Veselīgs uzturs ir ēst vairāk svaigu dārzeņu un augļu, kā arī sabalansēt citu galveno pārtikas produktu porcijas. Tomēr lielākā daļa cilvēku izvēlas diētu, dzerot tikai ūdeni un ēdot augļus, lai diēta varētu ātri zaudēt svaru.
Iemesls ir tas, ka viņi domā, ka augļos ir maz kaloriju, tāpēc tiek uzskatīts, ka tie spēj zaudēt svaru. Tomēr vai diēta tikai ar augļiem ir droša ķermenim?
Kas ir augļu diēta?
Tāpat kā norāda nosaukums, augļu diēta ir vegānu diētas veids, kas koncentrējas uz vairāk svaigu augļu patēriņu. Šī diēta ir pazīstama arī kā augļu diēta.
Augļu izvēle jūsu diētai ir jūsu ziņā, taču parasti dod priekšroku augļiem, kas padara jūs ilgāku sāta sajūtu, piemēram, avokado, āboli, bumbieri un banāni.
Augļi ar zemu cukura saturu, piemēram, ogu ģimene (zemenes, avenes, kazenes), arbūzi un kivi arī ir laba izvēle, lai palīdzētu zaudēt svaru.
Šīs diētas laikā vismaz trīs dienas drīkst ēst tikai augļus brokastīs, pusdienās un vakariņās.
Jums arī ieteicams katru dienu izdzert 12 pudeles ūdens un izvairīties no tējas, kafijas un citu aromatizētu dzērienu dzeršanas. Interesanti, ka, ievērojot šo diētu, jums nav jāveic nekādi vingrinājumi, kamēr ēdat augļus.
Diētas ar augļiem priekšrocības
Tas ir nenoliedzami, augļi piedāvā neskaitāmus ieguvumus veselībai ķermenim. Augļi ir labs šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Arī tauku un kaloriju saturs ir zems, salīdzinot ar citiem pārtikas veidiem.
Augļos esošās šķiedras ir noderīgas, lai palīdzētu pazemināt holesterīna līmeni asinīs un var palīdzēt gludām zarnu kustībām, lai izvairītos no aizcietējumiem (aizcietējumiem).
Augļi ir arī bagāti ar antioksidantu savienojumiem, piemēram, flavonoīdiem, C vitamīnu un antocianīniem, kas aizsargā organismu no brīvajiem radikāļiem, kas nāk no ķermeņa iekšpuses vai ārpuses. Tātad jūs izvairīsities no tādām slimībām kā vēzis.
Augļi var palīdzēt aizsargāt ķermeņa šūnas no bojājumiem un var arī palīdzēt atjaunot ķermeņa šūnas un audus. Tātad augļu patēriņš palīdz novērst novecošanos.
Tāpēc, regulāri ēdot augļus katru dienu, tas var padarīt jūsu ķermeni piemērotāku un pasargāt jūs no dažādu slimību un veselības problēmu riska, pateicoties tā bagātīgajam uztura un uztura saturam.
Augļu diēta ir laba svara zaudēšanai, jo augļu šķiedras var padarīt jūs ilgāku sāta sajūtu, tāpēc jūs ēdīsit mazāk. Apēdot bļodu zemeņu, sāta sajūta būs ilgāka, nekā apēdot bļodu ar malto gaļu.
7 veselīgākie ogu veidi, ko ēst
Tikai augļu ēšana diētai ne vienmēr ir veselīga
Būtībā augļu ēšana diētai nav aizliegta. Ir pierādīts, ka papildus svara zaudēšanai svaigu augļu uzņemšanas palielināšana ir labvēlīga arī vispārējai ķermeņa veselībai.
Jāuztraucas par porcijām. Jebkurš auglis joprojām satur kalorijas un cukuru, kaut arī to ir maz. Ēdot pārāk daudz cukura, cukura līmenis asinīs palielinās. Paaugstināts cukura līmenis asinīs arī nenāk par labu ilgtermiņa veselībai.
Diēta tikai ar augļiem var palielināt diabēta attīstības risku. Lai gan ir maza iespēja saslimt ar diabētu tikai no augļu ēšanas, jums joprojām ir jāpievērš uzmanība šim riskam.
Jums jāatceras, ka lielajā cukura daudzumā no augļu diētas netiek ņemts vērā cukura patēriņš pirms un pēc šīs diētas pabeigšanas.
No otras puses, šāda veida diēta tiek uzskatīta par ne tik ideālu, jo tajā netiek pievērsta uzmanība uztura variācijām. Patiešām, augļi ir bagātināti ar dažādiem organismam svarīgiem vitamīniem un minerālvielām, bet diemžēl augļos trūkst olbaltumvielu satura.
Augļi arī nesatur tik daudz neaizstājamo taukskābju un aminoskābju, kā ir gaļā, riekstos un sēklās. Nav neiespējami, ka augļu diētas dēļ jūs piedzīvosit noteiktus uzturvērtības trūkumus.
Piemēram, olbaltumvielu trūkums vājinās muskuļu audus. Nepietiekama minerālā kalcija uzņemšana var palielināt kaulu slimību, piemēram, osteoporozes, attīstības risku.
Dzelzs trūkums padara jūs jutīgāku pret 3L (noguris, vājš, letarģisks) anēmijas dēļ.
Pārāk daudz augļu ēšana var izraisīt arī gremošanas sistēmas problēmas. Sākot no meteorisms, gāzēm, krampjiem, nepārtrauktas gāzes līdz caurejai, kas var rasties.
Droši noteikumi augļu ēšanai diētai
Ēst augļus diētai ir pareizi. Veselības ministrijas izdotajās sabalansētā uztura vadlīnijās ir rekomendēts dienā apēst 5 porcijas augļu un dārzeņu.
Viena porcija ir līdzvērtīga vienam vidēja izmēra auglim, piemēram, vienam vidējam apelsīnam, vienam banānam vai vienam vidējam ābolam. Ir svarīgi arī mainīt augļu veidu, ko ēdat.
Turklāt neaizmirstiet par citu uzturvielu uzņemšanu no citiem pārtikas avotiem. Veselīgs uzturs ir vienmēr nodrošināt dažādu veidu veselīgu pārtiku ar dažādām uzturvielām.
Tas ir svarīgi, lai visas jūsu uzņemtās uzturvielas būtu sabalansētas — nekā par daudz un netrūktu. Tādā veidā jūs varat dzīvot veselīgāku dzīvi.