Veselības eksperti ļoti iesaka atvēsināties pēc treniņa. Jo būtībā bieži tiek apspriesti ieguvumi no atvēsināšanās pēc vingrošanas, lai novērstu ķermeņa muskuļu traumu risku. Bet cik svarīgi ir atvēsināties pēc treniņa? Vai ir kādi būtiski ieguvumi?
Kāpēc pēc treniņa vajadzētu atdzist?
Saskaņā ar Amerikas vingrojumu padomes teikto, pēc treniņa ir svarīgi atdzist vai izstiepties. Kāpēc tas ir svarīgi? Efekts ne tikai palīdz novērst ievainojumus, bet arī var palīdzēt novērst sāpes, kas rodas pēc tam.
Vingrojot, ķermeņa muskuļi sajutīs siltumu, pateicoties kustībai un ātrumam, kad vingrojat. Šīs dzesēšanas funkcija ir palielināt muskuļu kustību diapazonu, lai tie neplīstu un nesāpētu siltos apstākļos. Regulāri atdzesējot ķermeni pēc treniņa, jūs varat arī samazināt muskuļu sāpes, kas parasti parādās 1 vai 2 dienas pēc treniņa.
1. Palīdz samazināt muskuļu nogurumu
Vingrojot, pienskābe uzkrājas muskuļos, bieži izraisot muskuļu sāpes un nogurumu. Atdzesējot, muskuļi sagatavosies temperatūras pazemināšanai normālām aktivitātēm un sāpes var atgūties ātrāk.
2. Trenē muskuļu elastību
Vēl viens ieguvums, ko varat iegūt no dzesēšanas, ir trenēties un palielināt ķermeņa muskuļu elastību. Ir svarīgi trenēt elastīgus un elastīgus muskuļus, ja jums patiešām patīk vai regulāri vingrojat katru dienu.
Tas ietekmē arī jūsu ķermeņa vecumu. Jo, pieaugot vecumam, arī ķermeņa muskuļi un locītavas kļūst stīvi un neelastīgi. Lai samazinātu muskuļu stīvumu, pēc treniņa ir nepieciešamas tādas rutīnas kā atvēsināšanās vai masāžas veikšana.
3. Novērst ķermeņa un prāta stresu
Ieguvēji ir ne tikai jūsu ķermenis un muskuļi, bet arī jūsu prāts var gūt noteiktu labumu no atdzišanas. Izstaipoties, labi elpojot pēc treniņa, jūs apvienojat savu ķermeni, jūtas un prātu.
Pēc tam ar katru elpu, kas tiek atbrīvota atdzišanas laikā, ķermenis stiepjas, cīnoties ar ķermeņa sāpēm. Tiek uzskatīts, ka šī savienība starp prātu un ķermeni ir svarīga relaksācijai un stresa mazināšanai. Turklāt nervi jūsu smadzenēs un visā ķermenī arī jutīsies mierīgāki, ja jūs katru dienu regulāri stiepsit.
Dzesēšanu nevajadzētu veikt neuzmanīgi
Tagad, kad zināt, cik svarīgi ir atvēsināties pēc treniņa, patiesībā ir dažas lietas, kas jāpatur prātā. Pirms sportošanas ir jāveic arī iesildīšanās, kā arī ķermeņa muskuļu stiepšana pēc vingrošanas pabeigšanas. Šīs divas lietas ir jādara līdzsvaroti, ti, pirms un pēc treniņa.
Pēc tam dzesēšanu var veikt maigā veidā. Izvairieties, veicot kustības, kas lec vai kustas ātrāk. Neaizmirstiet dziļi elpot, lai izstiepšanas laikā sajustu ķermeņa sajūtu. Ieteicams atdzist tikai 3-5 minūtes pēc vingrošanas.