Tiem no jums, kuriem nepatīk skriet vai kuriem nav laika apmeklēt sporta zāli, iespējams, jūs interesēs izmēģināt ritmisko vingrošanu. Šī vingrošana atšķiras no vairuma aerobikas, jo jūs vingrosiet ar mūziku, kas jūs aizrauj. Ir arī neskaitāmas priekšrocības, ko sniedz ritmiskā vingrošana, kuras sporta kustības ir līdzīgas deju horeogrāfijai. Interesanti par kaut ko?
Kas ir ritmiskā vingrošana?
Ritmiskā vingrošana jeb ritmiskā vingrošana ir aerobikas vingrošanas veids, kurā apvienoti vingrošanas elementi, mūzika un dejas, kas plūst kā balets. Sākotnēji ritmiskā vingrošana attīstījās no Žana Džordža Noverra, Fransuā Delsartes un Rūdolfa Bodē idejām, kuri ticēja dejas vai kustības spēkam kā pašizpausmes līdzeklim, kā arī ķermeņa fitnesa trenēšanai.
Starptautiskā vingrošanas federācija (FIG) ir oficiāli atzinusi ritmisko vingrošanu kā vingrošanas nozari kopš pagājušā gadsimta 60. gadiem. No 1984. gada līdz šim ritmiskā vingrošana ir oficiāli piedalījusies olimpiskajās spēlēs un ir radījusi vairākas pazīstamas vingrotājas, piemēram, Alīnu Kabajevu, Jevgēņiju Kanajevu un Margaritu Mamunu.
Sacensībās šāda veida vingrošanu var veikt individuāli vai grupās, kas parasti sastāv no pieciem cilvēkiem, ar vai bez papildu aprīkojuma. Palīglīdzekļi šajā ritmiskās vingrošanas rutīnā, tostarp sintētiskā virve, kas izgatavota no kaņepēm ( virve ), mace ( klubs ), stīpa ( stīpa ), gara krāsaina lente ( lente ), vai gumijas bumbiņa ( bumba ). Visam aprīkojumam jābūt vieglam, lai tas atbilstu vingrotāja kustību un deju diapazonam.
Vingrotājai piemīt grācija, veiklība, lokanība, koordinācija, lokanība un ķermeņa spēks, lai turpinātu kustēties, staigāt, skriet, lēkt, šūpoties, griezties, vienlaikus sekojot mūzikas ritmam. Lai to visu paveiktu, jums ir nepieciešama izturība, stabila stāja, kā arī sirds un plaušu sagatavotība, kas nav joks.
Ritmiskās vingrošanas priekšrocības ķermeņa veselībai
Ne tikai dejojot pēc sirds patikas, bet arī visas ritmiskajā vingrošanā veiktās kustības būtībā nāk par labu ķermenim.
1. Veidojiet spēku un elastību
Vingrošana ir labs sporta veids, lai veidotu, palielinātu un stiprinātu ķermeņa muskuļus. Jo jūs turpināsiet trenēt muskuļus, sākot no augšējiem muskuļiem, apakšējiem muskuļiem un beidzot ar pamata muskuļiem, lai slodzes laikā spētu atbalstīt savu ķermeņa svaru.
Šim vingrinājumam ir nepieciešams, lai jūsu muskuļi izstieptos, lai palīdzētu jums uzlabot elastību un locītavu spēju paplašināt kustību diapazonu. Elastīgās ritmiskās kustības arī ļauj trenēt lokanību, tādējādi novēršot traumu risku un ķermeņa muskuļu stīvumu.
2. Uzturiet kaulu veselību
Ne daudzi zina, ka ritmiskajai vingrošanai ir priekšrocības kā vienam no labākajiem sporta veidiem kaulu veselības uzturēšanai. Jo lielākajai daļai ritmiskās vingrošanas kustību ir jāpaļaujas uz savu ķermeni, lai tas izturētu ķermeņa svaru.
Laika gaitā šie vingrošanas vingrinājumi var palīdzēt jums saglabāt kaulu stiprumu agrīnā stadijā un izvairīties no dažādiem bojājumu riskiem. Ķermeņa svara turēšana slodzes laikā netieši palīdz novērst osteoporozi vecumdienās.
Tāpēc pirmspubertātes vecuma vingrotāji kā žurnālā Starptautiskā Osteoporoze var iegūt kaulu mineralizācijas efektu ar noteiktiem fizisko aktivitāšu modeļiem. Tomēr šis pētījums parādīja arī paaugstinātu hormonu līmeni, kas kavē kaulu veidošanos, proti, sklerostīnu un preadipocītu faktoru-1 (pref-1), tāpēc ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
3. Novērst slimību uzbrukumus
Ritmiskā vingrošana ir labs kardio vingrinājums sirds un plaušu veselības uzturēšanai. Fiziskās sagatavotības uzturēšana ir viena no atslēgām dažādu slimību, piemēram, astmas, vēža, aptaukošanās, sirds slimību un diabēta, riska samazināšanai.
Papildus profilaksei regulāras fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt pārvaldīt hroniskas slimības. Kā minēts Mayo Clinic, elastības vingrinājumi, piemēram, ritmiskā vingrošana, var saglabāt muskuļu un locītavu spēku un samazināt artrīta izraisītās sāpes.
Regulāras fiziskās aktivitātes var arī uzlabot dzīves kvalitāti cilvēkiem ar vēzi, sirds slimībām un diabētu. Lai sajustu šī vingrinājuma priekšrocības, protams, tas ir arī jāsabalansē, ievērojot veselīgu dzīvesveidu un uzturot līdzsvarotu uzturu.
4. Uzlabot kognitīvās funkcijas
Ritmiskās vingrošanas priekšrocības ir vienlīdz labas, lai uzlabotu smadzeņu kognitīvās funkcijas, īpaši uzlabojot koncentrēšanos, fokusu un atmiņu. Vingrošana spēj arī uzturēt jūsu vispārējo garīgo veselību.
Šajā gadījumā ritmiska vingrošana var palīdzēt organismam pazemināt kortizola un epinefrīna līmeni, kas ir divu veidu stresa hormoni. Tā vietā vingrošana paaugstinās arī hormona norepinefrīna līmeni, kas darbojas kā antidepresants.
Traumu risks, veicot ritmisko vingrošanu
Neatkarīgi no ieguvumiem, protams, ritmisko vingrošanu pavada arī riski. Jo grūtāks ir vingrinājums, jo lielāks ir traumu risks. Īpaši iesācējiem, kuri vēlas sekot līdzi profesionālu vingrotāju kustībām ar lielām lidojuma stundām.
Ritmiskās vingrošanas kustības izskatās skaistas un pārsteidzošas. Iespējams, jūs ar nepacietību gaidīsit iespēju tai līdzināties. Ja jūs to nedarīsit uzmanīgi, tad, protams, pastāv risks gūt traumas, piemēram, sastiepumus vai sastiepumus.
Ritmiskās vingrošanas darbībai, kas izskatās skaisti, ir vajadzīgas īpašas prasmes, kuras jāturpina pilnveidot praksē. Jums jāsaprot, ka, lai varētu veikt sarežģītas vingrošanas kustības, profesionāli sportisti jau gadiem ilgi trenējas intensīvi.
Ja jūs tikko sākat ar šo vingrinājumu, sāciet lēnām un vispirms izvēlieties pamata kustības. Kad esat pieradis pie tā, jūs vienkārši izpētāt citu kustību izmēģināšanu.
Droši padomi ritmiskās vingrošanas veikšanai
Ņemot vērā to, ka ritmiskajai vingrošanai ir dažādas priekšrocības, ko varat iegūt, patiesībā ir labi to padarīt par vienu no regulāriem vingrinājumiem, lai uzturētu ķermeni formā. Tomēr, pirms mēģināt, pārliecinieties, ka zināt drošības un drošības noteikumus.
Tā vietā, lai gūtu panākumus, līdzsvara trūkums, veicot ritmisko vingrošanu, faktiski var radīt savainojumus. Tāpēc noteikti ievērojiet visus drošības noteikumus, veicot ritmisko vingrošanu, piemēram, tālāk norādīto.
- Trenējies tikai ar ritmiskās vingrošanas instruktoru vai treneri, kas ir prasmīgs savā jomā. Tātad vismaz jūs varat garantēt savu drošību, veicot vingrošanu.
- Ritmiskas vingrošanas kustības veiciet tikai atbilstošā treniņu zonā. Treniņu laukums parasti ir aprīkots ar atsperu pamatni, aizsargpaliktņiem un ir izklāta ar mīkstu paliktni, lai krītot nesavainotos.
- Nekad neizmēģiniet jaunas vai augsta riska kustības bez instruktora vai trenažieru uzraudzības.