4 veidi, kā dabiski un droši samazināt teļus

Ne tikai izspiedies vēders, bet arī lielais teļa izmērs bieži vien padara jūs mazāk pārliecinātu daudzu cilvēku priekšā. Īpaši sievietēm, kurām patīk valkāt šortus vai īsus svārkus, lieli teļi, protams, ļoti traucē izskatu. Tātad, vai ir kāds veids, kā samazināt teļus, kas ir ātri, bet arī droši veselībai? Atpūtieties, atbilde ir nākamajā pārskatā.

Kā ātri un droši saraut teļus

Teļi un augšstilbi sastāv no muskuļiem un zemādas taukiem, kas ir tauku veids, kas atrodas tieši zem ādas. Kad šie ikru muskuļi saraujas, kā arī palielinās zemādas tauku daudzums, jūsu apakšstilbi izskatīsies lieli un biezi.

Lai gan tas nav kaitīgs veselībai, lielo teļu stāvoklis, protams, liek justies pārliecinātam, vai ne? Neuztraucieties, mazi un slaidi teļi nav neiespējami!

Ir vairāki veidi, kā samazināt teļus, ko varat darīt, sākot no šodienas, tostarp:

1. Aerobika

Vissvarīgākais veids, kā samazināt teļus, ir sadedzināt zemādas taukus, kas uzkrājušies zem kājām. Jūs varat sadedzināt šos taukus, veicot aerobos vingrinājumus.

Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, aerobikas vingrinājumi, kas veikti 30 minūtes katru dienu, var ātri sadedzināt taukus teļos, jūs zināt! Jūs varat izvēlēties jebkura veida aerobikas vingrinājumus, kas jums patīk, sākot no ātras pastaigas, skriešanas, peldēšanas vai riteņbraukšanas.

Lai iegūtu maksimālu rezultātu, mēģiniet regulāri braukt ar velosipēdu 5 reizes nedēļā. Riteņbraukšana var palīdzēt palielināt muskuļu izturību ikru, sēžas, kvadraciklu un paceles cīpslu daļā.

2. Kāju muskuļu stiepšana

Kā sarauties teļiem ir ne tikai jāveic intensīvs vingrinājums, bet to var realizēt arī ar vienkāršiem izstiepumiem, ziniet! Izstiepumi, kas vērsti uz kājām, var pievilkt augšstilbu muskuļus līdz sēžamvietai, nepadarot tos apjomīgus.

Šeit ir sniegta spēcīga kāju stiepšana, lai samazinātu ikru:

  • Stāviet taisni. Lai iegūtu lielāku līdzsvaru, varat novietot rokas uz gurniem.
  • Novietojiet labo kāju priekšā, bet kreiso - aiz. Salieciet labās kājas ceļgalu, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Lai izvairītos no savainojumiem, pārliecinieties, ka jūsu labais ceļgalis ir perpendikulārs pēdai.
  • Turiet dažas sekundes. Jūtiet, kā jūsu svars spiežas pret augšstilbiem un ikriem. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet 10 reizes. Ja tā, dariet to pašu ar kreiso kāju.

3. Pievērsiet uzmanību ēdiena veidam

Ķermenis dabiski izmantos liekos taukus kā enerģijas avotu. Ierobežojot tauku uzņemšanu, ķermenis sadedzinās atlikušos taukus, lai ražotu enerģiju, tostarp taukus teļiem. Jo vairāk tauku sadedzinātajos teļos, jo mazāks ir jūsu teļu izmērs.

Tāpēc izvēlieties pārtiku, kas ir bagāta ar uzturvielām, ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu. Piemēram, ēdot vairāk dārzeņu, augļu, riekstu, liesās olbaltumvielas un veselus graudus. Izvairieties no ceptiem, eļļainiem vai daudz cukura saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, kūkām, picām vai čipsiem, kas var izjaukt jūsu centienus.

4. Ēd maz, bet bieži

Pats neapzinoties, diētas pielāgošana var būt spēcīgs veids, kā samazināt teļus! Papildus tam, ka pievēršat uzmanību ēdiena veidam, porciju un ēdienreižu pārvaldīšana ietekmē arī jūsu centienus samazināt teļus.

Pakāpeniski samaziniet ēdienreizes daļu un ēdiet lēnām vai nesteidzoties. Turklāt jūs varat un tiek mudināts uzkodas ik pēc 3-4 stundām pēc galvenās ēdienreizes.

Lai gan tas liek jums ēst biežāk, šādi ēšanas paradumi faktiski samazina jūsu uzņemto kaloriju daudzumu un stabilāku cukura līmeni asinīs. Tātad ir 3 galvenās priekšrocības, ko varat iegūt, proti, teļu samazināšanās, svara zaudēšana, lai samazinātu diabēta risku.

Atcerieties, ka teļu saraušanās prasa laiku

Jūs esat darījis dažādus veidus, kā samazināt teļu, bet, kā tas nākas, ikru izmērs nemazinās ne mazākajā mērā? Eits, pagaidām nekrīti panikā un nepadodies, labi!

Tāpat kā zaudēt svaru, arī teļu saraušanos nevar izdarīt uzreiz. Ja jūs jau esat padevušies un domājat, ka jūsu pūles ir veltīgas, tad jūsu teļi nekad nekļūs slaidi un nesamazinās.

Galvenais ir darīt veidus, kā samazināt teļu, bija konsekventi un ilgtspējīgi. Lai rezultāti būtu vēl optimālāki, nevilcinieties konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, kuram uzticaties. It īpaši, ja jums iepriekš ir bijušas noteiktas slimības.