Diētas ar zemu tauku saturu vai zemu ogļhidrātu saturu bieži neizdodas, jo parasti jums ir jāsamazina pietiekami daudz kaloriju, lai zaudētu svaru. Varbūt ir pienācis laiks savu diētu aizstāt ar auzu pārslu diētu. Kā?
Kāda ir auzu pārslu diēta?
Auzu pārslu diēta ir diētas veids, kurā regulāri jāēd auzu pārslas, jeb auzu pārslas vai auzu pārslas. Pamatkoncepcija ir auzu pārslu apēst kā parastā pamatēdiena aizstājēju dienas laikā.
Piemēram, jūs brokastojat ar auzu putru, pēc tam pusdienojat kā parasti ar rīsiem un piedevām, pēc tam noslēdziet vakariņas ar bļodu auzu putras.
Tomēr maz ticams, ka auzu pārslu ēšana lielas maltītes vietā uzreiz izraisīs svara zudumu. Jums vajadzētu ēst auzu pārslu, lai aizstātu lielas maltītes, kurās parasti ir daudz kaloriju, vienlaikus samazinot ikdienas kaloriju vajadzības.
Kopumā pieaugušajiem ir vajadzīgas aptuveni 1200–1600 kalorijas dienā, lai efektīvi zaudētu svaru.
Lai zaudētu 1–2 mārciņas nedēļā, ievērojot auzu pārslu diētu, katru dienu jāsamazina par 500–1000 kalorijām, vai nu ēdot mazāk lielu ēdienreižu vai vairāk vingrojot.
Tomēr jums arī jābūt uzmanīgiem. Pārāk nesamaziniet kalorijas, jo tas var palēnināt organisma vielmaiņas procesus.
Kā ievērot auzu pārslu diētu?
Auzu pārslu diēta parasti ilgst divas nedēļas. Pirmās 7 dienas jums ir jāēd auzu pārslas trīs reizes dienā brokastīs, pusdienās un vakariņās.
Šajā laikā drīkst ēst tikai pilngraudu putru, nevis ātri pagatavojamu auzu pārslu. Pēc tam sāciet samazināt auzu pārslu ēšanas biežumu līdz 1-2 reizēm dienā.
Otrajā nedēļā auzu pārslu var apvienot ar vienu zema tauku satura smagu maltīti, kuras kopējais kaloriju daudzums dienā nepārsniedz 1300 kalorijas. Šīs nedēļas laikā palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu, varat lietot ātri pagatavojamās auzu pārslas.
Ja jums ir grūti iedomāties veselas divas nedēļas ēst auzu pārslu, ir vēl viena auzu pārslu diētas stratēģija, kas paredz, ka auzu pārslas jāēd tikai divas reizes dienā sešas dienas pēc kārtas.
Kādas ir auzu pārslu ēšanas priekšrocības?
Auzas ir veseli graudi, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, tāpēc ķermenis tos sagremo ilgāk.
Šie pārtikas produkti var palīdzēt jums ēst mazāk, palēninot gremošanas procesu, lai jūs ilgāk justos paēdis. No bļodas vienkāršu auzu pārslu jūs saņemsiet kopā 28 gramus ogļhidrātu.
Veseli graudi ir maz kaloriju, tie parasti ir arī mazāk kaloriju nekā citi rafinēti graudi, piemēram, ātri pagatavojamie auzu pārslas, palīdzot samazināt ikdienas kaloriju patēriņu.
250 gramu bļoda ar vienkāršu auzu pārslu, kas vārīta ūdenī, satur tikai aptuveni 160 kalorijas un 1,5 gramus tauku. Šo zemo kaloriju vērtību iegūst no paša kviešu augstā šķiedrvielu satura.
Bļoda auzu pārslu, ko ēdat, nodrošinās 4 gramus diētisko šķiedrvielu no kopējās ķermeņa ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības līdz pat 25 gramiem. Tiek ziņots, ka šķiedrvielu uzņemšana ir ātrāka, lai zaudētu svaru un samazinātu vidukļa apkārtmēru, teikts pētījumā.
Auzu pārslas satur arī 2 procentus no ikdienas ieteicamā kalcija un 6 procentus dzelzs.
Citas auzu pārslu ēšanas priekšrocības ir sirds slimību riska samazināšana un resnās zarnas vēža profilakse. Veseli graudi, piemēram, auzas, var arī palīdzēt samazināt asinsspiedienu un palīdzēt gremošanu.
Pat ja tā ir, apzinieties arī riskus
Ja auzu pārslu diēta tiek ievērota pareizi, tā var palīdzēt jums gūt panākumus svara zaudēšanas plānā, jo tā ilgāk saglabā sāta sajūtu, pateicoties augstajam olbaltumvielu un salikto ogļhidrātu saturam.
Diemžēl ir daži riski, kas jāņem vērā, ievērojot auzu diētu, jo šī diēta ir ierobežojoša.
Garlaicība pēc vienas pārtikas ēšanas ilgu laiku var noplicināt jūsu gribasspēku, kas var apgrūtināt apņemšanos zaudēt svaru. Turklāt, ja rodas kārdinājums padoties vai krāpšanās diena daudzas reizes.
Turklāt daži ārsti var uzskatīt, ka šīs diētas kaloriju patēriņš ir pārāk zems, lai to uzskatītu par veselīgu uzturu. Tāpēc jums var būt nepieciešams kompensēt, nedaudz palielinot kaloriju skaitu.
Galvenais ir sajaukt auzu pārslu putru atbilstoši porcijas izmēram vienā ēdienreizē. Ja jūs tam nepievēršat uzmanību, ēdot nepareizu, jūs faktiski var kļūt resns.
Pagatavojiet auzu pārslas ar mazāk vājpiena vai jogurta ar zemu tauku saturu nekā tīru karstu ūdeni un pievienojiet auzu pārslu putrai dažas augļu šķēles vai citas piedevas. Varat arī izveidot veselīgu auzu pārslu receptes pēc savas gaumes.
Lielām maltītēm otrajā posmā ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, grilētu vistas krūtiņu, liesu liellopa gaļas steiku vai dažādas zivis.
Lai novērstu uzmanību, pēc vakariņām apēdiet mazkaloriju uzkodu. Turpiniet ēst vairāk augļu un dārzeņu kā uzkodas starp ēdienreizēm. Šī stratēģija var palīdzēt jums ievērot stingru monotonu diētu, piemēram, auzu pārslu diētu.