Ir daudz veidu diētas svara zaudēšanai. Viens no tiem ir DEBM diēta. Šī diēta apgalvo, ka tikai nedēļas laikā var zaudēt līdz 2 kilogramiem (kg). Vai vēlaties to izmēģināt? Iepazīstieties ar šiem DEBM diētas faktiem!
Kas ir DEBM diēta?
DEBM diēta ir ēšanas modeļu programma, kas apzīmē Delicious Happy Fun Diet. Šo diētu popularizēja Roberts Hendriks Liembono. Diētas noteikumi, ko viņš nāca klajā, ir ļāvuši daudziem cilvēkiem krasi zaudēt svaru.
Roberts, kā viņš ir mīļi pazīstams, nav ārsts, uztura speciālists vai medicīnas speciālists. Citējot intervijas rezultātus ar Temps, Roberts apgalvoja, ka pēc DEBM diētas ievērošanas viņam izdevies zaudēt desmitiem kilogramu svara.
Pirms vairākiem gadiem Roberta svars bija uzlēcis no 78 kg uz 107 kg. Bet pēc šīs diētas metodes viņa svars atkal nokritās līdz 75 kg.
Bruņojies ar zināšanām par sērfošanu kibertelpā un savu personīgo pieredzi, Roberts uzdrošinājās sociālajos medijos dalīties ar saviem padomiem, kā gūt panākumus svara zaudēšanā.
Negaidīti viņa izstrādātā diētas metode patiešām saņēma pozitīvu atbildi. Daudzi cilvēki apgalvo, ka viņiem ir izdevies arī īsā laikā zaudēt svaru. Diētas popularitātes dēļ sociālajos medijos seko vairāk nekā 500 miljoni cilvēku.
Patiesībā Roberta sarakstītā grāmata par šo diētu ir pārpublicēta 4 reizes.
Maz ogļhidrātu, bet daudz olbaltumvielu un tauku
Atšķirībā no citām diētas programmām, DEBM ļauj ēst labi jebkurā laikā bez nepieciešamības vingrot. Jā, šī diētas metode neļaus vainīgajam ciest no bada.
Diētas ievērotājiem tiek dota brīvība ēst tik daudz sava iecienītā ēdiena, cik viņi vēlas. Tomēr, protams, šāda veida pārtikai ir jābūt saskaņā ar DEBM diētas princips ir maz ogļhidrātu, bet daudz olbaltumvielu un tauku.
DEBM uzskata, ka ogļhidrātu uzņemšana ir iemesls tam, ka kāds piedzīvo aptaukošanos. Tas ir tāpēc, ka ogļhidrāti ir viena no uzturvielām, kas nodrošina diezgan daudz kaloriju, it īpaši, ja tos patērē pārāk daudz.
Jo vairāk ogļhidrātu jūs ēdat, jo vairāk kaloriju nonāk organismā. Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar lielu fizisko aktivitāti, laika gaitā kaloriju uzkrāšanās organismā var izraisīt svara pieaugumu.
Tāpēc šī diēta liek samazināt ogļhidrātu uzņemšanu līdz minimumam.
Lai apmierinātu enerģijas vajadzības, kuras netiek iegūtas no ogļhidrātiem, diētas ievērotāji tiek aicināti no rīta un vakarā ēst pārtiku, kurā ir daudz dzīvnieku olbaltumvielu.
Interesanti, ka šī diēta neaizliedz ēst pārtiku ar augstu tauku saturu, lai jūs varētu brīvi ēst ceptu pārtiku. Šī diēta arī neaizliedz lietot sāli un vetsīnu (mecīnu / MSG).
Kā šī diēta atšķiras no keto diētas?
Skatoties no noteikumiem, šī diēta no pirmā acu uzmetiena ir līdzīga keto diētai. Dažas metodes var būt līdzīgas, taču ir arī daudzas metodes, kas nav līdzīgas keto diētai.
Keto diētā ir vadlīnijas vai standarti attiecībā uz ieteicamo tauku uzņemšanu. Piemēram, keto diēta paredz, ka dalībniekiem jāpatērē 75% tauku, 20% olbaltumvielu un 5% ogļhidrātu.
Tikmēr DEBM diētai nav nepieciešams patērēt daudz tauku. Vissvarīgākais ir dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšana. Būtībā šī diēta uzsver principu samazināt ogļhidrātu uzņemšanu, nevis olbaltumvielas un taukus.
Ēšanas noteikumi DEBM diētā
Kā jau paskaidrots, DEBM diētas atslēga ir ogļhidrātu un cukura patēriņa samazināšana. Tāpēc šīs diētas tabu ir pārtika, kas satur daudz ogļhidrātu un cukura.
Cukura patēriņš ietver tīru cukuru un cukuru citās formās, piemēram, medu, sojas mērci vai augļus un dārzeņus. Kopumā tālāk ir norādīti daži uztura ierobežojumi DEBM diētai.
- Rīsi, makaroni, graudaugi, nūdeles, maize un citi cieti saturoši pārtikas produkti.
- Saldinātāji, piemēram, cukurs, medus un sīrups kļava.
- Cukuroti dzērieni vai saldie dzērieni, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, salda tēja, šokolādes piens vai sula.
- Dārzeņi ar augstu cietes saturu, piemēram, kartupeļi, saldie kartupeļi un ķirbis.
- Augļi ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, banāni, papaijas, melones un arbūzi.
Ir vairāki pārtikas veidi, kas ir ieteicami, ievērojot DEBM diētu, proti, šādi.
- Olu.
- Visu veidu zivis, īpaši treknas zivis, piemēram, lasis un tuncis.
- Liellopu gaļa un mājputni.
- Piens un tā atvasinājumi, piemēram, jogurts, siers, krējums un sviests.
- Dārzeņi, kas nesatur daudz cietes, piemēram, burkāni, ziedkāposti, aunazirņi, brokoļi un citi zaļie dārzeņi.
- Augļi ar augstu tauku saturu, piemēram, avokado.
Ziņojumā no DEBM diētas rokasgrāmatas zemāk ir norādīti ēšanas noteikumi, kas jums jāievēro, ievērojot DEBM diētu.
Brokastis
Brokastis ir viena no lietām, kas jādara, ievērojot DEBM diētu. Ēdienam vajadzētu būt ļoti zemam ogļhidrātu saturam vai vispār nesaturamam.
Tāpēc ir ieteicams ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu, lai ilgāk saglabātu badu. Daži pārtikas produkti, no kuriem izvēlēties, ir olas, avokado, proteīna piens, gaļa, mandeles, siers, burkāni, pupiņas, jogurts, tomāti un sēnes.
Paēd pusdienas
Pusdienās rīsus ieteicams aizstāt ar dārzeņiem, piemēram, pupiņām, burkāniem vai zaļajiem dārzeņiem. Ja jūs tikko sākat šo diētu, dariet to pakāpeniski, patērējot tikai pusi porcijas rīsu.
Sāciet pusdienas ar dzīvnieku olbaltumvielām, piemēram, vienu cieti vārītu olu, sieru vai proteīna pienu. Tas tiek darīts, lai apetīte būtu kontrolēta.
Ēdienu var pagatavot cepot vai izmantojot eļļu un atļauts izmantot sāli, bet tomēr bez cukura.
Vakariņas
Jums joprojām ir ieteicams arī vakariņot. Maksimālais laiks ir 18:00 ar pielaidi līdz 18:30. Ēdienkartes veids ir tāds pats kā pusdienām, proti, rīsu aizstāšana ar dārzeņiem, piemēram, pupiņām un burkāniem.
Ja ēdat pēc pulksten 18.30, visiem atļautajiem pārtikas produktiem jābūt tādiem, kas nesatur ogļhidrātus, piemēram, avokado, siers, gaļa, zivis vai olas.
Vai ir kādas blakusparādības, kas rodas, vadot šo diētu?
Lai gan diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu tiek uzskatīta par spēcīgu diētu svara zaudēšanai, ļoti iespējams, ka tā var izraisīt blakusparādības.
Iemesls ir tāds, ka jūsu ķermenis saņem mazāk ogļhidrātu nekā tauku un olbaltumvielu. Tā rezultātā jūsu ķermenis automātiski parādīs vairākus nosacījumus, piemēram:
- galvassāpes,
- slikta dūša,
- letarģisks, letarģisks un bezspēcīgs,
- aizcietējums (aizcietējums),
- uzpampis,
- muskuļu krampji,
- bezmiegs (grūtības aizmigt), līdz
- slikta elpa.
Turklāt ogļhidrāti palīdz uzturēt olbaltumvielu vai muskuļu masas daudzumu organismā. Ja ogļhidrātu patēriņš ir zems, organisms automātiski uzņem olbaltumvielas kā enerģijas avotu. Laika gaitā šis stāvoklis izraisa muskuļu audu saraušanos, līdz tie plīst.
Turklāt zema ogļhidrātu diēta var izraisīt labo baktēriju skaita samazināšanos zarnās. Tas ir balstīts uz žurnālā publicēto pētījumu Lietišķā un vides mikrobioloģija.
Šajā pētījumā tika konstatēts, ka zarnām nepieciešamo baktēriju samazināšanās ietekmēs īso ķēžu taukskābju un antioksidantu savienojumu veidošanos zarnās. Faktiski šie divi savienojumi ir nepieciešami, lai uzturētu zarnu veselību.
Jāturpina vingrot, lai būtu droši un efektīvi
Ja to lietojat nepārtraukti bez sabalansēta veselīga dzīvesveida, šī diēta var kaitēt jūsu ķermenim.
Tā vietā jums vajadzētu dot priekšroku veselīgam uzturam ar sabalansētu uzturu, un jums joprojām ir jāpavada adekvāta vingrošana. Ja vēlaties mēģināt uzsākt DEBM diētu, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu vai uzticamu uztura speciālistu.