Longan augļi ir viens no augļu veidiem, kas ļoti patīk Indonēzijas iedzīvotājiem. Lai gan longan augļiem ir mazs izmērs, tie sniedz daudz priekšrocību ķermeņa veselībai. Šim auglim, ko var atrast Dienvidaustrumāzijā, ir salda garša. Lai uzzinātu longan augļu uzturvērtību un priekšrocības, skatiet šo rakstu.
Longan augļu uzturvērtības saturs
Šim auglim ir daudz barības vielu. Nav brīnums, ka šī augļa lietošana uzturā sniedz daudz priekšrocību ķermeņa veselībai. 100 gramos longan augļu var atrast šādu uzturvērtību:
- Ūdens: 82,75 grami
- Enerģija: 60 kcal
- Olbaltumvielas: 1,31 grami
- Tauki: 0,1 grams
- Ogļhidrāti: 15,14 grami
- Šķiedra: 1,1 grami
- Kalcijs: 1 miligrams (mg)
- Dzelzs: 0,13 mg
- Magnijs: 10 mg
- Fosfors: 21 mg
- Kālijs: 266 mg
- Cinks: 0,05 mg
- Varš: 0,169 mg
- Mangāns: 0,052 mg
- Askorbīnskābe (C vitamīns): 84 mg
- Tiamīns (B1 vitamīns): 0,031 mg
- Riboflavīns (B2 vitamīns): 0,14 mg
- Niacīns (B3 vitamīns): 0,3 mg
Longan augļu ieguvumi veselībai
No dažādajām uzturvielām, kas atrodas longan augļos, šeit ir daži no ieguvumiem, ko varat iegūt:
1. Cīnās ar brīvajiem radikāļiem
Longan ir auglis, kas ir bagāts ar gallskābi un ellagskābi. Abi ir antioksidanti, kuriem ir svarīga loma cīņā pret brīvajiem radikāļiem organismā. Pārāk liels brīvo radikāļu daudzums var izraisīt slimību bojājumus un slimības.
Antioksidantu uzņemšana no svaigiem augļiem noteikti sniedz lielāku labumu nekā to iegūšana ar uztura bagātinātājiem. Faktiski 2012. gada pētījums pierādīja, ka longan ekstrakts var mazināt iekaisumu.
Tomēr ekspertiem ir jāveic papildu pētījumi par cilvēkiem, lai pierādītu longan augļu ieguvumu patiesumu.
2. Stiprina kaulus
Izskatās, ka rozā augļu lietošana uzturā sniedz labumu kaulu veselībai. Tas ir tāpēc, ka šis auglis satur minerālvielas, piemēram, kalciju, fosforu un dzelzi, kam ir svarīga loma kaulu stiprības un veselības uzturēšanā.
Faktiski 2015. gada pētījums atklāja, ka fosfors var ievērojami palielināt kaulu blīvumu un izturību. Turklāt longan augļu uzturvērtības saturs var arī palīdzēt palielināt kaulu blīvumu, vienlaikus novēršot kaulu veselības problēmas, piemēram, osteoporozi.
Tāpēc eksperti iesaka pieaugušajiem patērēt svaigus longan augļus apmēram 3,5 unces dienā, lai palīdzētu apmierināt viņu vajadzības pēc minerāliem.
3. Uzlabot smadzeņu veselību
Ieguvumi, ko varat gūt arī no longan augļu ēšanas, uzlabo smadzeņu veselību. Jā, tiek uzskatīts, ka šis auglis palīdz novērst Parkinsona slimību, jo tas var aizsargāt smadzenes no bojājumiem.
Turklāt pētījumi, kas veikti ar dzīvniekiem, arī pierāda, ka šī augļa polisaharīdu saturs var samazināt smadzeņu bojājumus pacientiem ar insultu un palielināt antioksidantu enzīmu līmeni smadzenēs.
Tomēr, lai pārliecinātos par longan augļu priekšrocībām, ekspertiem joprojām ir jāveic turpmāki pētījumi par cilvēkiem.
4. Zaudēt svaru
Jūs varat arī iegūt īpašības, kas palīdz zaudēt svaru, ēdot longan augļus. Iemesls tam, ka šim auglim ir zems kaloriju saturs, tāpēc tas ir diezgan efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai.
Turklāt longan augļu uzturvērtība arī samazina apetīti, tāpēc varat tos patērēt lielos daudzumos, neuztraucoties par kalorijām.
Ne tikai tas, ka probiotisko baktēriju saturs longan augļu ekstraktā nodrošina arī priekšrocības, lai samazinātu kopējo svara pieaugumu pētījumā, kas veikts ar dzīvniekiem. Tomēr ekspertiem joprojām ir jāveic papildu pētījumi ar cilvēkiem, lai to pierādītu.
5. Uzturiet sirds veselību
Vai zinājāt, ka C vitamīns ir labvēlīgs sirds veselības uzturēšanai? Nav pārsteidzoši, ka longan augļi, kas ir bagāti ar C vitamīnu, var palīdzēt uzturēt jūsu sirdi veselīgu.
C vitamīns, kas darbojas kā antioksidants, var palīdzēt samazināt artēriju stīvumu, kas ir viens no dažādu sirds slimību cēloņiem. Tomēr, lai iegūtu šīs priekšrocības, eksperti iesaka uzņemt C vitamīnu no tādiem augļiem kā longan.
Iemesls ir tāds, ka C vitamīna piedevu lietošana ne vienmēr sniedz līdzīgus ieguvumus. Tāpat kā citu longan augļu ieguvumi veselībai, ekspertiem joprojām ir jāveic vairāk pētījumu.
6. Novērst priekšlaicīgu ādas novecošanos
Ekspertiem ir aizdomas, ka antioksidantu saturs longan augļos, kas var neitralizēt brīvos radikāļus organismā, var arī palīdzēt novērst priekšlaicīgu novecošanos. Longan augļiem ir priekšrocības, lai samazinātu grumbas, tumšos plankumus un pūtītes rētas uz sejas.
Faktiski eksperti arī domā, ka longan augļu lietošana palīdz sejai izskatīties gaišākai. Kāpēc? Iemesls ir tas, ka šis auglis satur B vitamīnu un C vitamīnu, kā arī dažādus antioksidantus, kas ir noderīgi ādas veselībai.
Jā, šī longan augļa uzturvērtība var nodrošināt pretnovecošanās efektu, samazināt ādas sausumu un novērst ādas lobīšanos.
7. Bezmiega pārvarēšana
Žāvēti longan augļi ir viena no dabiskajām sastāvdaļām bezmiega ārstēšanai. Jā, eksperti domā, ka šis auglis var nomierināt prātu, tāpēc šī augļa ēšana palīdz jums labāk gulēt.
Tomēr pētījums, kas tika veikts ar pelēm, parādīja, ka šī augļa ēšana tieši neietekmē miega kvalitāti, bet gan palīdzēja uzlabot miega zāļu darbību, palielinot smadzeņu darbību. Nav zināms, vai šī ietekme var rasties arī cilvēkiem.
Tomēr, ņemot vērā, ka šis auglis var palīdzēt nomierinoši ietekmēt nervus un novērst pārmērīgu nogurumu, šī augļa lietošana var palīdzēt pārvarēt miega traucējumus, ko izraisa stress, piemēram, bezmiegs.