Kad laiks ir karsts un žēlsirdīgs, arbūzs daudziem cilvēkiem ir viens no pieprasītākajiem slāpju remdētājiem. Izpētiet kalibrēšanu, šim auglim ir neskaitāmas priekšrocības. Interesanti, kādas ir arbūza priekšrocības un uzturvērtība tajā?
Arbūzu saturs
Arbūzs (Citrullus lanatus) ir auglis, kas nāk no Dienvidāfrikas un tagad ir atrodams visā pasaulē. Šim auglim ar zaļu mizu ir sarkana vai rozā iekšpuse ar daudzām sēklām.
Ieguvumi no arbūza galvenokārt nāk no uzturvielu, vitamīnu, minerālvielu un citu tajā esošo savienojumu maisījuma. Tālāk ir sniegts arbūzu organismam nepieciešamo uzturvielu saraksts.
- Enerģija: 28 cal
- Olbaltumvielas: 0,5 g
- Tauki: 0,2 g
- Ogļhidrāti: 6,9 g
- Šķiedra: 0,4 g
- Kalcijs: 7 mg
- Fosfors: 12 mg
- Dzelzs: 0,2 mg
- Nātrijs: 7 mg
- Kālijs: 93,8 mg
- Varš: 0,04 mg
- Cinks: 0,1 mg
- Beta-karotīns: 315 mcg
- Kopējais karotīns: 590 mcg
- Tiamīns (B1 vitamīns): 0,05 mg
- Riboflavīns (B2 vitamīns): 0,05 mg
- Niacīns: 0,3 mg
- C vitamīns: 6 mg
Arbūzu priekšrocības
Daudzās sēklas arbūzā nav šķērslis faniem, ņemot vērā daudzās priekšrocības, ko piedāvā šis apaļais auglis. Tālāk ir norādītas dažas arbūzu priekšrocības, kuras noteikti ir žēl palaist garām.
1. Uzturiet sirds veselību
Viena no arbūzu piedāvātajām priekšrocībām ir sirds veselības saglabāšana. Tas ir pierādīts no pētījumiem, kas publicēti gadā Amerikas hipertensijas žurnāls .
Pētījuma eksperti apgalvo, ka arbūzu ekstraktam ir nozīme asinsspiediena pazemināšanā pacientiem ar aptaukošanos ar hipertensiju. Tas var būt saistīts ar kālija un magnija daudzumu arbūzā, kas ir šo ieguvumu varonis.
Redzi, kālijs ir vazodilatatora barības viela, kas var atslābināt asinsvadus un artērijas. Tika konstatēts, ka tas palīdz stimulēt asinsriti un samazināt stresu uz sirds un asinsvadu sistēmu.
Tikmēr augļos, tostarp arbūzā, esošie karotinoīdi var arī novērst artēriju un vēnu sieniņu sacietēšanu. Tika arī konstatēts, ka šis stāvoklis palīdz pazemināt asinsspiedienu un samazina tādu problēmu risku kā:
- asins sarecēšana,
- sirdslēkme un
- ateroskleroze.
2. Nodrošiniet ķermeņa šķidrumu vajadzības
Vai zinājāt, ka arbūzs satur 92% ūdens un elektrolītu, kas ir noderīgi ķermeņa mitrināšanai? Abi šie savienojumi ir ļoti svarīgi, lai novērstu dehidratāciju un efektīvi pazemina ķermeņa temperatūru un asinsspiedienu.
Ūdens no arbūza ir arī efektīvs ķermeņa mitrināšanai sausajā sezonā. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka cilvēki tropos bieži ēd arbūzu.
Tas ir tāpēc, ka lielais ūdens daudzums arbūzā palīdz stimulēt liekā šķidruma izdalīšanos sviedru veidā. Pēc tam, ēdot arbūzu karstā laikā, ķermeņa temperatūra pazemināsies.
3. Novērst nierakmeņu veidošanos
Augstais kālija saturs arbūzā faktiski var palīdzēt atbrīvot toksiskas nogulsnes nierēs. Faktiski ir zināms, ka kālijs samazina urīnskābes līmeni asinīs. Tādā veidā tiek samazināts arī nierakmeņu veidošanās risks.
Jūs varat arī biežāk urinēt pēc arbūza ēšanas. Labās ziņas, tas var palīdzēt attīrīt nieres no toksīniem, kas organismam nav vajadzīgi.
Tikmēr arbūzā esošie antioksidantu savienojumi arī sniedz labumu nieru veselībai. Tomēr jums joprojām ir jābūt uzmanīgiem, jo pārāk liels kālija patēriņš faktiski var būt bīstams, īpaši pacientiem ar nieru slimību.
4. Uzlabot matu un ādas veselību
Vairs nav noslēpums, ka A un C vitamīni, kas atrodami arbūzā, ir ļoti labvēlīgi ādai un matiem.
C vitamīns ir viens no vitamīniem, kam ir svarīga loma saistaudu dziedināšanā un kolagēna ražošanas palielināšanā. Tikmēr A vitamīns var palīdzēt atjaunot ādas šūnas un saglabāt tās jaunas un elastīgas.
Tas padara arbūzu tik populāru, jo tas var izdaiļot jūsu izskatu, kā arī remdēt slāpes sausās sezonas karstumā.
5. Palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs
Noteikums, kas jāievēro cilvēkiem ar cukura diabētu, ir ievērot diētu ar zemu cukura saturu un ogļhidrātiem. Tas ir tāpēc, ka viņi bieži jūtas izsalkuši, bet nevar ēst, kā vēlas, tāpēc arī samazinās viņu apetīte.
Tāpēc arbūzs ir klāt kā viegla uzkoda cilvēkiem ar cukura diabētu.
Ne tikai tas, ka tajā esošais kālija un magnija saturs arī palīdz uzlabot insulīna darbību organismā. Tas arī veicina cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.
Tomēr cilvēkiem ar cukura diabētu šī arbūza priekšrocības vajadzētu gūt tikai nelielos daudzumos. Tas ir tāpēc, ka arbūza saldā garša faktiski spēj bumerangu pret paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
6. Muskuļu sāpju pārvarēšana
Muskuļu sāpes pēc treniņa ir patiešām kaitinošas. Tā vietā, lai justos labi, jūs vienkārši vēlaties atpūsties, jo jūs izbaudāt šīs sāpes.
Pētījums Lauksaimniecības un pārtikas žurnāls Ķīmija pierāda, ka arbūzu sulas dzeršana palīdz nomierināt muskuļus pēc treniņa. Sportisti, kuri 1 stundas laikā pirms treniņa patērē vairāk nekā 473 ml šīs augļu sulas, parasti ir imūni pret muskuļu sāpēm
Turklāt šī arbūza efektivitāte katru dienu parāda arī stabilāku sirdsdarbības ātrumu. Tas var būt saistīts ar citrulīna klātbūtni arbūzā.
Citrulīns ir aminoskābe, ko pārdod arī kā papildinājumu muskuļu sāpju ārstēšanai. Tomēr pētījumi liecina, ka šo savienojumu uzsūkšanās būs efektīvāka, ja tos lieto sulas veidā, nevis svaigus augļus.
8 barības vielas, kas var novērst muguras sāpes
7. Palielina dzimumtieksmi
Izrādās, ka ne tikai Viagra, arbūzu ādai piemīt dabiskas tonizējošas īpašības. Eksperti apgalvo, ka šī augļa miza var palīdzēt vīriešiem pārvarēt vieglas vai vidēji smagas erekcijas problēmas.
Tādā veidā jūsu sniegums gultā ilgs ilgāk. Tas ir saistīts ar citrulīna saturu arbūzu ādā, kas satur īpašu aminoskābi.
Šis citrulīna saturs var paplašināt asinsvadus un palielināt libido. Tāpēc arbūza mizas darbības veids ir līdzīgs stiprajām zālēm vai Viagrai.
Risks ēst pārāk daudz arbūzu
Arbūzs sniedz daudzas priekšrocības ķermeņa veselībai, ņemot vērā to, ka augļi ir bagāti ar nepieciešamo uzturvielu saturu.
Tomēr pārmērīga likopēna un kālija patēriņa dēļ pārmērīga likopēna un kālija uzņemšana noteikti var negatīvi ietekmēt veselību, piemēram:
- slikta dūša,
- caureja,
- uzpampis,
- gremošanas problēmas un
- hiperkaliēmija.
Ja jums ir papildu jautājumi par arbūzu efektivitāti un saturu, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu.