Darbības ir aizņemtas, bet jūtat, ka jūsu ķermenis kustas ļoti lēni? Iespējams, ka jums trūkst fiziskās aktivitātes. Labā ziņa ir tā, ka ir vienkārši ātruma vingrinājumi, kurus varat veikt mājās. Ja šis vingrinājums tiek veikts regulāri un ar pareizo tehniku, ķermenis ir kustīgs un veiklība nav tikai fantāzija.
Ātruma treniņš mājās
Ātrums ir spēja ļoti īsā laikā un ātri pārvietot ķermeni no vienas pozīcijas uz otru. Ātruma treniņš var padarīt jūsu ķermeni veiklāku kustībā un aktivitātēs. Tādā veidā jums būs vieglāk pārvietoties no vienas vietas uz otru bez būtiskām ķermeņa sūdzībām.
Ātruma treniņi ir nepieciešami ne tikai sportistiem, bet arī jums. Īpaši tiem no jums, kuru ikdienas profesija ir nepieciešama kustībai un ātrai kustībai. Piemēram, policija, ārsti, viesmīļi restorānos utt.
Bez turpmākas runas, šeit ir dažādi ātruma treniņu veidi, kas jums jāzina.
1. Lunges
Šis viena ātruma vingrinājums ir efektīvs, lai palielinātu gurnu, potīšu un ceļu locītavu kustību. Ne tikai tas, ka šis vingrinājums var arī palīdzēt sasprindzināt ķermeņa lejasdaļas muskuļus, piemēram, augšstilbus, sēžamvietas un ikru.
Veids, kā rīkoties lunges diezgan vienkārši, kā norādīts zemāk.
- Stāviet taisni, kājas plecu platumā un rokas pie jostasvietas.
- Soli labo kāju uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Salieciet labo ceļgalu, līdz tas veido 90 grādu leņķi. Kreisā ceļa pozīcija pieskaras grīdai.
- Turiet šo pozīciju 3 līdz 5 sekundes.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un neaizmirstiet mainīt kāju stāvokli.
- Atkārtojiet kustību 10 līdz 12 reizes ar dažādām kāju pozīcijām.
Kad kustība ir garlaicīga lunges tas arī viss, jūs varat izmēģināt kustības lunges sānu (sānu lunges). Ātruma treniņš var arī palīdzēt palielināt elastību, vienlaikus stiprinot ķermeņa apakšdaļas muskuļus.
Uzmanīgi izlasiet tālāk sniegto rokasgrāmatu.
Avots: Healthline - Stāvs stāvoklis ar nedaudz atdalītām kājām.
- Salieciet rokas kopā krūšu priekšā.
- Noliec ķermeni pa labi ar saliektu labo kāju un taisnu kreiso kāju.
- Centieties turēt krūtis taisni un sēžamvietu atvilktu.
- Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un pārmaiņus nolieciet ķermeni pretējā virzienā ar to pašu pozīciju.
- Dariet to 10 līdz 12 reizes katrā pusē, pirms pāriet uz otru pusi.
2. Pietupiens lēciens
Pietupiens lēciens ir arī viens no ātruma treniņiem, ko varat izmēģināt mājās. Jo biežāk veiksi šo vingrinājumu, jo vairāk tavs ķermenis pieradīs kustēties veikli un veikli. Šis vingrinājums var ne tikai uzlabot veiklību, bet arī palīdzēt labot sliktu stāju.
Ātruma treniņš pietupiens lēciens Varat sākt ar tālāk norādītajām darbībām.
- Stāviet ar izplestām kājām.
- Abas rokas ir novietotas krūšu priekšā.
- Salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Paceliet sevi un leciet pēc iespējas augstāk, iespiežot kāju pirkstus grīdā.
- Lēnām piezemējieties tupus stāvoklī.
- Atkārtojiet to pakāpeniski atbilstoši savām spējām.
3. Pliometrija
Vēl viens ātruma vingrinājums, ko varat izmēģināt, ir plyometrics. Šim vingrinājumam ir nepieciešams lēkt vai aktīvi kustēties, lai uzlabotu kāju stiepšanās refleksu.
Var iztikt bez vai ar instrumentiem. Piemēram, lekt uz kastes, lecot uz virves, tupus turot bumbu, un daudz ko citu.
Kopumā šeit ir ceļvedis drošiem pliometriskiem vingrinājumiem.
- Stāviet vertikālā stāvoklī.
- Lēc cik augstu vien vari. Izmantojot kastes rīku, uzmanīgi uzbīdiet to uz kastes.
- Izvairieties no spēcīgas stutēšanas, kad tas atsitas pret zemi.
- Pārliecinieties, ka pirksti vispirms pieskaras zemei un tad papēži.
Lai gan tas izskatās viegli, šim viena ātruma vingrinājumam ir diezgan augsts traumu risks. Tāpēc vispirms iesildieties vismaz piecas minūtes. Mērķis, protams, ir sagatavot savu ķermeni pirms šī vingrinājuma uzsākšanas. Tāpat noteikti valkājiet ērtus sporta apavus kopā ar zeķēm.