Tiem no jums, kuri vēlas ātri pieņemties svarā, papildu produkti, piemēram, piens svara pieaugumam, šķiet laba izvēle. Vienkārši dzeriet pienu, nevajag daudz ēst, lai ķermenis kļūst sātīgāks.
Tomēr vai tā ir taisnība, ka piena piedevas svara pieaugumam ir efektīvas svara palielināšanā? Kāda ir ietekme uz veselību? Nāciet, apskatiet pilnu skaidrojumu zemāk.
Piena uzturvērtības saturs svara pieaugumam
Pirms saprast, kā piens svara pieaugumam darbojas organismā, vispirms ir jāzina, kāds ir tā uzturvērtības saturs. Atšķirībā no piena kopumā, pienam svara pieaugumam parasti ir vairāk kaloriju, tauku un olbaltumvielu.
Apskatiet uzturvielu sarakstu šāda svara pieauguma piena porcijā.
- Enerģija (kalorijas): 200-220 kcal
- Tauki: 5 grami
- Olbaltumvielas: 15 grami
- Cukurs: 17 grami
Nu, mēģiniet to salīdzināt ar pilnpiena govs piena uzturvērtību ( pilnpiens ) kopumā, kā, piemēram, tālāk.
- Enerģija (kalorijas): 103 kcal
- Tauki: 2,4 grami
- Olbaltumvielas: 8 grami
- Cukurs: 13 grami
Raugoties no dažāda uztura satura, piena svara pieaugumam patiešām ir vairāk kaloriju, tauku, olbaltumvielu un cukura nekā parastajam govs pienam. Tāpēc tiek uzskatīts, ka piens svara pieaugumam ir efektīvāks, lai padarītu ķermeni pilnīgāku un muskuļotāku.
Vai piens svara pieaugumam patiešām darbojas?
Lai iegūtu svaru, jums ir jānodrošina, lai jūsu ikdienas kaloriju un tauku patēriņš būtu lielāks par to, ko jūs sadedzināt enerģijas iegūšanai. Tāpēc papildu piena dzeršana patiešām var palīdzēt palielināt uzņemto kaloriju daudzumu.
Tomēr, cik daudz kaloriju ietekmē arī katra cilvēka enerģijas avots. Iemesls ir tāds, ka jūsu ķermenis ikdienā nevar sadedzināt kalorijas vai taukus.
Tāpēc piena dzeršana vien nav efektīva svara palielināšanai. Joprojām ir jāēd pārtikas produkti, kas satur dažādas organismam svarīgas uzturvielas. Atcerieties, ka šis piens ir papildinājums vai papildinājums, nevis ēdienreizes aizstājējs.
Pētījums žurnālā Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine atklāja, ka piena dzeršana līdz trīs reizēm dienā patiešām var palielināt svaru, jo glāzē piena ir papildu tauki un olbaltumvielas.
Turklāt augstais proteīna saturs pienā svara pieaugumam var arī palīdzēt palielināt jūsu muskuļu masu, lai jūs nebūtu resni tikai tauku dēļ. Arī jūsu ķermenis tiks izveidots.
Tas ir ar piezīmi, ka jūs arī regulāri vingrojat. Ja to nepavadīs vingrinājumi, muskuļu masa nepalielināsies.
Visbeidzot, piens svara pieaugumam patiešām var palīdzēt padarīt ķermeni pilnīgāku. Tomēr ir divi nosacījumi. Pirmais ir saglabāt sabalansētu un pietiekamu uzturu. Otrais ir regulārs vingrinājums.
Cik daudz vajadzētu dzert, lai ātri pieņemtos svarā?
Labākais un veselīgākais veids, kā pieņemties svarā, ir sākt lēnām. Uzstādiet mērķi pieņemties svarā par aptuveni 0,5 kilogramiem nedēļā. To var izdarīt, katru dienu izdzerot divas glāzes piena piedevas.
Divas glāzes piena ir līdzvērtīgas 400–440 papildu kalorijām. Tomēr jums ir jāpalielina līdz 500 kalorijām dienā.
Šim nolūkam varat pievienot uzkodas ar augstu kaloriju daudzumu. Piemēram, puse avokado vai vidēja izmēra banāns (banāns Ambon vai ceļmallapa).
Dzeramā piena blakusparādības svara pieaugumam
Lai gan piena papildināšana var palīdzēt jums pieņemties svarā, tas nenozīmē, ka varat dzert tik daudz, cik varat. Ja dzerat pārāk daudz, pastāv vairākas briesmas.
Cukura saturs vienā piena porcijā ir diezgan augsts, kas ir aptuveni 17 grami. Ja jūs dzerat līdz trim glāzēm dienā, tas nozīmē, ka jūs saņemat 51 gramu cukura.
Faktiski Veselības ministrijas ieteiktais drošais ikdienas cukura patēriņa limits ir 50 grami. Nemaz nerunājot par cukuru no jūsu pārtikas vai dzēriena ārpus piena papildināšanas. Pārāk daudz cukura palielina diabēta attīstības risku.
Turklāt pārāk augsts olbaltumvielu līmenis apgrūtinās aknām, lai izfiltrētu atlikušās vielas organismā. Tas var palielināt aknu slimību risku. Pārmērīgas kalorijas kaitē arī jūsu sirds veselībai.
Tāpēc, pirms sākat lietot pienu svara pieaugumam, vispirms jākonsultējas ar ārstu vai uztura speciālistu. Veselības speciālisti var palīdzēt izvēlēties svara pieauguma programmu, kas vislabāk atbilst jūsu veselības stāvoklim.