Lielākā daļa sieviešu, kurām ir iestājusies menopauze, piedzīvo izmaiņas savā ķermenī, tostarp piedzīvo noteiktas veselības problēmas. Lai saglabātu veselīgu ķermeni, jums ir nepieciešams ēst barojošu un barojošu pārtiku. Tostarp D vitamīna uzņemšana, kas, domājams, samazina simptomus, ko izraisa estrogēns, kas turpina samazināties. Tālāk ir sniegts skaidrojums par D vitamīna priekšrocībām sievietēm, kuras pārdzīvojušas menopauzi.
D vitamīna priekšrocības sievietēm menopauzes periodā
Menopauze ir normāls novecošanās process, kas notiek katrā sievietē un ko nevar novērst.
Tomēr, atsaucoties uz Harvard Health Publishing, noteiktu pārtikas produktu, uztura bagātinātāju, vitamīnu un fiziskās aktivitātes lietošana var samazināt un novērst dažu menopauzes simptomu smagumu.
Tas ir izdevīgi, lai uzlabotu sieviešu dzīves kvalitāti vecumā.
Viens no nepieciešamajiem vitamīniem ir D vitamīns, jo tas ir noderīgs ķermeņa pareizai darbībai.
Šeit ir daži no D vitamīna ieguvumiem sievietēm, kurām ir iestājusies menopauze.
1. Samazina diabēta risku
Hormonālā nelīdzsvarotība pirms un pēc menopauzes izraisa arī cukura līmeņa asinīs svārstības organismā.
Ja to nevar pareizi kontrolēt, tas var izraisīt diabētu menopauzes laikā.
Ne tikai tas, ka zems D vitamīna līmenis samazina arī insulīna izdalīšanos organismā.
Acīmredzot D vitamīnam ir arī priekšrocības, pazeminot cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, tostarp sievietēm pēcmenopauzes periodā.
Tiek uzskatīts, ka D vitamīns palīdz novērst diabētu, palielinot ķermeņa jutību pret insulīnu, hormonu, kas atbild par cukura līmeņa regulēšanu asinīs.
2. Uzturiet kaulu veselību
Jums jāzina, ka kalciju kā galveno kaulu sastāvdaļu organisms var uzņemt tikai tad, ja organismā ir D vitamīns.
Citējot no John Hopkins Medicine, D vitamīna lietošana veicina kalcija uzsūkšanos un kaulu veidošanos sievietēm pēcmenopauzes periodā.
Pēc tam D vitamīns var arī palīdzēt samazināt mugurkaula lūzumu, kaulu pārkaļķošanās (osteoporozes) un muskuļu un kaulu vājuma (osteomalācijas) risku.
3. Novērst krūts vēzi
Krūts vēzis ir viena no sieviešu veselības problēmām, arī tad, kad iestājas menopauze. Faktiski menopauze nepalielina krūts vēža risku.
Tomēr viens no izraisītājiem var būt pieaugošs vecums un hormona estrogēna līmenis organismā. Viens no veidiem, kā novērst paaugstinātu krūts vēža risku sievietēm pēcmenopauzes periodā, ir D vitamīna lietošana.
D vitamīnam ir nozīme normālu krūts šūnu augšanas kontrolē, un tas var apturēt krūts vēža šūnu augšanu.
Ir arī pretkancerogēnas īpašības, kas cīnīsies pret vēzi izraisošām vielām D vitamīna sastāvā.
Stāvoklis ir atkarīgs arī no D vitamīna receptoru gēna varianta, kas regulē to, kā jūsu ķermeņa šūnas absorbē vitamīnu.
Tieši šis receptoru gēns ietekmē D vitamīna spēju novērst vai padarīt vēzi mazāk smagu.
4. Uzturiet intīmo orgānu veselību
Menopauzes simptomi vai pazīmes var ietekmēt arī sieviešu dzimuma orgānu stāvokli, proti, maksts. Dažas no problēmām, kas parasti rodas, ir maksts sausums, nieze un kairinājums.
Tas patiesībā ir normāli, ņemot vērā, ka menopauzes laikā samazinās estrogēna līmenis, kas ieeļļo un uztur maksts muskuļu elastību.
Rezultātā tas var traucēt ikdienas aktivitātēm, tostarp seksuālām aktivitātēm, un jūsu komfortu aktivitātēs.
Labās ziņas ir tas, ka D vitamīns ir noderīgs arī, lai pārvarētu problēmas, kas ietekmē dzimumorgānus sievietēm pēcmenopauzes periodā.
D vitamīns var palīdzēt palielināt maksts epitēlija šūnu augšanu, kas samazina niezes un kairinājuma simptomus, īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā.
Vēl viena funkcija, D vitamīns, arī palīdz pārvarēt maksts sausuma problēmu un uztur maksts pH līdzsvaru, kas vēlāk var novērst tādas problēmas kā bakteriāla vaginoze.
5. Uzlabot garastāvokli
Menopauze ne tikai ietekmē maksts stāvokli, bet arī var ietekmēt jūsu garastāvokli hormonālo izmaiņu dēļ organismā.
Faktiski ir iespējams, ka menopauze var izraisīt depresiju, aizkaitināmību un ilgstošu nogurumu.
Tāpēc jums ir jādara kaut kas, lai to pārvarētu. Viens no tiem ir D vitamīna uzņemšana.
D vitamīnam ir arī svarīga loma emociju regulēšanā un garastāvokļa uzlabošanā.
Iepazīstieties ar D vitamīna uzņemšanu sievietēm menopauzes periodā
Avots: Health Europe Patiesībā organisms var ražot D vitamīnu pats. Tomēr, lai apmierinātu ikdienas vitamīnu vajadzības, jums vajadzētu pievienot arī uzņemšanu no ārpuses.
Vienkāršākais veids ir regulāri no rīta gozēties saulē apmēram 15-20 minūtes.
Varat arī ēst pārtikas produktus, kas satur arī daudz D vitamīna, piemēram:
- mencu aknu eļļa,
- sardīnes,
- tuncis,
- lasis,
- gaļa,
- piens,
- pelējums,
- un citi.
Par laimi, joprojām pastāv D vitamīna piedevas kā risinājums. Ikvienam, tostarp sievietēm pēcmenopauzes periodā, ir nepieciešams lietot D vitamīnu, patiesībā ir atšķirīgs.
Gados vecākiem cilvēkiem parasti D vitamīns, ko var uzņemt, ir 600-800 SV. Dažus uztura bagātinātājus var droši lietot arī bez ārsta receptes.
Lai nesagādātu problēmas, labāk konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai saņemtu pareizos un labākos uztura bagātinātāju ieteikumus.