Vai esat kādreiz jutis, ka muskulis nekontrolējami saraujas tā, ka tas nevarēja atslābt? Iespējams, ka jums ir muskuļu spazmas. Tomēr, vai jūs zināt, ko patiesībā nozīmē muskuļu spazmas? Nāciet, skatiet pilnu šī stāvokļa pārskatu, tostarp tā simptomus, cēloņus un to, kā ar to rīkoties.
Kas ir muskuļu spazmas?
Būtībā muskuļu spazmas un krampji ir gandrīz vienādi. Muskuļu spazmas rodas, kad muskulis pēkšņi saraujas pats no sevis un ir ārpus jūsu kontroles. Faktiski šis stāvoklis liek muskuļiem neatslābt un justies stīviem.
Šis stāvoklis ir ļoti izplatīts, patiesībā gandrīz visi ir to piedzīvojuši. Ja šīs spazmas ilgst ilgu laiku, tad šo stāvokli sauc par muskuļu krampjiem.
Šis stāvoklis var rasties dažos vai visos ķermeņa muskuļos. Tomēr ķermeņa daļas, kas bieži ir krampju rašanās vieta, ir augšstilbi, ikri, pēdu zonas, rokas, rokas, vēders un, iespējams, arī ap ribām.
Piedzīvojot šo stāvokli, var rasties sāpes, sākot no vieglas līdz diezgan stiprām. Muskuļi, kas saskaras ar šo stāvokli, noteikti jūtas stingrāki un cietāki nekā parastie muskuļi, īpaši pieskaroties.
Patiesībā, jūsu muskuļi pat var šķist, ka to darot. Šis stāvoklis var ilgt no sekundēm līdz minūtēm un pat ilgāk. Šis stāvoklis var rasties arī atkārtoti, pirms pilnībā izzūd.
Muskuļu spazmas cēloņi
Ņemot vērā, ka krampji un muskuļu spazmas ir līdzīgi apstākļi, muskuļu krampju un spazmu cēloņi daudz neatšķiras. Šeit ir daži apstākļi, kas var būt iemesls:
- Iesildīšanās trūkums pirms fiziskās aktivitātes, īpaši smagas slodzes.
- Noguruši muskuļi.
- Pārāk liela fiziskā aktivitāte karstā laikā.
- Dehidratācija.
- Elektrolītu līdzsvara traucējumi organismā.
- Pārslogoti muskuļi.
- Dažu narkotiku lietošana.
- Noteikti veselības stāvokļi, piemēram, nieru mazspēja vai diabēts.
- Grūtniecība.
Faktiski, ja veicat kādu no šiem cēloņiem, vienlaikus var rasties krampji un spazmas.
Muskuļu spazmu simptomi, kas bieži parādās
Iespējams, iepriekš esat piedzīvojis muskuļu spazmas, bet to neapzinājāt. Šeit ir dažas šīs muskuļu problēmas pazīmes vai simptomi, kam jāpievērš uzmanība:
- Muskuļu sāpes vai sāpes, kas rodas, muskuļiem kļūstot saspringtiem.
- Muskuļi kļūst vāji.
- Kustība kļūst lēnāka.
- Miega traucējumi, ko izraisa biežas pamošanās muskuļu sāpju dēļ.
Ir arī muskuļu spazmas simptomi, kas tiek uzskatīti par bīstamiem veselībai un ir nekavējoties jāārstē, piemēram:
- Muskuļu spazmas zonas, kas vienmēr ir vienādas, īpaši pēc sporta.
- To pavada pietūkums vai apsārtums.
- Parādās drudzis, slikta dūša vai vemšana.
- To pavada karstuma un tirpšanas sajūta.
Kā tikt galā ar muskuļu spazmām mājās
Būtībā stāvoklis, kas izraisa muskuļu sāpes, izzudīs pats par sevi. Tas nozīmē, ka jūs varat tikt galā ar šo vienu nosacījumu neatkarīgi mājās. Tomēr ir dažas lietas, kas jāzina pirms šīs slimības, kas var izraisīt muskuļu sāpes, risināšanas.
Saskaņā ar Amerikas Osteopātisko asociāciju, ir vairākas lietas, ko varat darīt, piemēram:
- Pārtrauciet visas darbības, kas var izraisīt šo muskuļu problēmu.
- Izstiepiet un maigi iemasējiet muskuļu zonu, kas jūtama saspringta, atstājiet to tādā stāvoklī, līdz sāpes muskulī pāriet.
- Saspiediet, izmantojot siltu ūdeni, lai palīdzētu saspringtiem un stīviem muskuļiem vairāk atpūsties.
- Saspiediet, izmantojot aukstu ūdeni, lai mazinātu sāpes sāpošajos muskuļos.
Muskuļu spazmu novēršana
Tā vietā, lai to pārvarētu, jūs noteikti dodat priekšroku piesardzības pasākumiem, lai jūs to nepiedzīvotu. Papildus muskuļu veselības uzturēšanai ir vairāki dzīvesveidi, kas var arī palīdzēt atbrīvoties no dažādām muskuļu slimībām, tostarp:
1. Dzeriet vairāk ūdens
Kā minēts iepriekš, dehidratācija ir viens no apstākļiem, kas var izraisīt muskuļu spazmas. Tāpēc pārliecinieties, ka esat apmierinājis ikdienas šķidruma vajadzības.
Viens no nosacījumiem, kas var izraisīt dehidratāciju, ir vingrošana vai smagas fiziskas aktivitātes karstā laikā. Ja esat šādā stāvoklī, vienmēr dzeriet ūdeni, lai novērstu dehidratāciju.
Dehidratācijas pārvarēšana ir viens no jūsu centieniem novērst problēmas ar šo vienu muskuļu.
2. Vitamīnu un minerālvielu patēriņš
Varbūt ne daudzi no jums zina, ka minerālvielu trūkums organismā var izraisīt muskuļu krampjus vai spazmas. Daži minerāli, kas jāievēro, ir kālijs, kalcijs un magnijs, lai izvairītos no šīs vienas muskuļu problēmas.
Diemžēl ir zāles, kas organismā var izraisīt minerālvielu trūkumu, viena no tām ir ūdens tabletes vai diurētiskie līdzekļi, ko parasti lieto augsta asinsspiediena ārstēšanai.
Tāpēc, ja jums ir jālieto šīs zāles, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, kā saglabāt minerālvielu līmeni organismā līdzsvarā.
3. Veic stiepšanās vingrinājumus
Viens no veidiem, kā novērst muskuļu spazmas, ir regulāri izstiepties gan pirms, gan pēc treniņa, īpaši, ja izvēlaties veikt diezgan smagus vingrinājumus.
Problēma ir tā, ka iesildīšanās un atdzišana slodzes laikā bieži tiek ignorēta. Patiesībā, ja tas netiek darīts pareizi, jūsu muskuļu problēmu iespējamība palielinās vēl vairāk. Protams, jūs nevēlaties, lai tas notiktu, vai ne?
Tāpēc vienmēr iesildieties vismaz 15 minūtes pirms treniņa un dariet to pašu, ko atvēsināties pēc treniņa.
4. Izvairieties no smēķēšanas un kofeīna lietošanas
Acīmredzot kofeīna lietošana un smēķēšana slikti ietekmē muskuļu veselību. Pierādījums, ka pārāk bieži lietojat kofeīnu un esat smēķējis, var arī palielināt jūsu potenciālu piedzīvot dažādas muskuļu veselības problēmas, tostarp muskuļu spazmas.
Jums ir ieteicams izvairīties no šiem diviem ieradumiem, jo smēķēšana un alkohola lietošana var palielināt risku saslimt ar šo stāvokli. Tātad, ja jums joprojām ir viens vai abi no šiem ieradumiem, nekavējoties pārtrauciet to.
5. Lietojiet muskuļu relaksantus
Pat ja jums nav bijušas muskuļu spazmas, varat lietot muskuļu relaksantus kā profilakses līdzekli pret šo stāvokli. It īpaši, ja esat sācis izjust dažus muskuļu spazmas simptomus, kas parādās. Nemaz nerunājot par to, ja muskuļi ir sākuši stīvumu un sasprindzinājumu. Muskuļu relaksantu lietošana var palīdzēt muskuļiem atpūsties.
Tomēr zāles, kuras var izmantot arī kā muskuļu sāpju mazināšanas līdzekļus, ir jālieto saskaņā ar ārsta ieteikumu. Tāpēc jautājiet savam ārstam, vai muskuļu relaksantu lietošana ir piemērota lietošanai, ja tā ir pielāgota jūsu veselības stāvoklim.
Tas ir svarīgi, lai izvairītos no mijiedarbības starp muskuļu relaksantiem un citām zālēm, kuras jūs varētu lietot.