Ejot vai skrienot? Iespējams, par to bieži strīdas daudzi kardio sporta cienītāji. Pastaigas vai skriešana ir lieliski kardio vingrinājumi, jo tie abi ir efektīvi veidi, kā uzturēt ķermeni veselīgu un formā.
Abi šie sporta veidi var palīdzēt jums zaudēt svaru, uzlabot miega kvalitāti, palielināt jūsu garastāvoklis , paaugstina enerģijas līmeni, pazemina asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kā arī samazina vēža, diabēta un sirds slimību risku. Tomēr vai tā ir taisnība, ka viens no šiem sporta veidiem ir labāks par otru?
Galvenā atšķirība starp iešanu un skriešanu
Iešanas mehānisms nedaudz atšķiras no skriešanas. Šie dažādie skriešanas un soļošanas soļu profili ietekmē jaudas efektivitāti, maksimālo ātrumu un ietekmes pakāpi uz ķermeņa aktivitāti. Tālāk varat sīkāk redzēt atšķirības starp šiem diviem sporta veidiem.
1. Ceļa leņķis
Skrienot jūsu ceļgali salieksies vairāk nekā ejot. Šī nosacījuma mērķis ir palielināt spēku, kas tiek pielikts zemei skriešanas laikā. Palielināta ceļa elastība palielina arī četrgalvu muskuļu spēku ( ekstensori ). Tāpēc skriešana ir vairāk nogurdinoša jūsu ceļgaliem nekā staigāšana.
2. Maksimālais ātrums
Tavs vidējais iešanas ātrums ir aptuveni 5 km/h, bet ātrā soļošana un ātra soļošana var sasniegt ātrumu līdz 8 km/h. Temps, kādā jums ir ērtāk skriet nekā staigāt, ir zināms kā "lūzuma punkti" , kas parasti ir ar ātrumu no 6,5 km/h līdz 8 km/h.
Lielākajai daļai cilvēku skriešana ļauj sasniegt lielāku kopējo maksimālo ātrumu nekā ejot.
Zaudēt svaru, tikai ejot? Tas ir noslēpums
3. Saskare ar zemi
Viena būtiska atšķirība starp skriešanu un iešanu ir laiks, kad katra pēda pieskaras zemei. Soļošanas laikā jūsu pēdas saskaras ar zemi vairāk nekā skrienot. Jo skrienot abas pēdas var būt peldošā stāvoklī vai sekundes daļu nesaskarties ar zemi.
4. Jauda
Dažādās staigāšanas un skriešanas kustības ietekmē enerģiju, ko izmantojat, lai veiktu katru soli dažādos ātrumos.
Cilvēkam, kas sver 100 kg, vidējais iešanas vai skriešanas ātrums ir 7 km/h. Tātad, ja esat mazāks par šo tempu, iešana ietaupīs vairāk enerģijas nekā skriešana. Bet, ja esat pārsniedzis šo ātrumu, sprints būs efektīvāks.
Lietas, kurām jāpievērš uzmanība, ejot vai skrienot sportu
Skriešanai parasti ir nepieciešams ātrums, tāpēc tas rada lielu slodzi sirdij, plaušām un muskuļiem. Tāpēc skriešanas laikā sadedzinātās kalorijas būs vairāk nekā pastaigas, atkarībā no ātruma.
Piemēram, cilvēks, kas sver 72 kilogramus un staigā 60 minūtes, var sadedzināt 317 kalorijas (5 km/h) un 374 kalorijas (6,5 km/h). Tikmēr tādos pašos apstākļos skriešana bija efektīvāka, lai sadedzinātu 615 kalorijas (8 km/h), 739 kalorijas (9,5 km/stundā), 835 kalorijas (11 km/h), 979 kalorijas (13 km/stundā) un 1306 kalorijas (16 km/h).
Lai gan efektīvi sadedzināt kalorijas, staigāšana noteiktos apstākļos ir labāka. Iemesls ir tāds, ka ir vairākas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, lai skriešanas laikā izvairītos no traucējumiem vai savainojumu riska.
- Skriešana pazemina imūnsistēmu. Garo distanču skriešana, piemēram, maratona skriešana, ir vairāk pakļauta imūnsistēmas stresam. Tas ir tāpēc, ka skriešana sadedzina ne tikai taukus, bet arī muskuļu audus. Tikmēr staigāšana kopumā nepazeminās jūsu imūnsistēmu.
- Skriešana var sabojāt sirdi. Viens pētījums parādīja, ka skrējējiem pēc sacensībām var rasties paaugstināts sirds stresa līmenis serumā. Šis seruma pieaugums, kas pazīstams kā tripleta proteīns vai troponīns, noteiktos līmeņos var izraisīt sirds bojājumus.
- Skriešana izraisa osteoartrītu (artrītu). saskaņā ar American Journal of Sports Medicine , skriešanai nav nekāda sakara ar osteoartrītu vai artrītu. Tomēr, ja tas sasniedz noteiktu punktu, skriešana var palielināt traumu un artrīta risku. Parasti šis stāvoklis rodas skrējējiem, kuriem ir bijušas traumas un kuri darbojas ilgu laiku.
- Skriešana var sabojāt skrimšļus. Skriešana var palielināt skrimšļa bojājumu risku, ja tā tiek veikta noteiktā attālumā vai ilgumā. Tomēr pētījumi žurnālā Fizikālā terapija sportā parādīja, ka skriešanai bija tikai īslaicīga nelabvēlīga ietekme un tā neietekmē skrimšļa apjomu un biezumu.
Secinājums: kas ir labāk, staigāšana vai skriešana?
Abiem šiem kardio vingrinājumiem ir lielas priekšrocības, taču pirms to veikšanas ir jāņem vērā jūsu ķermeņa stāvoklis. Staigāšana rada mazāku slodzi locītavām un ir vieglāk veicama nekā citi sporta veidi.
Ja jums ir bijušas apakšstilba locītavu traumas, tad ātras pastaigas programma var nodrošināt vairāk atveseļošanās efektu un ieguvumu nekā skriešana. Turklāt, ja mērķis ir zaudēt svaru, ātrā staigāšana var sniegt arī līdzīgus rezultātus skriešana .
Skriešana ir intensīvāka un ātrāka, tāpēc jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju nekā ejot. Šī fiziskā aktivitāte var būt izvēlēts sporta veids cilvēkiem ar labu kaulu struktūru, kuri ir bieži vingrojuši vai kuriem ir ideāls ķermeņa svars.
Tikmēr cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, var būt labāk vispirms pastaigāties vai veikt intervāla treniņus. Skriešana trīskāršos jūsu ķermeņa locītavas ar trīs reizes lielāku soļa svaru nekā ejot. Tāpēc ir ļoti svarīgi apmācīt savu ķermeni, lai viņš pierastu pie spiediena.
Otra svarīgākā lieta ir piemērotu sporta apavu lietošana. Neaizmirstiet pirms treniņa vienmēr iesildīties, kas ir noderīgi, lai novērstu traumu risku ejot vai skrienot.