Ķermeņa taukus nevar redzēt pēc cilvēka ķermeņa izmēra vai formas, jo ne visi tievie cilvēki ir bez taukiem. var gadīties, ka tieva cilvēka ķermenī ir tauku kaudze, ko viņš neapzinās – jo redz tikai mazu ķermeņa izmēru. Tauki kopumā ir nepieciešami organismam, īpaši kā enerģijas rezerve. Tomēr pārmērīga daudzuma klātbūtne organismā, protams, apdraudēs jūsu veselību.
Ir veikti daudzi pētījumi, kas pierāda, ka augsts tauku līmenis organismā izraisa sirds slimības, cukura diabētu, traucē aknu darbību. Tāpēc ir svarīgi uzraudzīt tauku līmeni organismā. Tātad, kā izmērīt ķermeņa tauku saturu? Vai jums ir jāizmanto speciāli instrumenti?
Kā izmērīt ķermeņa tauku līmeni?
Patiešām, lai droši un precīzi zinātu ķermeņa tauku līmeni, jums ir jābūt īpašam aprīkojumam. Tomēr, ja jums tā nav, neesiet vīlušies, jūs joprojām varat uzzināt, cik daudz ķermeņa tauku jums ir, izmantojot ķermeņa tauku prognozēšanas formulu. tad kā?
1. Ķermeņa masas indeksa aprēķināšana
Pirmkārt, jums ir jāsagatavo svara svari, auguma mērīšanas rīks, rakstīšanas rīks piezīmju veikšanai un kalkulators. Iepriekš jums vispirms ir jāzina sava ķermeņa masas indeksa (ĶMI) jeb ķermeņa masas indeksa (ĶMI) vērtība. Ķermeņa masas indekss ir standarta mērs, kas nosaka cilvēka uzturvērtību auguma un svara izteiksmē. Tālāk viss, kas jums jādara, ir izmērīt savu augumu un svaru ar esošajiem instrumentiem, lai aprēķinātu ĶMI.
Taču, ja jau tobrīd zini savu svaru un garumu, tad uzreiz vari uzzināt ĶMI, kas redzams formulā šeit. Vai arī jūs varat tieši uzzināt savu ĶMI, aprēķinot to, izmantojot kalkulatoru uz līnijas .
2. Ķermeņa tauku līmeņa aprēķināšana
Pamatojoties uz prognozēšanas formulu, kas iegūta no pētījuma, kas publicēts British Journal of Nutrition, varat ievadīt ĶMI vērtību, lai noteiktu ķermeņa tauku līmeni. Šī ir formula tauku procentuālās daļas noteikšanai organismā:
- Vīrietis: (1,20 x ĶMI) + (0,23 x vecums) – 10,8–5,4
- Sievietes: (1,20 x ĶMI) + (0,23 x vecums) – 5,4
Piemēram, ja jūs esat sieviete, kurai ir 20 gadi un kura ir aptuveni 160 cm gara un sver 55 kg, tad jūsu ĶMI ir 21,4 m/kg 2 . Tātad, ja jūs to ievietojat formulā, jūs iegūsit ķermeņa tauku līmeni, kas ir 24,88%. Patiešām, šī ir tikai prognozēšanas formula, tāpēc tā var nebūt 100% precīza. Bet šādā veidā jūs varat uzzināt tauku līmeņu diapazonu, kas izraisa visas jūsu ķermeņa krokas.
Kāds ķermeņa tauku procentuālais daudzums tiek uzskatīts par normālu?
Faktiski procentuālais skaitlis, ko iegūstat no aprēķina, norāda, cik daudz tauku jums ir salīdzinājumā ar visiem orgāniem un ķermeņa šķidrumiem. Dabiskie tauki, kas organismā ir aptuveni 10-12% sievietēm un 2-4% vīriešiem. Pārējie tauki, ko saņemat no ēdieniem un dzērieniem, ko patērējat katru dienu.
Kāds tad ir normāls kopējā tauku procentuālais daudzums veselam ķermenim? Amerikas padome nosaka normālos ķermeņa tauku procentuālos ierobežojumus šādi:
- Sportistēm kopējais tauku saturs ir aptuveni 14-20% sportistēm un 6-13% vīriešu sportistiem.
- Cilvēkiem, kuri bieži sporto, bet nav sportisti, tauku līmenis parasti ir 21-24% sievietēm un 14-17% vīriešiem.
- Cilvēki, kuri reti vingro, bet kuru kopējais tauku daudzums joprojām tiek uzskatīts par normālu un veselīgu, ja viņiem tauku līmenis svārstās no 25-31% sievietēm un 18-25% vīriešiem
Savukārt kāds ir atzīts par aptaukošanos, ja tauku saturs pārsniedzis 32% sievietēm un vairāk nekā 26% vīriešiem. Turklāt šī grupa ir arī ļoti uzņēmīga pret hroniskām slimībām, piemēram, sirdslēkmi, koronāro sirds slimību, insultu, cukura diabētu un citām slimībām.