Tos var piedzīvot ne tikai bērni, kuri bieži redz murgus, bet arī pieaugušie. Murgi pieaugušajiem parasti rodas spontāni. Dažiem pieaugušajiem šis stāvoklis rodas pēc ēšanas vēlu vakarā vai pikantu ēdienu, kas var palielināt smadzeņu darbību. Ir arī tie, kas to piedzīvo, kad viņiem nav miega. Tātad, kādi ir murgu cēloņi un kā tos pārvarēt? Iepazīstieties ar šo skaidrojumu, nāciet!
Cēloņi pieaugušajiem redz murgus
Šeit ir daži no iemesliem, kas pieaugušajiem var izraisīt murgus:
1. Stress
Gandrīz katrs cilvēks ir piedzīvojis stresu. Šie apstākļi var rasties problēmu dēļ, kas rodas mājās vai darbā. Tomēr stress var rasties arī lielu izmaiņu dēļ, kas notiek dzīvē. Piemēram, tādas pašas sekas var būt kāda dzīvē vērtīga cilvēka nāvei.
Nu, šis stāvoklis var izraisīt murgus. Jā, skumjas, traumatiskas un saspringtas situācijas var izraisīt stresu un izraisīt nakts miega laikā redzamus murgus.
2. Psihiski traucējumi
Murgi var parādīties arī tad, ja jums ir garīgi traucējumi, piemēram, depresija, trauksme, bipolāri un šizofrēnija. Garīgās veselības traucējumi var negatīvi ietekmēt slimnieku garastāvokli, jūtas, izturību, apetīti, miega modeļus un koncentrēšanās līmeni.
Šis stāvoklis var izraisīt murgus, īpaši, ja jūs pārāk daudz domājat par problēmām, kas nomāc jūsu prātu REM miega laikā.Ātra acu kustība) un mēģiniet to atrisināt. Tas norāda, ka dzīvē notiekošais var ietekmēt jūsu sapņus.
3. Miega trūkums
Vai esat kādreiz gulējis vēlu, līdz beidzot piedzīvojāt miega trūkumu? Nu, izrādās, šis nosacījums var izraisīt arī murgus. Īpaši tad, ja jums ir nekārtīgs miega režīms, risks sapņot murgus būs vēl lielāks.
Nekārtīgs miega režīms parasti sākas ar izmaiņām ikdienas aktivitātēs, tāpēc jūs nevarat atpūsties pirms gulētiešanas kā parasti. Tā rezultātā jūs pieredzēsit miega trūkumu un biežu murgu sapni. Ne tikai tas, ka bezmiegs vai miega traucējumi var izraisīt arī šo stāvokli.
4. Narkotiku lietošana
Saskaņā ar Mayo klīniku, ir vairāki zāļu veidi, kas var izraisīt murgus. Daži no tiem ir antidepresanti, augsta asinsspiediena zāles, beta blokatori, un zāles Parkinsona slimības ārstēšanai vai smēķēšanas atmešanai.
Faktiski zāles, ko ārsti izraksta noteiktu veselības stāvokļu ārstēšanai, var izraisīt arī murgus. Parasti zāles, kas var izraisīt murgus, ir zāles, kas var ietekmēt nervu sistēmu.
5. Alkohola vai narkotiku lietošana
Ja ir ieradums lietot alkoholu vai ļaunprātīgi izmantot narkotikas, tas var sabojāt smadzeņu darbību. Ne tikai tas, ka, ja jūs ievērosiet šo ieradumu pirms gulētiešanas, palielināsies murgiem.
Iemesls ir tāds, ka, pārmērīgi lietojot alkoholu un narkotikas, jūs miega laikā nekavējoties iekļūstat REM stadijā. Kad alkohola vai narkotiku ietekme izzūd miega laikā, smadzenes kļūst apmulsušas un mēģina atgriezties pareizajā miega ciklā. Tā ir zīme, ka smadzeņu darbība miega laikā mainās neregulāri.
Tā rezultātā jums kļūst grūti labi aizmigt. Šī smadzeņu darbības apjukums var saglabāties pat pēc tam, kad vairākas nedēļas esat pārtraucis lietot alkoholu vai narkotikas.
6. Iepriekšējā murgu pieredze
Šis stāvoklis var rasties nepārtraukti, ja jums ir līdzīga vēsture vai pieredze bērnībā vai pusaudža vecumā. Jā, pat ja jūs pārtraucat, šis stāvoklis var atkal parādīties, kad esat pieaugušais.
Ja tā, tad, lai pārvarētu šo stāvokli, jums noteikti ir nepieciešama profesionāla palīdzība, lai pārvarētu šo stāvokli. Tādā veidā jūs pēc tam varēsit labāk gulēt.
Medicīniskā terapija, kas palīdz pret murgiem
Lai gan šis stāvoklis ir diezgan normāls, jūs noteikti nevēlaties to piedzīvot nepārtraukti. It īpaši, ja murgi parādās pietiekami intensīvi, lai traucētu jūsu dzīvei. Samazinot murgu biežumu, jūs varat gulēt mierīgāk.
Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā ar murgiem pieaugušajiem:
1. Psiholoģiskā terapija
Lai ārstētu šo stāvokli, varat veikt psiholoģisko terapiju vai psihoterapiju. Ir daudz psihoterapijas veidu, bet daži, kas var palīdzēt izjust šo stāvokli, ir: kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), tostarp īpaša terapija bezmiega ārstēšanai, proti, CBT-Insomnia.
Ir vairāki sarunu terapijas un CBT veidi, kas var palīdzēt jums tikt galā ar murgiem:
Attēlu mēģinājumu terapija
Veicot terapiju ar šo pieeju, terapeits lūgs jums pierakstīt murgus, kas bieži parādās scenārijā vai scenārijā. Pēc tam kopā ar ekspertu apzinātā stāvoklī atveidosit sapņa ainu.
Šīs terapijas mērķis ir mainīt jūsu piedzīvotā sapņa beigas jeb "sižetu". Tādā veidā iespaids, kas rodas no stāsta murgā, mainās arī uz tiem, kas to piedzīvo.
Skaidro sapņu terapija
Skaidrā sapņa tipā jūs sapratīsit, ka esat sapnī. Šī terapija sniedz jums iespēju mainīt stāstu par murgu, kas parādās.
Protams, jūs murgā mainītu stāstu uz pozitīvāku, vai ne? Tādā veidā jums vairs nav jābaidās vai jāuztraucas par saviem sapņiem.
Hipnoze
Hipnotiska pieeja sarunu terapijai vai psihoterapijai, lai ārstētu šo stāvokli, palīdzēs jums justies relaksētāk un ērtāk. Tas, protams, atvieglo pozitīvas domas.
Tas noteikti var samazināt stresu, kas izraisa šo stāvokli. Pamazām piedzīvotais stress samazināsies un biežums samazināsies.
Progresējoša muskuļu relaksācija
Lai gan tā nav psihoterapija, ko varat veikt, runājot tieši, jūs varat arī iziet šo terapiju, lai ārstētu šo stāvokli. Jūs varat veikt šo terapiju ar relaksācijas metodēm, lai padarītu ķermeni un prātu mierīgāku.
To darot, jūs dziļi ieelposiet, pēc tam pārmaiņus piespiedīsiet muskuļus visā ķermenī un atlaidīsit tos. Tas ir ļoti spēcīgs veids, kā palīdzēt jums iziet sarunu terapiju un tikt galā ar stresu, kas izraisa šo stāvokli.
2. Narkotiku lietošana
Papildus terapijai ārsts var ieteikt vairāku veidu zāles, ko varat lietot, lai ārstētu šo stāvokli. Parasti ārsti izraksta zāles, ja psiholoģiskā terapija nedarbojas jūsu stāvoklim.
Ir vairāki medikamentu veidi, kurus ārsts var ieteikt, piemēram, prettrauksmes, antidepresanti un antipsihotiskie līdzekļi. Tomēr jums var tikt nozīmētas citas zāles, lai ārstētu stāvokļus, kas rodas PTSD rezultātā.
Tomēr jums jāzina, ka šīs zāles var izraisīt blakusparādības. Tāpēc ir svarīgi vispirms apspriest šo zāļu lietošanu ar savu ārstu.
Dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu pārvarēt murgus
Ir vairākas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, lai pārvarētu pastāvīgus sapņus, piemēram:
- Veiciet rutīnu, lai nomierinātu prātu pirms gulētiešanas.
- Runājiet par to, kas notika sapnī ar citiem cilvēkiem.
- Labi pārvaldiet stresu.
- Gulēt ar vieglu guļamvietu.