Papildus augsta asinsspiediena zāļu lietošanai hipertensijas slimniekiem ir jāievēro veselīgs dzīvesveids. Viens no tiem, gudri izvēloties pienu, lai apmierinātu uztura vajadzības katru dienu. No dažādajiem piena veidiem zema tauku satura piena veids (piens ar zemu tauku saturu) ir vispiemērotākais cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Patiešām, kādi ir šī piena ieguvumi cilvēkiem ar hipertensiju? Vai, lietojot šo pienu, pastāv daži riski? Nāc, uzzini atbildi nākamajā apskatā!
Kas ir zema tauku satura piens?
Veselīgs uzturs hipertensijas gadījumā ir daļa no augsta asinsspiediena pacientu ārstēšanas. Tas ir tāpēc, ka bez veselīga uztura ir grūti paļauties uz medikamentiem, lai uzturētu stabilu asinsspiedienu. Iemesls ir pārtikas un dzērienu patēriņš, kas katru dienu ietekmē asinsspiedienu. Tāpēc ārstēšana un ēdiena un dzērienu ierobežošana jāveic pacientam vienlaikus.
Mayo Clinic veselības vietne saka, ka veseli graudi, augļi, dārzeņi un piena produkti ar zemu tauku saturu ir tie pārtikas veidi, kas ir ieteicami uzturā cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Šī diēta ir pazīstama kā DASH diēta (Diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai).
Nu, piens ar zemu tauku saturu ir piens ar samazinātu tauku saturu, tāpēc kaloriju skaits pienā ir mazāks. Šis piena veids atšķiras no pilnpiens vai jūs zināt arī kā pienu pilns krēms, kura tauku saturs pārstrādes laikā netiek samazināts. Tas atšķiras arī no vājpiena (beztauku piena) vai piena, kas ir iepakots bez taukiem.
Zema tauku satura piena priekšrocības un trūkumi cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu
Piena dzeršana var sniegt priekšrocības, taču ir arī trūkumi. Sīkāk apspriedīsim šāda zema tauku satura piena priekšrocības un trūkumus.
Zema tauku satura piena priekšrocības cilvēkiem ar hipertensiju
Lielākā daļa cilvēku zina tikai to, ka zema tauku satura piens satur kalciju, kas ir labs cilvēkiem ar hipertensiju. Tomēr uzturvērtības saturs ir daudz vairāk.
Dietologs no Jūtas Universitātes Staci Nix McIntosh apgalvo, ka glāze piena nodrošina kalciju, magniju un kāliju, kas palīdz pazemināt un uzturēt normālu asinsspiedienu.
Lai būtu skaidrs, pa vienam apspriedīsim zema tauku satura piena ieguvumus cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.
- Uzturēt asinsvadu darbību
Normāls kālija līmenis organismā ir ļoti svarīgs muskuļu darbības uzturēšanai, tostarp asinsvadu sieniņu atslābināšanai. Ja jūsu asinsvadi darbojas pareizi, asinsspiediens var viegli atgriezties normālā līmenī. Kālija līmenis organismā ir svarīgs arī elektrisko signālu vadīšanai nervu sistēmā, tostarp sirdī, tādējādi saglabājot stabilu asinsspiedienu un normālu sirdsdarbības ātrumu.
Turklāt pienā esošā kalcija labvēlīgā ietekme uz asinsspiedienu palīdzēs asinsvadiem savilkties un pēc vajadzības atpūsties.
- Regulē asinsspiedienu muskuļu un nervu darbībai
Šīs uzturvielas regulē dažādas jūsu ķermeņa sistēmas, piemēram, asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs, muskuļu un nervu darbību. Tāpat kā kālijs, ķermenim ir nepieciešams magnijs, lai saglabātu asinsvadu elastību, lai tas palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu, lai saglabātu normālu.
- Novērš liekā svara pieaugumu
Papildus uzturvērtības saturam zema tauku satura pienu ieteicams lietot cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, jo tajā ir mazāks tauku saturs. Iemesls ir tāpēc, ka liels tauku patēriņš var nodrošināt optimālus ieguvumus, tāpēc tas var palielināt svara pieauguma risku. Tātad liekais svars var paaugstināt asinsspiedienu.
Lai asinsspiedienu varētu pareizi kontrolēt, cilvēkiem ar hipertensiju ir jāsaglabā stabils svars, samazinot treknu produktu patēriņu, tostarp izvēloties pienu ar zemu tauku saturu.
Zema tauku satura piena trūkums cilvēkiem ar hipertensiju
Neskatoties uz to, ka piens ar zemu tauku saturu ir iespēja, tajā ir mazāk kalcija nekā pienā pilns krēms. Ja paļaujaties uz kalcija uzņemšanu tikai ar šo pienu, jūsu vajadzības var netikt apmierinātas. Patiesībā viņu vajadzības pēc uztura pieaugs līdz ar vecumu.
Atbilstoši uztura atbilstības rādītājam kalcija uzņemšana dienā no 19 gadu vecuma līdz 80 gadiem un vairāk palielinās, no 1000 mg līdz 1200 mg.
Kāda ir zema tauku satura piena uzņemšana cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu?
Nav standarta noteikumu par zema tauku satura piena daudzumu un drošu cilvēkiem ar hipertensiju.
Tomēr amerikāņiem paredzētajās uztura vadlīnijās teikts, ka pieaugušie var izdzert 3 tases piena dienā vai līdzvērtīgu 732 ml piena.
Jūs varat sadalīt laiku piena dzeršanai, proti, no rīta kā brokastīm, pēcpusdienā vai vakara uzkodām un vakarā pirms gulētiešanas. Papildus kalcija vajadzību apmierināšanai piena dzeršana īstajā laikā var būt arī papildu enerģija, lai jūs varētu veikt aktivitātes.