Ne mazums sieviešu, kuras mēdz ignorēt savu krūšu veselību. Faktiski slimība var ietekmēt arī krūtis, ja tās netiek koptas. Viens no tiem ir krūts vēzis, kas ir otrais sieviešu slepkava pēc dzemdes kakla vēža. Tātad, kā rūpēties par savām krūtīm, lai tās būtu veselas un tvirtas? Vienkārši apskatiet tālāk norādītos punktus.
Dažādi veidi, kā rūpēties par krūtīm, lai saglabātu veselību, pat ja jūs kļūstat vecāks
1. Pietiekami atpūtieties
Ja vēlaties iegūt veselīgas un tvirtas krūtis, nekavējoties pārtrauciet ieradumu gulēt vēlu. Ja gulējat pārāk vēlu, ķermenis var ilgāk pakļauts gaismai gan no istabas apgaismojuma, gan gaismas WL, tādējādi nomācot hormona melatonīna veidošanos.
Melatonīns ir hormons, kas palīdz aizmigt. Ja tiek traucēta melatonīna ražošana, tas var palielināt hormona estrogēna līmeni, kas organismā ir vēzi izraisošs hormons.
Tāpēc pārliecinieties, ka katru dienu pietiekami gulējat 7 līdz 8 stundas, lai ķermeņa hormoni būtu līdzsvarā. Tādējādi jūsu krūtis paliks veselas un tvirtas, pat ja jūs kļūstat vecs.
2. Ēdiet daudz dārzeņu un augļu
Viss, ko ēdat, ļoti ietekmē ķermeņa veselību, ieskaitot krūtis. Veselīgs uzturs var palīdzēt samazināt tādu slimību risku, kas var uzbrukt krūtīm, īpaši krūts vēzi.
Lai jūsu krūtis būtu veselīgas un tvirtas, katru dienu ēdiet daudz dārzeņu un augļu, kas satur flavonoīdus un karotinoīdus. Šie divi savienojumi ietver antioksidantus, kas var palīdzēt novērst krūts vēzi.
Augļu un dārzeņu piemēri, ko varat ēst, ir zaļie dārzeņi, tomāti, baklažāni, burkāni, brokoļi, sīpoli, āboli, apelsīni un citi citrusaugļi.
3. Izvairieties no stresa
Krūšu veselība var tikt traucēta arī stresa apstākļos. Tas notiek tāpēc, ka stresa laikā daži hormonu veidi organismā kļūst nestabili. Ne tikai tas, ka stress tiek arī reklamēts kā krūts vēža izraisītājs.
Cilvēki, kuri parasti ir saspringti, atradīs izglābšanos, darot visu, kas viņam patīk, pat ja tas nav veselīgi viņa ķermenim. Piemēram, alkohola lietošana, smēķēšana vai pārēšanās. Lai gan tas var likt viņam justies relaksētākam, tas faktiski var izraisīt dažādas slimības, tostarp krūts vēzi.
Kā risinājumu Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra veselīga dzīvesveida programma piedāvā īpašus trikus, lai jūs katru dienu nesaņemtu stresu. Trīs veidi, kā tikt galā ar stresu, ir:
- Regulēt elpošanu. Dziļi ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti. Tas var palīdzēt regulēt smadzeņu viļņus, lai tie būtu stabilāki, padarot jūs daudz mierīgāku.
- Skatieties iecienītākās komēdijas. Nav noslēpums, ka smiekli sniedz daudzus ieguvumus veselībai. Smiekli aktivizē smadzeņu zonu, kas regulē laimi un samazina stresa līmeni organismā.
- Saki pozitīvas mantras. Kad esat saspringta, nekavējoties sakiet pozitīvus vārdus un padariet to par mantru. Tas var palīdzēt trenēt jūsu prātu un likt jums justies ērtāk.
4. Sports
Regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ārstēt krūtis. Vingrojumi var palīdzēt nostiprināt krūtis, tādējādi novēršot krūšu nokareno problēmu. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes var arī samazināt hormona estrogēna veidošanos, kas ir pazīstams kā vēzi izraisošais hormons.
Saskaņā ar Self ziņojumiem Amerikas vēža biedrība iesaka sievietēm nedēļā veikt vismaz 150 minūtes aerobo vingrinājumu, lai saglabātu imunitāti. Tomēr jūs varat veikt arī cita veida vingrinājumus, kas jums patīk, ja vien tos veicat konsekventi.
5. REALIZĒT
Tā kā tas ir slēpts, dažas sievietes bieži ignorē savu krūšu veselību. Patiesībā jums ir jāatpazīst normālu un patoloģisku krūšu pazīmes, lai agrīni atklātu krūts vēzi.
Vienkāršākais veids, kā atpazīt savas krūtis, ir veikt GSE vai veikt savu krūšu pašpārbaudi. Šī metode var palīdzēt atklāt krūšu gabaliņus, kas var izraisīt krūts vēzi.
Lai veiktu GSE, jums ir nepieciešamas tikai rokas, acis un spogulis, kas palīdz redzēt izmaiņas jūsu krūtīs. Labākais laiks GSE veikšanai ir dažas dienas pēc menstruāciju beigām.
Pirmkārt, stāviet spoguļa priekšā ar taisnām rokām uz leju. Vērojiet, vai krūšu formā un izmērā nav izciļņi vai izmaiņas. Bet atcerieties, ka jūsu labā un kreisā krūtis nav gluži vienādas, un tas ir normāli.
Tālāk paceliet kreiso roku. Ar labo roku taustiet kreiso krūti. Veiciet apļveida kustības ar vieglu spiedienu pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam virzieties no augšas uz leju un virzieties no centra uz āru. Pēc tam veiciet to pašu kustību ar labo krūti.
Papildus stāvēšanai šo izmeklējumu varat veikt arī ejot dušā vai guļot, lai būtu vieglāk sajust krūtis. Vissvarīgākais ir tas, ka, veicot pārbaudi, nav jāsteidzas. Pārliecinieties, vai visas krūšu virsmas ir aptaustītas un vai nav aizdomīgu kunkuļu.
6. Mammogrāfija
Pat ja esat piekopis veselīgu dzīvesveidu, skrīninga testā ar mamogrāfiju nav nekā slikta. Jā, mammogrāfija ir viens no veidiem, kā saglabāt krūtis veselas, atklājot vēža šūnu esamību vai neesamību krūtīs.
Mammogrāfija ir medicīniska procedūra, kurā tiek izmantots zemas devas rentgena starojums jūsu krūtīm. Šīs izmeklēšanas mērķis ir noskaidrot vēža šūnu iespējamību pat pirms krūšu kurvja parādīšanās.
Mamogrāfiju vajadzētu veikt ik pēc 1 līdz 2 gadiem, īpaši sievietēm vecumā no 50 līdz 74 gadiem. Tomēr jūs varat veikt šo skrīningu arī no 40 gadu vecuma, lai pēc iespējas agrāk novērstu krūts vēzi.