Kad jūs ejat gulēt, tādas sajūtas kā skumjas, dusmas, aizkaitinājums un nemiers var likt jums, kas sākotnēji esat miegains un vēlas gulēt, būt nomodā visu nakti. Ja jūs bieži nevarat labi aizmigt satraucošas trauksmes sajūtas dēļ, neuztraucieties, jo ir veidi, kā ar to tikt galā. Tātad, kādi ir ātrie veidi, kā aizmigt, kad esat nemierīgs? Nāciet, skatiet pilnu skaidrojumu zemāk!
Kā ātri aizmigt, kad jūtaties nemierīgs
Kad jūtaties nemierīgs, rodas sajūta, ka smadzenes nevar nomierināties un rodas dīvainas domas. Tā vietā, lai dotos gulēt, jūs visu laiku vienkārši mainiet pozas, bet vispār neguļat.
Ja tas netiek risināts nekavējoties, var rasties miega trūkums, kas var izraisīt dažādus miega traucējumus un dažādas citas veselības problēmas. Tāpēc rīkojieties šādi, lai ātri aizmigtu, kad esat nemierīgs:
1. Meklējiet aktivitātes, kas var nomierināt prātu
Ja esat nemierīgs un nevarat aizmigt, vispirms izvairieties no gultas un guļamistabas. Nespiediet sevi apgulties gultā, jo tas neliks jums aizmigt.
Labāk veiciet darbības, kas var padarīt jūs mierīgāku, līdz miegainība nāk pati par sevi. Piemēram, meditējot, izstaipoties pirms gulētiešanas vai lasot grāmatu.
Ja prāts ir nomierinājies un iestājies miegainība, tad ejiet atpakaļ istabā un sāciet atkal gulēt. Parasti šī metode ir efektīva, lai jūs varētu ātri aizmigt, kad jūtaties nemierīgs.
2. Izveidojiet miega grafiku
Regulārs miega grafiks katru dienu var palīdzēt jūsu ķermenim saprast, kad jums ir laiks iet gulēt un nākamajā rītā mosties. Tas norāda, ka ķermenis ir pielāgojies diennakts ritmam.
Tādā veidā, ieejot gulētiešanas laikā, jūsu ķermenis saņems signālu, ka jums ir pienācis laiks gulēt. Tas noteikti var palīdzēt jums aizmigt ātrāk un pēc grafika, pat ja jūtaties nemierīgs.
Tomēr pārliecinieties, ka, veidojot miega grafiku, katru dienu guļat pietiekami daudz. Vismaz pieaugušajiem katru nakti ir vajadzīgas 7-8 stundas miega.
3. Mainiet mēbeļu izkārtojumu telpā
Saskaņā ar Amerikas Stresa institūta datiem, viens no veidiem, kā ātri aizmigt, kad jūtaties nemierīgs, ir mainīt mēbeļu izkārtojumu savā guļamistabā.
Varbūt jūs jūtaties garlaicīgi un garlaicīgi ar istabas atmosfēru, tāpēc katru reizi, kad ejat gulēt, jūtaties neērti. Mainīt vai pārvērtības guļamistaba, ko jūs to darāt, varētu nodrošināt komforta sajūtu.
Jo ērtāka būs guļamistaba, jo ātrāk tu aizmigsi naktī. Ja nepieciešams, noņemiet mēbeles vai priekšmetus, kuru dēļ telpa izskatās šaurāka un pārblīvētāka.
4. Uzturiet komfortablu istabas temperatūru
Ja vēlaties ātri aizmigt, kaut arī jūtaties nemierīgs, mēģiniet uzturēt komfortablu temperatūru guļamistabā. Aukstas, tumšas un klusas telpas atmosfēra patiesībā var palīdzēt ātri aizmigt.
Tāpēc, guļot, izslēdziet visas gaismas, kas var novērst uzmanību, tostarp gaismas uz galda pulksteņa vai dažādas sīkrīkus vai mēbeles ar īpašu apgaismojumu. Jo tumšāka un klusāka ir jūsu istaba, jo ātrāk jūs aizmigsit.
Taču, ja baidāties vai neesat pieraduši gulēt tumsā, varat izmantot naktslampu ar ļoti vāju gaismu. Pēc pierašanas vienkārši mēģiniet gulēt vispār bez gaismas.
5. Samaziniet kofeīna patēriņu
Lojāliem kafijas un citu kofeīnu saturošu dzērienu cienītājiem, ja vēlaties ātri aizmigt naktī, jums var būt nepieciešams nedaudz samazināt ikdienas kofeīna patēriņu. Iemesls ir tāds, ka kofeīns ir viens no stimulatoriem, kas var neļaut jums nomodā un nespēja aizmigt.
Patiesībā šis viens stimulants var arī pasliktināt jūsu trauksmi. Tā rezultātā, tā vietā, lai ātri aizmigtu, jums būs arvien grūtāk gulēt naktī, jo jūs jūtaties nemierīgs.
Tāpēc izvairieties no kofeīna lietošanas pirms gulētiešanas. Ne tikai kofeīns, bet arī dažādi citi stimulanti, piemēram, cigaretes un alkohols, var izraisīt bezmiegu vai miega trūkumu.
6. Regulāri veicot fiziskās aktivitātes
Izrādās, ka regulāra vingrošana vai citu fizisko aktivitāšu veikšana var palīdzēt uzlabot garastāvokli un uzlabot nakts miega kvalitāti.
Tas var būt viens ātrs veids, kā samazināt trauksmi, ejot gulēt. Rezultātā jūs varat gulēt mierīgāk bez pārtraukuma.
Regulāras fiziskās aktivitātes nav nepieciešamas. Fiziskās aktivitātes, piemēram, dejošana, mājas uzkopšana, vingrošana uz līnijas no mājām vai arī nesteidzīga pastaiga.
7. Izņemiet pulksteni no guļamistabas
Ja esat pieradis novietot pulksteni savā guļamistabā, vispirms noņemiet pulksteni, gan galda pulksteni, gan sienas pulksteni. Pulksteņa tikšķēšanas skaņa parasti pasliktina nemierīgo sajūtu naktī.
Tā rezultātā, tā vietā, lai ātri aizmigtu, jūs vienkārši nevarat aizmigt katru reizi, kad to dzirdat. Tāpēc izveidojiet ieradumu guļamistabā nelikt pulksteni.
Ja jums patiešām ir jāpārbauda laiks, skatoties pulkstenī, varat to redzēt savā tālrunī. Tomēr būtu labāk, ja jūs pulkstenī neskatītos vispār. Problēma ir tāda, ka, turpinot skatīties pulkstenī, jūs kļūsit arvien nemierīgāks un jums būs problēmas ar miegu.
8. Veiciet relaksācijas paņēmienus
Vēl viens veids, kā atslābināt ķermeni, lai jūs varētu pārvarēt trauksmi un ātri aizmigt, ir praktizēt relaksācijas paņēmienus pirms gulētiešanas. To var izdarīt šādi:
- Pirms gulētiešanas paņemiet siltu dušu.
- Klausieties relaksējošu mūziku, gatavojoties gulēt.
- Veiciet elpošanas vingrinājumus vai meditāciju tieši pirms gulētiešanas.
Veicot šo rutīnu, katru dienu ievērojot regulāru miega grafiku, varat nomierināties pirms gulētiešanas.