Tādas slimības kā plaušu vēzis, pneimonija, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) līdz astmai var ierobežot jūsu spēju elpot skābekli. Pats skābeklis ir nepieciešams katrai šūnai un ķermeņa audiem, lai tā darbotos optimāli. Šim nolūkam, tāpat kā citām ķermeņa daļām, galvenais kapitāls ir plaušu veselības uzturēšana, un viens no tiem ir uzturvielām bagātas pārtikas ēšana.
Kādi pārtikas produkti ir labvēlīgi plaušu veselībai?
Šeit ir saraksts ar uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem, kas ir labvēlīgi plaušu veselības uzturēšanai:
1. Burkāns
Burkāni ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem plaušām, jo tie satur karotinoīdus, kas var samazināt oksidatīvo stresu.
Šo karotinoīdu priekšrocības var novērst plaušu vēzi un uzlabot plaušu spēju elpot, īpaši cilvēkiem ar astmu. Viens no karotinoīdu veidiem ir likopēns Ir pat zināms, ka tas samazina iekaisumu elpceļos.
Turklāt burkānos esošais beta-karotīns, ko organisms pārvērš A vitamīnā, var samazināt astmas atkārtošanos slodzes dēļ.
Papildus burkāniem karotinoīdus var atrast arī spinātos, kāpostos, tomātos, ķirbjos un saldajos kartupeļos.
2. Ābols
Viens no augļiem, kas noder plaušu veselības uzturēšanai, ir āboli. Šis auglis satur daudz C vitamīna, kas ir cieši saistīts ar uzturu kā pretlīdzekli pret saaukstēšanos un gripu.
C vitamīns ir laba uzturviela plaušu veselībai, jo tas novērš hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) attīstību un atbalsta tās ārstēšanu. HOPS ir slimība, kas ietver dažādus plaušu traucējumus, tostarp emfizēmu un hronisku bronhītu.
Tiek ziņots, ka C vitamīns arī novērš un kontrolē astmas simptomus. C vitamīna uzņemšana grūtniecības laikā ir saistīta ar samazinātu sēkšanas risku agrā bērnībā.
Papildus āboliem jūs varat arī iegūt uzturvērtību plaušu veselībai no augļiem, piemēram, apelsīniem, dzeltenajiem pipariem, papaijas, gvajaves, kivi un mango.
C vitamīns ir atrodams arī ingverā. Šī dabiskā sastāvdaļa sasilda, tāpēc tā var retināt flegmu. Tāpēc to var izmantot kā dabisku līdzekli pret klepu krēpu atklepošanai.
3. Ķiploki
Ķiploku kā plaušām veselīga ēdiena priekšrocības ir tās, lai palielinātu vienmērīgu asins plūsmu uz plaušām, lai jūs varētu labāk elpot.
Tas ir tāpēc, ka ķiploki sastāv no vairākām minerālvielām, piemēram, selēna un alicīna, kas var aizsargāt plaušas no elpošanas traucējumiem.
Papildus šiem diviem minerāliem citi minerāli, piemēram, magnijs, var atslābināt muskuļus ap plaušu bronhiem, lai elpceļi paliktu atvērti bronhu sašaurināšanās dēļ. Nu, šī bronhu sašaurināšanās ir stāvoklis, kas izraisa astmas lēkmi.
Tas ir saistīts ar astmas atkārtošanās riska samazināšanos bērniem, kuri palielina magnija, kalcija, selēna un kālija uzņemšanu no svaigiem pārtikas produktiem.
Papildus ķiplokiem jūs varat iegūt šo minerālu kā plaušu veselības uzturvielu no zaļajiem dārzeņiem, riekstiem un sēklām, veseliem graudiem, liellopu un vistas gaļu, zivīm un olām.
4. Rieksti
Rieksti ir iekļauti plaušām veselīgos pārtikas produktos, jo tie satur E vitamīnu, kas ir diezgan daudz.
E vitamīns (α-tokoferols) ir noderīgs antioksidantu avots, kas palīdz palēnināt novecošanos. Tomēr tiek uzskatīts, ka šī vitamīna uzturviela ir noderīga plaušu veselībai, jo tā var pārvarēt sēkšanas problēmu, vienlaikus uzlabojot šī elpošanas orgāna darbību.
Pierādījumi no novērojuma pētījuma ar nosaukumu Uzturs un elpceļu veselība arī parādīja, ka, palielinot E vitamīnu bagātu pārtikas avotu uzņemšanu grūtniecības un zīdīšanas laikā, var samazināties astmas un sēkšanas risks bērniem.
Turklāt ir pierādīts, ka palielināta E vitamīna uzņemšana samazina elpošanas problēmu atkārtošanās biežumu pieaugušajiem ar HOPS. Tika konstatēts, ka HOPS attīstības risks samazinās par līdz pat 10% sievietēm, kuras lieto 600 SV E vitamīna piedevas.
E vitamīnu var iegūt arī no zaļajiem dārzeņiem, saulespuķu eļļas, kviešu dīgļiem un piena dzērieniem.
Lai no E vitamīna gūtu maksimālu labumu plaušu veselībai, lietojiet to kopā ar citiem plaušām veselīgas pārtikas avotiem, kas ir bagāti ar C vitamīnu. Abi šie vitamīni spēj efektīvi iedarboties pret brīvajiem radikāļiem organismā.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Brokoļi
Uztura palielināšana no pārtikas produktiem, kas bagāti ar folijskābi (vitamīnu B-9), var arī palīdzēt uzturēt plaušas veselas. Īpaši no hroniskas obstruktīvas plaušu slimības vai HOPS. Brokoļi ir labākais folijskābes vai B vitamīnu avots.
Pētījums par pieaugušajiem ar HOPS, kas publicēts žurnālā Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 2010. gadā atklāja, ka HOPS izraisīts elpas trūkums ir saistīts ar zemu folātu saturošu pārtikas produktu uzņemšanu.
Turklāt B6 vitamīns ir saistīts ar labāku vispārējo plaušu darbību un aizsardzību pret plaušu vēzi.
Pētījumā, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls 2010. gadā tika konstatēts, ka plaušu vēža risks ir zemāks asins paraugos gan smēķētājiem, gan nesmēķētājiem, kuri palielināja B-6 vitamīna saturošu pārtikas produktu uzņemšanu.
Citi B vitamīnu avoti, kas var būt veselīga pārtika plaušām, ir lasis, brokoļi, spināti, salāti, zivis, olas, piens, kvieši un rieksti.
6. Zivis un omega-3 taukskābes
Vai zinājāt, ka zivis ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, kas var samazināt hronisku plaušu slimību risku?
Jūras zivis, piemēram, lasis, satur omega-3 taukskābes, kas palīdz iztīrīt vienu no baktērijām, kas var izraisīt plaušu iekaisumu.
Kā skaidroja Medicīnas fakultātes profesore Ročesteras Universitāte , omega-3 taukskābes, kas pārbaudītas uz pelēm, var palīdzēt uzlabot plaušu darbību.
Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pilnībā izprastu, kā šie pārtikas produkti var būt noderīgi cilvēka organismā, jo īpaši, lai uzturētu plaušas veselas.
7. Jogurts
Vēl viens labs ēdiens elpošanas sistēmai ir jogurts. 2013. gadā tika veikts Shahid Beheshti universitātes pētījums, kas parādīja jogurta priekšrocības cilvēka elpošanas sistēmai.
Pētījums, kuram sekoja 46 peldētājas, parādīja, ka ir samazinājies elpceļu infekciju simptomu risks, ar ko bieži cieš peldētājas.
Tie ir pārtikas produkti ar svarīgām uzturvielām, kas var uzturēt elpošanas sistēmas, īpaši plaušu, veselību. Lielākā daļa no šiem pārtikas produktiem ir ne tikai noderīgi, lai uzturētu veselību plaušās, bet arī palīdz ārstēt vairākas elpceļu slimības.
Ne tikai pārtika, bet arī veselīgs dzīvesveids, piemēram, jāizvairās no cigarešu dūmiem un jāvalkā maska, lai samazinātu piesārņojuma iedarbību.