Augumu paaugstinošu pārtikas produktu patēriņš noteikti ir ļoti izdevīgs bērniem un pusaudžiem zīdaiņa vecumā. Tātad, vai tas ir noderīgi arī pieaugušajiem?
Ēdienu saraksts auguma palielināšanai
Jūsu ķermenis ne vienmēr kļūst garāks. Cilvēks pārtrauks augt augumā, kad augšanas plāksne vai augšanas plāksne kaulos tie sāk aizvērties.
Augšanas plāksne parasti aizveras pubertātes beigās. Meitenēm 13-15 gadu vecumā, savukārt zēniem 15-17 gadu vecumā.
Lai gan pieaugušie nevar iegūt augumu, viņiem var būt lielāks risks zaudēt augumu, novecojot.
Pieaugušie, kas vecāki par 40 gadiem, var zaudēt augumu mugurkaula disku retināšanas, osteoporozes, sarkopēnijas un citu veselības problēmu dēļ.
Lai novērstu šo problēmu, varat ēst augstumu uzlabojošus pārtikas produktus, kas satur kalciju, olbaltumvielas un citas minerālvielas.
1. Olas
Olas ir organismam drošs augsta proteīna avots, 50 gramus sverošā olā ir vismaz 6,24 grami olbaltumvielu.
Papildus olbaltumvielām olas satur arī svarīgus vitamīnus un minerālvielas. Viens no tiem ir D vitamīns, kas palīdz absorbēt kalciju un fosforu, lai saglabātu kaulu blīvumu.
Eksperti skaidro, ka veseliem cilvēkiem ir droša trīs veselu olu uzņemšana dienā. Tomēr jums tas ir jāierobežo, ja esat noraizējies par holesterīna saturu olas dzeltenumā.
2. Vistas gaļa
Vistas gaļa var būt arī ēdiena izvēle auguma palielināšanai.
Vairākos pētījumos ir atklāts, ka gaļa ir olbaltumvielu avots ar augstu IGF-1 līmeni. insulīnam līdzīgais augšanas faktors 1) augstāks.
Tas ir saistīts ar palielinātu kaulu mineralizāciju, kas novērš lūzumus.
Olbaltumvielas pieaugušajiem var arī novērst muskuļu masas zudumu vai sarkopēniju.
Papildus olbaltumvielu avotam vistas gaļa satur vitamīnu B12 un taurīnu, kas ir svarīgi kaulu veidošanās un augšanas regulēšanai.
3. Piens
Pat 99 procenti kalcija organismā tiek uzglabāti kaulos un zobos.
Dzeramais piens apmierina vajadzību pēc kalcija, kas ir svarīgs kaulu minerālvielu nogulsnēšanai.Glāze govs piena satur vismaz 300 miligramus kalcija.
Piens satur arī citas svarīgas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, fosforu, magniju, B12 vitamīnu un D vitamīnu.
Visas šīs sastāvdaļas ir ļoti svarīgas pieaugušajiem, lai dabiski uzturētu kaulu blīvumu, muskuļu masu un augumu.
4. Saldais kartupelis
Papildus tam, ka saldie kartupeļi ir ogļhidrātu avots, tie ir bagāti ar karotinoīdu saturu, kas var būt augumu veicinošs ēdiens, jo tie palīdz uzlabot kaulu veselību.
Pētījums iekšā Klīniskās densitometrijas žurnāls parādīja, ka karotinoīdi, kas gremošanas traktā pārvēršas par A vitamīnu, var palīdzēt saglabāt augumu.
Saldie kartupeļi satur arī daudz šķiedrvielu, kas uztur gremošanas veselību, vienlaikus palielinot barības vielu uzsūkšanos organismā.
5. Spināti
Pateicoties tā uzturvērtībai, spināti un citi zaļie dārzeņi, piemēram, lapu kāposti un kāposti, var būt pārtikas izvēle auguma palielināšanai.
Zaļo dārzeņu patēriņš nodrošina, ka organisms saņem pietiekami daudz barības vielu, tostarp C vitamīnu, kalciju, dzelzi, magniju un kāliju.
Pētījums iekšā Minerālu un kaulu metabolisma klīniskie gadījumi parādīja, ka spināti un citi zaļie dārzeņi ir bagāti ar K vitamīnu. Abi var palielināt kaulu blīvumu.
Tas noteikti samazina jūsu risku saslimt ar osteoporozi, kas var samazināt kaulu masu un ietekmēt augumu līdz ar vecumu.
6. Brokoļi
Brokoļi ir viens no augu izcelsmes pārtikas avotiem ar augstu kalcija saturu, ne tikai pienu, ko arī varat viegli iegūt.
Saskaņā ar Nacionālā Osteoporozes fonda datiem brokoļi satur pat 60 miligramus kalcija vienā tasītē jeb līdzvērtīgi 128 gramu porcijai.
Turklāt brokoļi ir arī C vitamīna, dzelzs, šķiedrvielu un pat pretvēža vielu avots, kas ir ļoti labvēlīgas pieaugušo ķermeņa veselībai.
7. Pakcoy
Ķīnas kāposti jeb pakcoy ir arī vēl viens dārzeņu veids, kas jums jāiekļauj ikdienas uzturā, lai palielinātu savu augumu.
Pakchoy satur pat vairāk kalcija nekā brokoļi. Pakcoy šī dārzeņa porcijā ir 160 miligrami kalcija.
Turklāt pakcoy satur arī daudzas minerālvielas, vitamīnus, šķiedrvielas un ogļhidrātus, kas nepieciešami jūsu ķermenim.
8. Zirņi
Zirņi ir ļoti barojoši dārzeņi, kurus var lietot uzturā, lai palielinātu augumu.
Pārliecinieties, ka ēstie zirņi ir svaigi un nav sausi.
Šis ēdiens ir ļoti barojošs un lielisks augu olbaltumvielu avots. Turklāt zirņi ir arī bagāti ar dzelzi un B vitamīniem.
Jūs varat sajust arī citu uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu, magnija un cinks. Šis dažādais uzturvielu saturs ir labs veselības uzturēšanai, tostarp jūsu augumam.
9. Ogas
Ogas, piemēram, zemenes un avenes, satur ļoti daudz C vitamīna, kas palīdz palielināt kolagēna sintēzi jūsu organismā.
Pētījums žurnālā Uzturvielas parādīja, ka kolagēns var uzlabot kaulu veselību un blīvumu, īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā.
Turklāt ogas piedāvā arī dažādus citus vitamīnus un minerālvielas, tostarp šķiedrvielas, K vitamīnu un mangānu.
Uztura vajadzību apmierināšana, uzņemot pārtiku, kas palielina augumu, var palīdzēt saglabāt kaulu veselību novecojot.
Būtu vēl labāk, ja to papildinātu dzīvesveida izmaiņas, piemēram, sēdus un stāvus uzlabošana, regulāras fiziskās aktivitātes, smēķēšanas atmešana un pietiekama atpūta.
Ja jums ir papildu jautājumi, noteikti konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai iegūtu vislabāko risinājumu atbilstoši jūsu vajadzībām.