Fiksēts un muskuļots ķermenis tagad arvien vairāk kļūst par sapni. Ne mazums, kas galu galā sacenšas, lai veiktu vieglus vai smagus vingrinājumus, lai veidotu muskuļu masu. Lai atbalstītu muskuļu veidošanos, daži cilvēki pat regulāri lieto BCAA piedevas. Ko tieši šis BCAA uztura bagātinātājs sniedz jūsu ķermenim?
Kas ir BCAA piedevas?
Tiem no jums, kam patīk apmeklēt sporta zāli vai sportot, šis papildinājums var būt pazīstams.
BCAA piedevas ( sazarotās ķēdes aminoskābes ) ir sporta uztura bagātinātājs, kas atbalsta muskuļu proteīnu veidošanos un enerģijas ražošanu.
BCAA satur trīs neaizvietojamās aminoskābes, proti, leicīnu, izoleicīnu un valīnu. Aminoskābes ir mazākās olbaltumvielu sastāvdaļas.
Ir 20 veidu aminoskābes, kas veido olbaltumvielas jūsu organismā. Ne visas aminoskābes tiek ražotas tieši no ķermeņa.
Leicīns, izoleicīns un valīns ir neaizstājamās aminoskābes, kuras organisms nevar ražot un kuras jāiegūst ar pārtiku.
Šīm trim aminoskābēm ir ķīmiskas ķēdes, kas sazarojas vienā pusē, tāpēc tās tiek klasificētas vienā grupā, proti, BCAA.
Gan leicīns, gan izoleicīns un valīns darbojas, lai palielinātu muskuļu masu organismā.
Tāpēc daudzi cilvēki lieto uztura bagātinātājus, kas satur BCAA, lai uzlabotu veiktspēju slodzes laikā un veidotu muskuļus.
BCAA bagātinātāju priekšrocības ķermenim
Jūsu ķermenis pats nevar ražot BCAA, tāpēc jums tie jāsaņem no proteīna avotiem, piemēram, gaļas, piena produktiem un riekstiem.
Papildus šai metodei jūs varat arī uzņemt BCAA, lietojot uztura bagātinātājus.
Šeit ir dažas no BCAA funkcijām ķermenim.
1. Palieliniet muskuļu masu
Daudzi cilvēki lieto uztura bagātinātājus, kas satur BCAA, lai palielinātu muskuļu masu.
Ir pierādīts, ka šis papildinājums palielina muskuļu masu, īpaši, ja tas satur vairāk leicīna nekā izoleicīns un valīns.
Saskaņā ar pētījumiem BCAA var aktivizēt arī muskuļu veidošanā svarīgus fermentus.
Šī aminoskābe arī palielina organisma spēju veidot olbaltumvielas un palēnina olbaltumvielu masas samazināšanos, kas izraisa muskuļu bojājumus.
2. Samaziniet muskuļu sāpes pēc treniņa
Ir pierādīts, ka BCAA piedevu lietošana samazina muskuļu sāpes pēc treniņa.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka BCAA palēnina muskuļu olbaltumvielu sadalīšanos un samazina kreatīnkināzes līmeni, kas ir divi muskuļu bojājumu marķieri.
Citā pētījumā cilvēki, kuri iepriekš lietojuši BCAA pietupieni piedzīvoja mazāku muskuļu sāpes nekā tiem, kuri nelietoja šo papildinājumu.
Turklāt viņu muskuļi ir arī izturīgāki pret nogurumu slodzes dēļ.
3. Palīdziet zaudēt svaru
Leicīns var palielināt tauku sadedzināšanu un līdzsvarot cukura līmeni asinīs.
Leicīna un izoleicīna saturs BCAA palielina insulīna ražošanu, lai muskuļi varētu absorbēt vairāk cukura, neizraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Līdzsvarots un kontrolēts cukura līmenis asinīs var novērst nevēlamu svara pieaugumu.
Tādā veidā BCAA piedevu lietošana var palīdzēt tiem no jums, kuri vēlas samazināt tauku masu un zaudēt svaru.
4. Samaziniet nogurumu pēc treniņa
Ir normāli, ka pēc treniņa jūtaties noguris, taču apsveriet, cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu un atgrieztos treniņos.
Acīmredzot papildus sāpju mazināšanai BCAA cita funkcija ir palīdzēt samazināt nogurumu pēc treniņa.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Lietišķā fizioloģija, uzturs un vielmaiņa , ir pierādīts, ka BCAA piedevu patēriņš uzlabo dalībnieku koncentrēšanos un sniegumu.
Ekspertiem ir aizdomas, ka tas ir tāpēc, ka BCAA samazina nogurumu, kas rodas slodzes laikā.
5. Novērš muskuļu masas zudumu
Proteīns muskuļos vienmēr tiek sadalīts un veidots. Olbaltumvielu sadalīšanās process var noritēt ātrāk, ja ar pārtiku nesaņem neaizvietojamās aminoskābes.
Laika gaitā tas var izraisīt muskuļu masas zudumu.
Tāpēc jums ir jāuzņem BCAA un citas neaizstājamās aminoskābes, lai atjaunotu slodzes laikā zaudēto proteīnu.
BCAA piedevas var nodrošināt šo vajadzību, lai jūsu muskuļu masa tiktu saglabāta.
BCAA uztura bagātinātāju lietošanas noteikumi
Paturiet prātā, ka ne visiem ir jālieto BCAA piedevas. Jums arī nav jālieto šis muskuļus veidojošais papildinājums pēc katra treniņa vai vingrošanas rutīnas.
Iemesls ir tas, ka lielākā daļa cilvēku var apmierināt BCAA vajadzības no pārtikas.
Ja vēlaties lietot BCAA piedevas, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai uztura speciālistu.
Ikvienam ir dažādas vajadzības, kas patiešām ir atkarīgas no ķermeņa izmēra un vingrojumu programmas saspringuma.
Cik daudz BCAA ir nepieciešams uzņemt?
Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, vīriešu BCAA nepieciešamība ir 12 grami dienā, bet sievietēm - 9 grami dienā.
Šo vajadzību var apmierināt, ēdot ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Augstākie BCAA avoti ir:
- Sarkanā gaļa,
- vistas krūtiņa,
- lasis,
- ola,
- siers,
- jogurts, dan
- pienu.
Tomēr sportistiem un cilvēkiem, kuri bieži enerģiski sporto, ir lielāka vajadzība pēc BCAA.
Šai grupai ir jālieto BCAA piedevas, jo viņu ikdienas uzturs nav pietiekams, lai apmierinātu viņu vajadzības.
Sportistiem un sporta aktīvistiem dienā jāsaņem BCAA 15-35 grami. Šis diapazons parasti ir drošs cilvēkiem, kuri veic smagas aktivitātes, taču nav ieteicams tiem, kas nodarbojas tikai ar vieglu fizisko slodzi.
Kad jums vajadzētu lietot BCAA?
Labākais laiks BCAA piedevu lietošanai ir pirms un/vai pēc treniņa.
Tomēr cilvēki, kuri vēlas palielināt savu muskuļu masu, var lietot šo papildinājumu arī no rīta vai pirms gulētiešanas.
BCAA ir uztura bagātinātāji, kas satur neaizvietojamās aminoskābes, kurām ir svarīga loma muskuļu masas veidošanā un uzturēšanā.
Pirms BCAA piedevu lietošanas pārliecinieties, ka saprotat to funkciju un devu. Pielāgojiet arī savām vajadzībām, lai iegūtu vislabākos rezultātus.