Menstruāciju dienas dažkārt traucē ikdienas aktivitātēm, jo tās bieži pavada garastāvoklis slikti, vēdera krampji, vēdera uzpūšanās utt. Tas ir tāpēc, ka menstruāciju laikā jūsu dzemdes gļotāda izdalās. Veselīga uztura ēšana pirms menstruācijām un to laikā var palīdzēt mazināt šos satraucošos apstākļus. Tomēr, ja šīs pazīmes saglabājas ilgu laiku, sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu palīdzību.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās pirms menstruācijas un to laikā
1. Pārstrādāti kvieši
Apstrādātie kvieši to pārstrādes procesu dēļ vairs nesatur barības vielas kā īstajos kviešos. Faktiski pārstrādātu kviešu pārtikas saturs var likt jums justies vairāk traucēts no menstruāciju sekām, jo rafinēti kvieši arī traucē cukura līmeni asinīs un apetīti. Lai mazinātu sāpes menstruāciju laikā, ieteicams neēst daudz rafinētu graudu produktu, piemēram, kūkas, baltmaizi, saldos ēdienus. Izvēlieties pārtiku, kurā tiek izmantoti veseli graudi, piemēram, produktus pilngraudi piemēram, auzu pārslas vai brūnie rīsi.
2. Ēdieni vai dzērieni, kas satur kofeīnu
Kofeīns ir stimulants, kas atrodams augos, piemēram, tējā, kafijā un kakao. Parasti kofeīnu pievieno dažādiem pārtikas un dzērienu produktiem. Patiešām, nav daudz zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka izvairīšanās no kofeīna var palīdzēt samazināt aptaukošanos pirmsmenstruālais sindroms. Tomēr, saskaņā ar Elizabetes Bertones-Džonsones (ScD) teikto, asociētais profesors Epidemiologi no Masačūsetsas Universitātes Armherstā, kas ir pētījuši uztura lomu PMS gadījumā, saka, ka kofeīna izslēgšana var palīdzēt samazināt krūšu jutīgumu un vēdera uzpūšanos. Lai izvairītos no šiem riskiem, samaziniet kofeīnu saturošu pārtikas produktu vai dzērienu patēriņu menstruāciju laikā, piemēram, kafiju, melno tēju, bezalkoholiskie dzērieni , un šokolādi.
3. Pārtikas produkti, kas satur transtaukus
Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas satur transtaukus, var arī palīdzēt mazināt sāpes vēderā menstruāciju laikā. Pārtikas produkti, kas satur transtaukus, ir frī kartupeļi, sīpolu gredzeni , virtuļi, sviests un visi pārtikas produkti, kuros kā pārtikas sastāvdaļa tiek izmantota augu eļļa. Lai aizstātu šos pārtikas produktus, meklējiet tādus pārtikas produktus kā rieksti, sēklas, avokado vai olīvju eļļa (olīvju eļļa). Šie pārtikas produkti satur nepiesātinātos taukus, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Ieteicamie pārtikas produkti, ko ēst pirms menstruācijas un to laikā
Tātad, labāk tur ēst menstruāciju laikā, lai garastāvoklis palikt nomodā un uzturēt savu ķermeni formā, netraucējot menstruāciju sāpēm?
1. Pārtika, kas satur olbaltumvielas un šķiedrvielas
Olbaltumvielām un šķiedrvielām bagāta diēta var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas var palīdzēt līdzsvarot apetīti menstruāciju laikā.
Jaclyn London, M.S., R.D., uztura speciāliste Mount Sinai slimnīcā Ņujorkā, saka, ka apetīte parasti ir visaugstākā dienas laikā. Uzkodas ar mandelēm vai āboliem var arī palīdzēt līdzsvarot apetīti. Ir arī ieteicams ēst šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus.
Olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, graudaugu, ēšana var arī palīdzēt jums pārvarēt pirmsmenstruālo sindromu jeb PMS. Graudaugi satur B vitamīnu. Pamatojoties uz pētījumiem, sievietēm, kuras patērē daudz tiamīna (B1 vitamīna) un riboflavīna (B2 vitamīna), ir ievērojami mazāks PMS attīstības risks. Paturiet prātā, ka šīs sievietes patērē B vitamīnus nevis no uztura bagātinātājiem, bet gan no pārtikas.
2. Pārtika, kas satur pietiekami daudz dzelzs
Daudzām sievietēm menstruāciju laikā organismā rodas dzelzs deficīts menstruāciju laikā izdalīto asiņu dēļ. Lai palīdzētu organismam uzturēt pietiekamu dzelzs saturu, varat ēst ar dzelzi bagātus pārtikas produktus, piemēram, spinātus, jogo pupiņas, tomātus, kartupeļus utt.
3. Pārtika vai dzērieni, kas satur augstu kalcija saturu
Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuru organismā ir augsts kalcija un D vitamīna saturs, ir mazāka iespēja piedzīvot PMS. Tas ir tāpēc, ka kalcijs var palīdzēt jūsu smadzenēm samazināt stresa sajūtu, kas var rasties menstruāciju laikā. Turklāt D vitamīns ietekmē arī emocionālās izmaiņas.
Pētījumā arī tika norādīts, ka tas ir efektīvs, ja kalcija avots tiek iegūts no pārtikas, nevis tikai no uztura bagātinātājiem. Katru dienu izvēlieties apmēram 3 ar kalciju bagātus pārtikas produktus, piemēram, pienu zems tauku saturs , siers, jogurts, apelsīnu sula un riekstu piens.
Piena pārtikas produktiem pārliecinieties, ka tajos ir maz tauku. Lai nodrošinātu D vitamīna saturu, ir diezgan grūti iegūt pietiekami daudz D vitamīna, ja vien ar pārtiku. Viens no pārtikas produktiem, kas bagāts ar D vitamīnu, ir lasis. Tomēr jūs varat palielināt D vitamīna saturu organismā, kā arī multivitamīnu vai uztura bagātinātāju.
Arī tam, kā tu ēd, ir nozīme
Menstruāciju laikā ieteicams neēst vienu reizi. Tā vietā ēdiet regulāri ik pēc dažām stundām, bet mazākās porcijās. Tas var palīdzēt kontrolēt apetīti, jo menstruāciju laikā var rasties tādas lietas kā vēdera krampji vai slikta dūša.
Tādās reizēs jūs nevēlaties būt izsalcis, bet arī ne pilns, bet jūs vēlaties, lai jūsu vēders būtu piepildīts. Uztura taktikas pielāgošana var arī palīdzēt tikt galā ar vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā.