Kuram gan nepatīk cukura saldums? Bet jums ir jāatceras, ka pārmērīgs cukura patēriņš var būt bīstams jūsu veselībai, jūs zināt! Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir aizliegts lietot cukuru, taču jums ir jāierobežo cukura patēriņš dienā.
Maksimālais cukura patēriņš dienā
Cukurs ir enerģijas avots, kas cilvēkiem ir nepieciešams. Tomēr, ja cukurs ir pārmērīgs, tas var padarīt jūs uzņēmīgu pret veselības problēmām.
Iemesls ir tāds, ka pārmērīga cukura uzņemšana dienā ne tikai izraisa strauju ķermeņa svara pieaugumu, bet arī var izraisīt aptaukošanos, kas ir galvenais diabēta un sirds slimību cēlonis.
Tāpēc ir svarīgi kontrolēt cukura patēriņu dienā. Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas ieteiktais cukura patēriņa limits vienai personai dienā ir 50 grami cukura vai līdzvērtīgs 5-9 tējkarotēm.
Tiem no jums, kuri regulāri veic aktivitātes un vingro, šis daudzums var neradīt bažas, jo jūsu ķermeņa sistēma spēj sadedzināt daudz kaloriju.
Tomēr tiem no jums, kuriem ir cukura diabēts, patiešām vajadzētu kontrolēt cukura un ogļhidrātu uzņemšanu, lai cukura līmenis asinīs tiktu kontrolēts.
Kā kontrolēt cukura patēriņu dienā?
Tālāk ir norādīti daži veidi, kā jūs varat samazināt cukurotu pārtikas produktu patēriņu, lai jūsu ikdienas cukura patēriņš tiktu kontrolēts.
1.Pārtikas patēriņš tās sākotnējā formā
Lieta, kas jāņem vērā, lai kontrolētu cukura uzņemšanu, ir ēst pārtiku sākotnējā, nevis pārstrādātā veidā. Dabīgie cukuri ir atrodami pārtikā, īpaši svaigos augļos.
Tāpēc, patērējot svaigus augļus, jums vairs nevajadzētu būt nepieciešams cukuram apstrādātā veidā. Turklāt jums ir arī jāsabalansē cukura uzņemšana no olbaltumvielām un taukiem.
2. Pārbaudiet uzturvērtības marķējumu uz iepakotajiem pārtikas produktiem
Ja ēdat iepakotu pārtiku, neaizmirstiet izlasīt informāciju par uzturvērtību iepakojuma aizmugurē, lai uzzinātu, cik daudz ogļhidrātu un cukura tajā ir.
Cukura saturu uz iepakojuma var redzēt, pievēršot uzmanību vārdiem, kas beidzas ar “ose” vai “ol”, piemēram, glikoze, fruktoze, dekstroze, maltoze, saharoze, laktoze, mannīts un sorbīts uz pārstrādātu pārtikas produktu iepakojuma.
3. Regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai kontrolētu cukura patēriņu dienā, ir regulāri pārbaudīt cukura līmeni asinīs.
Iemesls ir tāds, ka tas palīdz uzzināt, kā organisms reaģē uz noteiktiem pārtikas produktiem, lai organisms vēlāk varētu pielāgoties pārtikas vai narkotiku patēriņam.
4. Pielietot veselīgu dzīvesveidu
Papildus trim iepriekšminētajiem veidiem, jūs varat arī mainīt dzīvesveidu, pieņemot veselīgu dzīvesveidu. Sākot no regulāras vingrošanas, ēdiena porciju kontroles, pietiekamas atpūtas līdz stresa kontrolei.
Izvairieties arī no bezalkoholisko dzērienu, augļu sulu ar pievienotu cukuru, konfekšu, kūku, konservētu augļu un žāvētu augļu lietošanas. Veidojot ēdienu ēdienkartes, izmantojiet dabiskos saldinātājus, piemēram, kanēli, mandeļu ekstraktu, vaniļu, ingveru, medu un citronu.