Stress un nemiers ir lietas, kas dažkārt ir saistītas ar ikdienas dzīvi. Tā ir taisnība, tas ir diezgan saprātīgi. Tomēr, ja jums nav iespēju veikt pārvarēšanas mehānismus, stress laika gaitā var izraisīt garīgus traucējumus un slikti ietekmēt ikdienas dzīvi. Kas tad ir pārvarēšanas mehānisms un kā to izdarīt?
Kas ir pārvarēšanas mehānisms?
Ikviens, arī jūs, noteikti ir jutis stresu dažādu dzīvē notiekošo notikumu dēļ. Stresa cēlonis var būt ne tikai tādi notikumi kā šķiršanās, spontāns aborts vai mīļotā nāve.
Pat notikumi, kas bieži tiek uzskatīti par pozitīviem, piemēram, apprecēšanās, bērnu radīšana vai jaunas mājas iegāde, arī var izraisīt stresu.
Nu, saskaņā ar Good Therapy, pārvarēšanas mehānismi vai pārvarēšanas mehānismi ir stratēģijas, kuras varat izmantot, risinot situācijas, kas izraisa stresu vai psiholoģiskas traumas.
Šīs stratēģijas ir noderīgas, lai palīdzētu jums pārvaldīt emocionālās sajūtas, kas rodas stresa situācijas rezultātā. Piemēram, dusmas, skumjas, vientulība, trauksme, depresija.
Tādā veidā, izmantojot šo stratēģiju, jūs varat kontrolēt savu sirdi, prātu un jūtas, lai nepiedzīvotu smagākus psiholoģiskus traucējumus.
Tas ietver spēju stingri turēties pie vērtībām vai uzskatiem, spēju risināt problēmas, socializēties, uzturēt veselību, kā arī spēju pildīt saistības.
Jūs varat arī redzēt pārvarēšanas mehānismus kā spēju tikt galā ar stresu, lai turpinātu virzīties uz priekšu, lai sasniegtu dzīves mērķus.
Kāpēc pārvarēšanas mehānismi ir svarīgi?
Cilvēka garīgās veselības stāvokli kopumā ietekmē trīs galvenie faktori: ģenētika, apkārtējās vides stresori un spēja veikt stresa pārvarēšanas mehānismus.
Pirmie divi faktori, proti, ģenētika un stresa faktori, ir lietas, kuras jūs parasti nevarat kontrolēt. Tomēr pārvarēšanas mehānismi ir prasmes, kuras varat apgūt un pielietot.
Mērķis? Protams, lai saglabātu garīgo veselību. Jūs varat izveidot pārvarēšanas mehānismu, vispirms samazinot stresu. Piemēram, uz brīdi novēršiet uzmanību, atpūšoties vai veicot citas aktivitātes.
Kad stress ir samazināts, jums kļūst vieglāk skaidri domāt, lai jūs varētu efektīvāk tikt galā ar problēmām. Turklāt daudzas garīgās problēmas, kas galu galā ietekmē fizisko un sociālo veselību.
Tādējādi spēja pārvarēt problēmas ir ļoti noderīga arī stresa izraisītu veselības problēmu novēršanai.
Pārvarēšanas mehānismu pielietošana ikdienas dzīvē
stratēģija tikt galā katrs cilvēks var būt atšķirīgs, atkarībā no katras personības un jūsu stresa veida un avota. Bet kopumā psihologi pārvarēšanas prasmju stratēģijas iedala divās galvenajās kategorijās, proti: Uz emocijām vērsta pārvarēšana un Uz problēmu vērsta pārvarēšana.
Uz emocijām vērsta pārvarēšana
Šis ir pārvarēšanas mehānisma veids, kas koncentrējas uz jūsu emocionālo stāvokli. Šis triks ir samazināt negatīvas emocionālas reakcijas no stresa stāvokļa, piemēram, kauna, satraukuma, bailēm, sērām un neapmierinātības.
Šī stratēģija ir vienīgais veids, kā pielietot savas pārvarēšanas prasmes, kad nevarat kontrolēt stresa avotu.
Uz emocijām vērsta pārvarēšana To var izdarīt, novirzot uzmanību un uzmanību no problēmas avota. Piemēram, izrunājiet vai rakstiet par problēmām, ar kurām viņi saskaras, meditējiet vai lūdzieties.
Bet dažreiz stratēģija uz emocijām vērsta pārvarēšana tas liek jums atlikt problēmas avota risināšanu.
Tas padara šo stratēģiju par mazāk efektīvu veidu ilgtermiņa problēmu risināšanai. Šī stratēģija ir arī bīstama, ja problēma, ar kuru jūs saskaraties, prasa tūlītēju ārstēšanu.
Piemēram, laicīgi ārstētu hroniskas slimības un finansiālas problēmas. Turklāt stratēģija uz emocijām vērsta pārvarēšana var būt arī destruktīva vai pat palielināt problēmu un stresu.
Tas var notikt, ja kļūstat atkarīgi no neveselīgām novirzīšanas metodēm, piemēram, nelegālu narkotiku lietošanas, pārmērīga alkohola lietošanas, smēķēšanas stresa dēļ, pārmērīgas ēšanas, pārāk ilgas spēļu spēlēšanas vai televīzijas skatīšanās.
Uz problēmu vērsta pārvarēšana
Salīdzinot ar iepriekšējiem pārvarēšanas mehānismiem, šī ir labākā pārvarēšanas stratēģija. Šī metode koncentrējas ne tikai uz stresa līmeni, bet arī uz stresa galveno cēloni.
Tas nozīmē, ka varat tikt galā ar stresu, kā arī tā izraisītājiem, izmantojot šo vienu pārvarēšanas mehānismu. Tomēr jūs, iespējams, nevarēsit piemērot šo stratēģiju katrā situācijā.
Jā, šī metode patiesībā ir visefektīvākais veids, kā tikt galā ar stresa avotiem, kas rodas no darba vai spiediena, vienlaikus sasniedzot mērķi.
Tikmēr stresu, kas rodas, pazaudējot kādu, kas jums rūp, vai depresiju kaut kā dēļ, ko nevar mainīt, var pārvarēt tikai uz emocijām vērsta pārvarēšana.
Piemērojot šo pārvarēšanas mehānismu, ir trīs svarīgas lietas, kurām jāpievērš uzmanība: problēmu risināšanas prasmes, laba laika plānošana un sociālais atbalsts no apkārtējiem.
Lai gan šī viena stratēģija ir ļoti efektīva, ne visi var izmantot šo metodi, tāpēc tās pielietošanā ir nepieciešama prakse.
Optimistiskā personība ir arī svarīgs faktors šīs metodes pielietošanā. Iemesls ir tāds, ka, pārvarot problēmu, jums ir nepieciešama pašapziņa, lai novērtētu un izsvērtu, vai situāciju var kontrolēt.
Tas nozīmē, ka, izvēloties pārvarēšanas stratēģiju, jums iepriekš jāzina, kāda ir problēma un kura stratēģija ir labāka, lai tiktu galā ar stresa izraisītāju.
Padomi, kā vingrināties prasmes pielietot pārvarēšanas mehānismus
Risināšanas mehānisma efektivitāti ietekmē problēmas veids, ar kuru jūs saskaraties, taču ir vairāki veidi, kā jūs varat efektīvi risināt problēmu, tostarp:
- Domājiet pozitīvāk, piemēram, uzskatot problēmu par iespēju mācīties un pievienot jaunu pieredzi.
- Mēģiniet saglabāt mieru dažādu problēmu priekšā, piemēram, atvelkot elpu un nomierinot sevi pirms lēmuma pieņemšanas.
- Iemācieties pieņemt sevi un citus, jo neviens nav ideāls.
- Mācieties savas kļūdas, lai tās vairs neatkārtotos un kļūtu par labāku cilvēku.
- Cenšas būt objektīvs attiecībā uz konkrēto problēmu.
- Izveidojiet labas attiecības ar citiem, lai saņemtu sociālo atbalstu, risinot problēmas vai sasniedzot mērķus.