Augļu salāti var būt jūsu veselīgo uzkodu izvēle, kad ievērojat diētu. Faktiski ne visas pārstrādāto augļu salātu sastāvdaļas var patiešām atbalstīt diētas programmu. Kādas ir kaloriju augļu sastāvdaļas, kas padara jūs resnu?
Augļu salātu sastāvdaļas, kas padara jūs resnu
Svara zaudēšana patiesībā nav grūta, viena no atslēgām ir ierobežot pārtikas produktus ar augstu cukura un tauku saturu.
Augļu salātu apstrādei izmantotās sastāvdaļas labvēlīgi ietekmē ķermeni. Lai gan galvenā sastāvdaļa ir augļi, kas satur daudzu veidu vitamīnus un šķiedrvielas, izrādās, ka salātos ir arī citas sastāvdaļas, kas var padarīt jūs resnu.
Ja šīs sastāvdaļas sajauc kopā, šķiedrvielu saturs augļos nedarbosies optimāli. Tā vietā, lai uzsāktu diētu, tālāk norādītās apstrādāto augļu salātu sastāvdaļas faktiski padarīs jūs resnu.
1. Siers
Avots: The Spruce Eats Siers satur olbaltumvielas un ir labs kalcija avots organismam. Tomēr siers satur arī daudz kaloriju un piesātinātos taukus.
Ja vēlaties zaudēt svaru, nav ieteicams pievienot daudz siera kā augļu salātu virskārtu. Ja tomēr vēlaties to augļu salātos, neriskējot padarīt tos treknus, mēģiniet ierobežot siera daudzumu.
2. Krējuma siers
Kausētā siera izstrādājumi, ko parasti izmanto kā mērču maisījumu augļu salātos, ir krēmsiers. Šis materiāls ir izgatavots no piena un krējuma, kas tiek karsēts pasterizācijas procesā, un pēc tam tiek pievienota pienskābe, kas padara to nedaudz skābu.
Divas ēdamkarotes krējuma siera nodrošina 99 kalorijas un diezgan augstu tauku saturu. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums var nākties izlaist šo vienu augļu salātu maisījuma sastāvdaļu.
3. Majonēze
Avots: Mashed.com Daudzi uzskata, ka majonēze ir mazāk veselīga izvēle salīdzinājumā ar citām salātu mērcēm. Majonēze patiesībā nav gluži slikta, ņemot vērā dažādās tajā esošās uzturvielas, piemēram, vitamīnus E un K.
Tomēr viena ēdamkarote majonēzes satur apmēram 90 kalorijas eļļas dēļ, kas arī ir sastāvdaļa. Majonēze satur arī gandrīz 50% no ikdienas organismam nepieciešamā nātrija nepieciešamības.
Tāpēc šo augļu salātu sastāvdaļas var padarīt jūs resnu. Pārmērīgs majonēzes patēriņš noteikti nav ieteicams tiem no jums, kuri ievēro zemu kaloriju diētu.
4. Konservēti augļi
Avots: Taste of Home Ēst augļus ir nepieciešams, jo tie ir vitamīnu un šķiedrvielu avots organismam. Daži no jums var izvēlēties arī konservētus augļus, kuru C vitamīna saturs var apmierināt ikdienas vajadzības, ja vien kvalitāte tiek saglabāta.
Tomēr konservētu augļu pievienošana augļu salātiem var padarīt jūs resnu. Konservētiem augļiem pievieno cukuru, lai tie būtu saldāki. Dažreiz augļiem, piemēram, ķiršiem kārbās, ražošanas procesā tiek pievienota arī mākslīgā krāsviela.
5. Jogurts
Avots: Pārtikas tīkls Jogurtu bieži izmanto kā diētas ēdienkarti. Piens kā galvenā jogurta sastāvdaļa satur kalciju, kas ir labvēlīgs kauliem. Tiek uzskatīts, ka jogurtā esošās probiotikas arī uzlabo gremošanu.
Diemžēl daudzi cilvēki bieži aizmirst, ka jogurta ražošanas procesā neiztrūkst arī cukura pievienošana. Beztauku etiķetes negarantē veselīgāku jogurta produktu. Patiesībā daži produkti bez taukiem satur vairāk cukura nekā parastie produkti.
6. Saldināts kondensētais piens
Avots: The Spruce Eats Sastāvdaļa, ko bieži pievieno apstrādātiem augļu salātiem, ir saldināts iebiezinātais piens. Kā zināms, saldināts kondensētais piens satur vairāk cukura nekā pats piens.
Salīdzinot, viena ēdamkarote saldināta iebiezināta piena jeb aptuveni 30 ml satur vairāk nekā 15 gramus cukura. Lai gan parastais piens satur tikai vairāk nekā 3 gramus cukura.
Ja katrā sastāvā ir cukurs un tauki, majonēzes, siera, konservētu augļu un saldināta iebiezinātā piena kombinācija augļu salātos nebūs efektīva, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
Ja jūs uztraucaties, ka augļu salātos, ko ēdat, ir daudz kaloriju un tie patiešām padarīs jūs resnus, jums vajadzētu pagatavot savus augļu salātus mājās no vieglākām un vieglāk sagremojamām sastāvdaļām.