Avokado ir augļu veids, kam ir neskaitāmi ieguvumi veselībai. Tāpēc dažu cilvēku diētas ēdienkartē bieži tiek iekļauti avokado. Arī tagad ir īpašs diētas veids ar avokado.
Jā, avokado diēta šobrīd ir diezgan pieprasīta. Tomēr vai avokado diēta patiešām ir efektīva svara zaudēšanai? Kā ievērot avokado diētu? Uzziniet atbildi zemāk.
Avokado uzturvielu saturs
Avokado ir lielisks C, E, K un B-6 vitamīnu, kā arī riboflavīna, niacīna, folijskābes, pantotēnskābes, magnija un kālija avots. Avokado nodrošina arī luteīnu, beta-karotīnu un omega-3 taukskābes.
Lai gan lielākā daļa avokado kaloriju nāk no taukiem, nav jāuztraucas. Avokado ir pilns ar veselīgiem taukiem, kas ir labvēlīgi holesterīna līmeņa kontrolei un palīdz jums palikt paēdušam.
Kad jūs ēdat taukus, jūsu smadzenes saņem signālu, lai izslēgtu jūsu apetīti. Tauku ēšana var arī palēnināt ogļhidrātu sadalīšanos organismā, kas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
Tauki ir nepieciešami katrai ķermeņa šūnai. Veselīgu tauku lietošana uztur veselīgu ādu, palielinot taukos šķīstošo vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu uzsūkšanos.
Veselīgie tauki, kas atrodas avokado, var pat palīdzēt stiprināt imūnsistēmu.
Iepazīstieties ar avokado diētu
Avokado var palīdzēt zaudēt svaru, jo tie var likt jums justies sātīgākam pēc ēšanas. Tāpēc tu maz našķojies un spēj noturēt apetīti. Tas noteikti ir labi, ja vēlaties zaudēt svaru.
Avokado diētu veic, ēdot avokado brokastīs, pusdienās, vakariņās un uzkodām. Avokado var pasniegt ar maizi, dārzeņiem, pagatavotu smūtijus, vai tikai augļi.
Diētas, kas ierobežo tikai vienu noteiktu pārtikas veidu, parasti ir mazāk veselīgas, un eksperti to neiesaka. Augļi ir veselīgs ēdiens, ja tos lieto sabalansētā daudzumā. Tomēr augļi nedrīkst būt vienīgais ēdiens, ko ēdat dienā. It īpaši, ja augļu veids ir tieši tāds - tas arī viss.
Avokado patiešām ir bagāts ar mononepiesātinātajām taukskābēm, šķiedrvielām, kāliju un K vitamīnu. Šīs uzturvielas padara avokado par veselīgu augli, taču pietiekamā daudzumā.
Avokado ir daudz kaloriju, un pusotra avokado satur 182 kalorijas. Ja jūs ēdat pārāk daudz, jūs nezaudēsit svaru, tas palielināsies.
Tas padara avokado var arī palielināt jūsu svaru. Jā, tas nenozīmē, ka tāpēc, ka jūs ēdat augļus, jūs varat ēst tik daudz, cik varat. Tas ir nepareizi.
Turklāt, ja kādu laiku ēdat tikai avokado, jūs zaudēsit citas svarīgas uzturvielas, kuras avokado nesatur.
Avokado diētu varat veikt atbilstoši saviem mērķiem. Ja vēlaties zaudēt svaru, ievērojot avokado diētu, nepārēdiet avokado.
Nomainiet savu diētu ar papildu avokado, piemēram, avokado salātiem vai avokado omleti. Vislabāk ir izvairīties no avokado kā uzkodas, jo tas neapzināti palielinās jūsu uzņemto kaloriju daudzumu.
Tikmēr, ja vēlaties pieņemties svarā ar avokado diētu. Jūs varat aizstāt avokado kā veselīgu pārtiku savā uzturā, piemēram, pēcpusdienas uzkodām.
Avokado diētas priekšrocības
1. Palīdzēt jums zaudēt svaru
Tauku veids avokado ir mononepiesātinātie augu tauki. Šo tauku veidu sauc par labajiem taukiem, jo tos ir ļoti viegli sadedzināt un pārvērst enerģijā.
Labā tauku satura un daudz kaloriju dēļ, ēdot avokado, jūs varat ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Tātad jūs varat kontrolēt vēlmi atkal atrast kādu uzkodu vai ēst. Tas noteikti ir labi, ja vēlaties zaudēt svaru.
Avokado ir arī auglis, kurā ir daudz šķiedrvielu un maz ogļhidrātu, tāpēc tas var palīdzēt zaudēt svaru.
2. Novērst osteoporozi
Puse no avokado nodrošina apmēram 25 procentus no nepieciešamās K vitamīna dienas devas. Šī vitamīna priekšrocības bieži tiek ignorētas, lai gan K vitamīns ir svarīgs kaulu veselībai.
Ēdot pārtiku, kas satur pietiekamu K vitamīnu, var atbalstīt kaulu veselību, palielinot kalcija uzsūkšanos un samazinot kalcija izdalīšanos ar urīnu (urīnu).
3. Uzturēt gremošanas veselību
Neraugoties uz krēmīgo tekstūru, avokado satur daudz šķiedrvielu – apmēram 6–7 grami uz pusi augļa.
Ēdot pārtiku ar dabīgām šķiedrām, var palīdzēt novērst aizcietējumus, uzturēt veselīgu gremošanas traktu un samazināt resnās zarnas vēža risku.
Avokado diētas receptes izvēle
Pirms avokado diētas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Iemesls ir tāds, ka jums var būt noteikti veselības traucējumi, kuru dēļ nepieciešama īpaša ēšanas kārtība. Turklāt, lai jūsu ikdienas uztura vajadzības joprojām būtu apmierinātas, neēdiet avokado tikai no rīta līdz vakaram.
Apvienojiet avokado ar dārzeņiem, galvenajiem ēdieniem, sānu ēdieniem un citiem augļiem, kas satur daudz barības vielu. Šeit ir divi avokado diētas recepšu piemēri, kurus varat izmēģināt.
Avokado un olu sviestmaize
Materiāls:
- avokado
- 1½ tējkarotes citrona sulas
- 1 tējkarote avokado eļļas
- 3 cieti vārītas olas, smalki sagrieztas
- glāze smalki sagrieztas selerijas (apmēram 1 zariņš)
- 1 ēdamkarote sasmalcinātu svaigu pavasara sīpolu
- tējkarote sāls
- tējkarote pipari
- 4 grauzdētas rupjmaizes šķēles
- 2 salātu lapas
Kā pagatavot:
- Nokasiet avokado mīkstumu un pārnesiet to bļodā.
- Pievienojiet citrona sulu un eļļu, pēc tam rupji samaisiet avokado.
- Pievienojiet sasmalcinātas olas, seleriju, lociņus, sāli un piparus. Pēc tam labi samaisa.
- Uzklājiet olu-avokado maisījumu uz grauzdētajiem pilngraudu grauzdiņiem, pēc tam katru pārklājiet ar salātu gabaliņu un vēl vienu grauzdiņa šķēli.
Smūtiji avokado spināti
Materiāls:
- 1 glāze beztauku jogurta
- 1 glāze svaigu spinātu
- 1 saldēts banāns
- avokado
- 2 ēdamkarotes ūdens
- 1 tējkarote medus
Kā pagatavot:
Visas sastāvdaļas sablenderē smūtijus līdz gluda. Smūtiji Avokado ir gatavs pasniegšanai.