Smēķētāji var veikt dažādus veidus, kā attīrīt kaitīgo ieradumu bojātās plaušas. Šīs darbības noteikti var būt efektīvākas, ja arī jūs nolemjat atmest smēķēšanu. Kāds ir pareizais veids, kā attīrīt plaušas no cigaretēm? Šeit ir apskats.
Kā tīrīt smēķētāja plaušas
Plaušu tīrīšanai ir jābūt obligātai darba kārtībai, ja jums ir smēķēšanas ieradums, gan kretek cigaretes, e-cigaretes (vape), ūdenspīpe, lai filtrētu cigaretes.
Patiesībā, pat ja esat sabiedrisks smēķētājs un pasīvs smēķētājs, plaušu attīrīšana no cigarešu dūmiem var būt arī viens no veidiem, kā uzturēt veselīgu ķermeni.
Ja esat aktīvs smēķētājs vai bijušais smēķētājs, jums jāveic šādas plaušu tīrīšanas metodes.
1. Regulāri vingro
Nikotīns un toksīni, kas rodas no cigarešu dūmiem, ir jāizņem, lai tie neturpinātu nosēsties.
Kad ķermeņa vielmaiņa palielinās līdz ar fizisko slodzi, ķermenim ir tendence ātrāk sadedzināt nikotīnu, kas izdalās ar sviedriem.
Vingrošana palīdz palielināt plaušu kapacitāti un stiprina visu sirds un asinsvadu sistēmu.
No otras puses, kad jūs reti pārvietojat, jūsu ķermenis kļūst vājš, kas izraisa daudzas slimības.
Cilvēkiem, kuri tikko atmetuši smēķēšanu, vingrošana palīdz plaušu dziedināšanas procesam un uzlabo asinsriti.
Ja to veic regulāri, vingrošana ir arī efektīvs veids, kā attīrīt smēķētāju plaušas.
Tomēr, ja jums ir hroniskas elpošanas problēmas smēķēšanas dēļ, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Parasti ārsti joprojām atļaus vingrot, taču vispirms ir jāpielāgo veids un intensitāte.
2. Dzeriet daudz ūdens
Daudz ūdens dzeršana var palīdzēt atbrīvoties no ķermeņa toksīniem, kas ir nosēdušies, tostarp plaušās.
Iemesls ir tāds, ka, dzerot daudz ūdens, jūs regulāri urinēsit. Vēlāk nikotīns, kas uzkrājas plaušās, pakāpeniski tiks izvadīts no organisma ar urīnu.
Ķermeņa hidratācija palīdzēs izvadīt no plaušām gļotas un toksīnus.
Abi tiks izvadīti caur plaušām, veicot parastās ciliāru kustības vai klepojot.
Turklāt daudz ūdens dzeršana arī palīdz uzturēt veselību un orgānu darbību, lai tie varētu strādāt optimāli.
3. Ēdiet ar antioksidantiem bagātu pārtiku
Ar antioksidantiem bagāti ēdieni un dzērieni ir lieliski piemēroti brīvo radikāļu attīrīšanai un iekaisuma mazināšanai.
Uztura žurnāls norāda, ka, izdzerot 2 tases zaļās tējas dienā, var samazināties hroniskas obstruktīvas plaušu slimības attīstības risks.
Šis secinājums tika iegūts pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1000 pieaugušo Korejā.
Faktiski zaļajā tējā esošie antioksidanti var palīdzēt aizsargāt plaušu audus no dūmu ieelpošanas kaitīgās ietekmes.
Ne tikai tas, bet arī citi pētījumi Starptautiskais hroniskas obstruktīvas plaušu slimības žurnāls Tas parāda arī citus antioksidantu ieguvumus.
Tiek uzskatīts, ka antioksidanti var palīdzēt cīnīties pret gļotu, šķidrumu un flegmu veidošanos organismā. Jo smēķētājiem šīs gļotas mēdz uzkrāties plaušās un elpceļos.
Neapstrādāti augļi un dārzeņi parasti ir labs antioksidantu avots, jo tie vēl nav apstrādāti.
Dārzeņi, piemēram, brokoļi, bok choy un kāposti, ir bagāti ar antioksidantiem. Tiek uzskatīts, ka šie dārzeņi samazina plaušu vēža risku gan smēķētājiem, gan bijušajiem smēķētājiem.
Dažādu veidu cigarešu aizstājēji, kas var palīdzēt atmest
Turklāt ikdienas ēdienkartē var iekļaut arī medu, zemenes, ķiršus, ingveru, kurkumu, valriekstus, zirņus un citus dārzeņus un augļus, jo tie satur dažādas uzturvielas.
Uzcītīgi ēst ar antioksidantiem bagātu pārtiku var būt dabisks veids, kā ir vērts mēģināt attīrīt smēķētāju plaušas.
4. Dziļās elpošanas vingrinājumi
Tabakas dūmi var palēnināt skropstu vai sīku matiņu kustību, kas klāj plaušas, lai noņemtu elpceļos iesprostoti.
Bieži ieelpojiet svaigu gaisu un atmetiet smēķēšanu, lai skropstas atkal strādātu efektīvi.
Ieelpojot svaigu gaisu, mēģiniet dziļi, lēni elpot.
Regulāri veicot dziļas elpošanas vingrinājumus, skābekļa daudzums, kas nonāk plaušās, turpinās palielināties.
Dziļa elpošana var palīdzēt nodrošināt vairāk skābekļa plaušās un paātrināt dzīšanu pēc sirds operācijas.
Turklāt ilgstoša, lēna un dziļa elpa palīdz ar skābekli bagātinātām asinīm vienmērīgi izplatīties pa visu ķermeni.
Veicot dziļas elpošanas vingrinājumus, pārliecinieties, ka atrodaties vietā, kur ir laba gaisa cirkulācija un kas ir veselīgs.
Ceļmalās, termināļos vai citos piesārņojuma avotos labāk neieelpot.
5. Tvaika terapija
Tas ir viens no veidiem, kā smēķētājiem attīrīt plaušas, par ko var nedomāt.
Tvaika terapija ir darbība, ko veic, ieelpojot ūdens tvaikus, lai atvērtu elpceļus. Šo terapiju veic arī, lai palīdzētu plaušām izvadīt gļotas.
Smēķētājiem, kuriem ir problēmas ar plaušām, parasti rodas dažādi nepatīkami simptomi, atrodoties vietās ar aukstu vai sausu gaisu.
Iemesls ir tas, ka auksts laiks vai sauss gaiss var izžūt elpceļu gļotādas un ierobežot asins plūsmu.
Tvaika terapija var būt viens no veidiem, kā palielināt elpceļu siltumu un mitrumu.
Tas ir tāpēc, ka tvaika terapija var palīdzēt atbrīvot gļotas elpceļos un plaušās, padarot elpošanu vieglāku.
Šī terapija var būt efektīvs pagaidu risinājums plaušu attīrīšanai, tostarp cilvēkiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS).
Tomēr jums joprojām ir jāapmeklē ārsts, lai pajautātu, kādas metodes ir izrādījušās efektīvas smēķētāju plaušu tīrīšanai.
6. Izmantošana ūdens attīrītājs mājās
Viens veids, kā tīrīt plaušas smēķētājiem vai nesmēķētājiem, ir uzstādīt a ūdens attīrītājs vai mājas gaisa attīrītājs.
Klīvlendas klīnika norāda, ka gaisa attīrītāji var sniegt labumu jūsu veselības stāvoklim, īpaši plaušām.
Gaisa attīrītājs darbojas, filtrējot smalkās daļiņas, palīdzot attīrīt gaisu, ko elpojat, un samazinot piesārņojuma (tostarp cigarešu dūmu) negatīvo ietekmi.
Amerikas plaušu asociācija arī norāda, ka viena no plaušu veselības atslēgām ir gaisa kvalitāte jūsu vidē.
Tāpēc jums vajadzētu izmantot šo metodi, ja vēlaties iztīrīt plaušas, kamēr vēl smēķējat vai nē.
Vai ir efektīvi attīrīt plaušas no cigarešu dūmiem ar sodas palīdzību?
Papildus iepriekš minētajiem, pastāv pieņēmums, ka dzeramā soda var palīdzēt attīrīt smēķētāju plaušas. Tomēr vai šis pieņēmums ir pierādīts kā patiess?
Faktiski nav pētījumu, kas pierādītu, ka dzeramā soda var palīdzēt attīrīt plaušas.
Dzert bezalkoholiskos dzērienus vai bezalkoholiskais dzēriens ar samazinātu plaušu funkciju. Tas skaidrots žurnālā publicētajos pētījumos Uzturvielas.
Pētījumā norādīts, ka bezalkoholiskie dzērieni var slikti ietekmēt organismu, īpaši plaušu darbību un astmu.
Tāpēc, lai saglabātu plaušu veselību, jums ir jāsamazina bezalkoholisko dzērienu patēriņš.
Jūs, gan smēķētāji, gan nesmēķētāji, varat iztīrīt plaušas, veicot iepriekš minētās metodes. Nevilcinieties konsultēties ar ārstu, lai saņemtu labāko padomu.
Ārsti var arī ieteikt smēķēšanas atmešanas zāles, smēķēšanas atmešanas terapiju, kā arī dabiskus veidus, kā atbrīvoties no šī sliktā ieraduma.