Sargieties no izdegšanas sindroma, kad esat noguris un saspringts darba dēļ

Darbs patiešām var būt ļoti nogurdinošs un iztērēt visu laiku un enerģiju. Tā rezultātā stress ir neizbēgams. Ne tikai parasts stress, spiediens darba dēļ faktiski var radīt veselības problēmas, ko sauc izdegšanas sindroms. Tad kas tas ir izdegšanas sindroms?

Iepazīstieties ar izdegšanas sindromu

Izdegšanas sindroms ir viens no stresa apstākļiem, kas saistīti ar darbu. Tāpēc šis viens veselības stāvoklis ir pazīstams arī kā profesionālā izdegšana vai darba izdegšana.

Šim stāvoklim raksturīgs fizisks un emocionāls izsīkums, kas saistīts ar to, ka darbinieki savā amatā nestrādā tā, kā iedomājas, gaidas un realitāte.

Var rasties arī ilgstošs stress darba problēmu dēļ, kad jūties pārņemts ar priekšnieku pavēlēm, kas nemitīgi nāk, bet nespēj tās izpildīt.

Kad šis nosacījums turpinās un tiek atstāts nekontrolēts, jūs parasti sākat zaudēt interesi par darbu un vairs neatrodat motivāciju turpināt to darīt. Darba produktivitāte galu galā samazinājās.

Ziņojot no Mayo Clinic mājaslapas, vairāki eksperti min, ka aiz šī darba izraisītā stresa rašanās ir citi psiholoģiski stāvokļi, piemēram, depresija. Tomēr dažos pētījumos ir minēti arī tie, kuriem ir stresa pazīmes izdegšanas sindroms atzīst, ka viņu darbs nav iemesls.

Šis darba stresa sindroms liek justies izsmeltam no enerģijas, neviens nevar palīdzēt tavā darbā, bezcerīgs, cinisks un aizkaitināms. Jums liekas, ka darbā vairs neko nevarat izdarīt.

Ja šis stāvoklis turpināsies, var tikt traucēta arī jūsu personīgā dzīve. Turklāt ilgstošs stress var arī padarīt jūs neaizsargātu pret fiziskām slimībām, piemēram, saaukstēšanos un gripu.

Darba izdegšanas cēloņi

Izdegšanas sindroms Tas var notikt šādu iespējamo iemeslu dēļ, proti:

  • Nespēja kontrolēt to, kas notiek un ietekmē jūsu darbu.
  • Neskaidra darba vīzija.
  • Slikta darba vietas dinamika, piemēram, iebiedēšana birojā.
  • Darbs, kas ir monotons vai pat pārāk dinamisks, var likt jums pieredzēt darba izdegšana.
  • Nekāda sociālā atbalsta, jo jūsu darbs var jūs pārāk izolēt no citiem cilvēkiem vai personīgās dzīves.
  • Darba dzīve ir nelīdzsvarota, tāpēc jums neatliek laika nekam citam, izņemot darbu.

Izdegšanas sindroma pazīmes un simptomi

Ikviens, iespējams, jutās bezpalīdzīgs, darbs bija pārāk sakrauts, vai arī netika novērtēts darbā, kas lika jums ļoti slinku piecelties no gultas un doties uz biroju. Kamēr tas notiek, jūs, iespējams, jau esat pieredzējis izdegšanas sindroms.

Tomēr pazīmes un simptomi izdegšanas sindroms kas tiešām nenotika vienas nakts laikā. Šis stāvoklis parasti attīstās pakāpeniski. Iespējams, sākumā jūs nejutīsit noteiktus simptomus, bet pēc tam ar laiku pasliktināsies.

Kopumā ir trīs galvenās īpašību, pazīmju un simptomu grupas darba izdegšana. Šeit ir paskaidrojums:

Izdegšanas simptomi, kas ietekmē fizisko stāvokli

Personas, kas piedzīvo darba izdegšanu, galvenā fiziskā stāvokļa īpašība ir nogurums. Cilvēks bieži jūtas vājš un noguris, pietrūkst enerģijas, jūtas iestrēdzis, risinot darba problēmas. Turklāt bieži parādās arī citi fiziski simptomi, proti:

  • Bieži slimo.
  • Galvassāpes un muskuļu sāpes.
  • Samazināta ēstgriba.
  • Miega traucējumi.
  • Sāpes vēderā vai gremošanas problēmas.

Izdegšanas simptomi, kas ietekmē emocionālo stāvokli

Šīs simptomu grupas iezīme, proti, izolācija no darbībām darbā. Cilvēki, kuri piedzīvo izdegt parasti jūt, ka darba ir tik daudz, ka tas rada stresu un vilšanos.

Rezultātā viņš kļūst vienaldzīgs pret savu vidi un darba kolēģiem. No otras puses, parasti viņš arī jūt, ka viņam ir apnicis darbs. Ne tikai tas, ka bieži parādās arī citi emocionāli simptomi:

  • Jūtos kā neveiksminieks un šaubos par sevi.
  • Jūtot, ka neviens nepalīdz un iestrēdzis darbā.
  • Motivācijas zudums.
  • Vairāk cinisks un negatīvs.
  • Neapmierinātības sajūta ar darbu.

Izdegšanas simptomi, kas ietekmē ieradumus

Emocionālie un fiziskie simptomi, ko jūtat, var ietekmēt jūsu ieradumus darbā. Jūs varat vilcināties vai pat nepabeigt uzticēto uzdevumu. Šis stāvoklis padara jūs neproduktīvu un jūsu veiktspēja samazinās. Citi saistītie simptomi ir:

  • Pārēšanās, narkotiku un alkohola lietošana.
  • Izsakiet savu neapmierinātību citiem cilvēkiem.
  • Nāc uz darbu vēlu un aizej agri.
  • Grūtības koncentrēties un dezorientēties darbā.

Kā tikt galā ar izdegšanas sindromu

Pieredzes laikā jums var šķist, ka neviens jums nepalīdzēs izdegšanas sindroms. Tomēr patiesībā ir vairāki veidi, kā pārvarēt izdegšanu, tostarp:

  • Pārskatiet savu atlasi. Paziņojiet par to, kā jūtaties ar savu priekšnieku. Jūs, iespējams, varēsit sadarboties ar viņu, lai dalītos priekšstatā par savu darbu.
  • Runājiet ar citiem cilvēkiem. Ne tikai kolēģi, bet arī tuvākie cilvēki var palīdzēt jums mazināt stresu. Dalieties ar viņiem savās problēmās, tad jūsu attiecības ar viņiem kļūs vēl stiprākas.
  • Ierobežojiet sevi no negatīviem cilvēkiem. Cilvēki, kuri vienmēr domā negatīvi, nesniedzot risinājumu, var pasliktināt jūsu stāvokli. Šim nolūkam, cik vien iespējams, ierobežojiet savu kontaktu ar viņiem.
  • Atpūsties. Dažas relaksācijas aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu, piemēram, joga, meditācija vai taiči.
  • Vingrojiet regulāri. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu, pat novērst jūsu uzmanību.
  • Gulēt pietiekami daudz. Pietiekami daudz miega uzlabo ķermeni un saglabā veselību.

Izdegšanas sindroms atšķiras no stresa vai depresijas

Stress un izdegt ir divas dažādas lietas. Patiesībā, kā rakstīts rakstā ar nosaukumu Depresija: kas ir izdegšana?, pētnieki atšķīrās starp izdegšanas sindroms un depresija.

Izdegt ir ilgstoša stresa rezultāts. Tas nav tas pats, kas pārmērīgs stress (depresija).

Stress kopumā ir liela spiediena rezultāts, kas no jums prasa gan garīgi, gan fiziski. Tomēr tie, kas piedzīvo stresu, joprojām var iedomāties, ka, ja viņam viss izdosies, tad ar viņu viss būs kārtībā.

Šis nosacījums atšķiras no izdegt. Pacientiem ar burīna sindroms, tad tas, kas ir jūtams, ir justies "nepietiekami". Turklāt jūs varat justies emocionāli izsmelts, iztukšots un it kā tas, ko jūs darāt, ir bezjēdzīgs.

Tie, kas saskaras ar šo sindromu, parasti nespēj saskatīt, ka viņu darbā joprojām var parādīties pozitīvā puse. Ja stress liek jums justies kā "noslīcis" no atbildības, šī psiholoģiskā problēma liek jums justies, ka viss, ko darāt, ir veltīgs.

Vēl viena īpašība, kas atšķir izdegt ar depresiju rodas problēma.

Parasti šis sindroms vienmēr ir saistīts ar darbu, savukārt depresija nav saistīta. Depresijas cēloņi parasti nerodas tikai no darba, bet arī no ģimenes, romantiskām attiecībām vai citām personiskām lietām.

Novērst izdegšanu darba dēļ

Atkāpties no amata vai pamest darbu, kas nepatīk un meklēt jaunu, patīkamāku darbu, tā ir ļoti ienesīga izvēle, lai visu laiku neciestu. darba izdegšana.

Tomēr patiesībā sapņu darbu atrast nav nemaz tik vienkārši. Ja tas tā ir, domāšanas un uzskatu maiņa ir visticamākais veids, kā to novērst izdegšanas sindroms darba rezultātā.

Ir vairāki veidi, kā novērst darba stresu, tostarp:

1. Meklējiet darbā pozitīvo pusi

Neatkarīgi no tā, cik kaitinošs ir jūsu darbs, koncentrējieties uz to, kas jums patīk. Piemēram, šis darbs ir grūts, taču jūs priecājaties, ka jūsu darīšanas dēļ palīdz cilvēkiem no citām nodaļām. Faktiski tādas vienkāršas lietas kā jautri kolēģi sliktā darba vidē un darbā var būt pozitīva lieta.

2. Sadraudzējies ar kolēģiem

Dažreiz draugi darba vidē var būt saspringti, jo tiek samazināts ikdienas darbs. Tāpēc ir svarīgi arī veidot ciešas attiecības ar kolēģiem.

Sadraudzējoties ar kolēģiem, jums būs vieglāk izveidot tērzēšanu un jokot vienam ar otru. Tas var arī palīdzēt jums mazināt stresu, lai jūs tajā neiesaistītos izdegšanas sindroms.

3. Saglabā dzīves līdzsvaru

Darbs jau ir sūdīgs? Mēģiniet no jauna izgudrot sevi no apkārtnes, piemēram, ģimenes un draugiem. Jūsu tuvākajiem cilvēkiem joprojām ir patiesi jānovērtē jūsu klātbūtne viņu vidū. Varat arī atrast hobiju vai atrast citas aktivitātes, kas jūs iepriecina.

4. Izmantojiet atvaļinājuma priekšrocības

Ja tas ir izdegt Neizbēgami mēģiniet nedaudz atpūsties no ikdienas darbiem. Mēģiniet pavadīt laiku atvaļinājumam, lai uz mirkli novērstu uzmanību no aizņemtības, kas jūs ieslodzīja. Izmantojiet savu brīvo laiku, lai “uzlādētos” un atsvaidzinātu prātu.