Miega trūkumam var būt dažādi cēloņi, vai nu tāpēc, ka jāpabeidz termiņš birojā, mācoties rītdienas eksāmenam vai spēlējot sociālos tīklus. Tā rezultātā jūs pamostaties ar vājumu un joprojām miegainību. Pagaidiet, miega trūkuma sekas un briesmas ir ne tikai tās. Interesanti? Nāc, uzzini atbildi nākamajā apskatā!
Dažādas miega trūkuma sekas un briesmas veselībai
Miegs ir ķermeņa nepieciešamība, tāpat kā ēšana un dzeršana. Marks Vu, MD, Ph.D, Johns Hopkins Medicine neirologs, min, ka miegs ir periods, kurā smadzenes var iesaistīties vairākās aktivitātēs, kas nepieciešamas dzīves kvalitātes uzlabošanai.
Ķermenis izmanto arī miegu, lai atjaunotos no bojājumiem, lai nākamajā dienā varētu atgriezties normālā darba režīmā. Tas ir patiešām svarīgi, vai ne, gulēt savam ķermenim?
Diemžēl joprojām ir daudz cilvēku, kuri dienā neguļ pietiekami 7-9 stundas. Papildus miegainībai dienā, miega trūkumam ir vairākas sekas, un dažas no tām ir diezgan bīstamas, piemēram:
1. Viegli aizmirst un mazāk par optimālu smadzeņu darbību
senils slimība vai bieži aizmirstība ir cieši saistīta ar vecumu. Tomēr šis stāvoklis var rasties jauniešiem pēdējā laika miega trūkuma dēļ.
Miega trūkums katru nakti var traucēt smadzeņu, tostarp ar atmiņu saistītās smadzeņu daļas, veiktspēju un darbību. Šis efekts var apgrūtināt sagremošanu un koncentrēties uz kaut ko, kā arī lēnāk reaģēt.
Turklāt miega trūkums var arī apgrūtināt lēmumu pieņemšanu un problēmu risināšanu, tāpēc ir lielāka iespēja kļūdīties un uzdevumu izpildei būs nepieciešams ilgāks laiks.
2. Svara pieaugums
Ietekme, ko varat sajust arī tad, ja nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu svars pieaug. Acīmredzot pastāv saistība starp miega ilgumu un negatīvām izmaiņām organisma vielmaiņā.
Pieaugušajiem guļot apmēram 4 stundas dienā, var palielināties izsalkums un apetīte, jo īpaši, ja tiek patērēti daudz ogļhidrātu saturoši pārtikas produkti, kas satur daudz kaloriju. Šis stāvoklis rodas arī bērniem un pusaudžiem.
Pētnieki norāda, ka miega ilgums ietekmē hormonus grelīnu un leptīnu, kas ir atbildīgi par bada regulēšanu, tādējādi padarot apetīti lielāku nekā parasti. Tad svara pieaugumu miega trūkuma dēļ ietekmē arī nogurušais ķermenis, tāpēc ir ļoti iespējams likt cilvēkam ierobežot fiziskās aktivitātes.
3. Viegli saslimt un var izraisīt vēzi
Viena no miega priekšrocībām ir labums imūnsistēmai. Ja jums ir miega trūkums, sekas, ko jūtat, ir novājināta imūnsistēma. Imūnsistēma darbojas, lai cīnītos pret visām infekcijām, neatkarīgi no tā, vai tās ir no parazītiem, sēnītēm, vīrusiem vai baktērijām.
Ja jūsu imūnsistēma ir vāja, tas nozīmē, ka arī nodrošinātā aizsardzība ir novājināta, padarot jūs jutīgāku pret infekcijām.
Pētījumi liecina, ka gulēšana 4 stundas naktī 6 dienas var samazināt par 50% no antivielu skaita, kas cīnās pret gripas vīrusu. Tas nozīmē, ka jūs vieglāk saaukstēsit, ja pietiekami neizgulēsities.
Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas (AASM) datiem, ieradumam gulēt dienām ilgi var būt bīstama ietekme, proti, izraisīt vēža augšanu organismā.
Miega trūkums var samazināt dabisko killer šūnu (BK) aktivitāti līdz pat 72 procentiem, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri guļ pietiekami daudz. Pašas NK šūnas ir diezgan svarīgas, jo tās var nogalināt patoloģiskas ķermeņa šūnas, kas ir cieši saistītas ar vēzi.
4. Palielināts sirds slimību risks
Papildus imūnsistēmas stiprināšanai miega trūkums var izraisīt arī vairāku slimību risku, no kuriem viena ir sirds slimības.
Tas ir tāpēc, ka miega trūkums var izraisīt iekaisuma citokīnu veidošanos, kam ir svarīga loma sirds un asinsvadu (sirds un asinsvadu ap to) attīstībā. Iekaisuma citokīni var izraisīt iekaisumu. Šis iekaisums var uzbrukt dažādiem ķermeņa orgāniem un audiem, tostarp asinsvadiem ap sirdi.
6. neaizsargāti pret negadījumiem
Miega trūkuma radītā miegainība ne tikai samazina produktivitāti, bet arī var viegli nokrist. Tā rezultātā jūs varat gūt iegriezumus, sasitumus vai sastiepumus.
Bīstamība ir tāda, ka miega trūkuma sekas var apdraudēt arī dzīvības drošību, īpaši, ja jūs braucat ar transportlīdzekli vai strādājat ar smagu aprīkojumu. Tāpēc neuztveriet savas miega stundas viegli.
7. Samazināta seksuālā funkcija
Labas seksuālās dzīves kvalitāte faktiski var uzturēt jūsu un jūsu partnera attiecības harmoniski. Pretējā gadījumā pāris var justies neapmierināts un galu galā tas var slikti ietekmēt partneru attiecības.
Jūs, iespējams, neapzināsieties, ka miega trūkums var būt viens no seksuālās funkcijas samazināšanās cēloņiem. Nogurums un miegainība var traucēt seksuālo aktivitāti vairākos veidos, tostarp:
- Samazināta vēlme un vēlme nodarboties ar seksu.
- Nespēja uzturēt optimālu erekciju.
8. Garīgās slimības risks ir lielāks
Miega trūkuma kaitīgā ietekme ilgtermiņā, proti, garīgo slimību riska palielināšanās. Tas ir tāpēc, ka miega trūkums pasliktina cilvēka garastāvokli.
Viņi var būt vairāk pakļauti uzbudinājumam, kas liecina par garīgām slimībām un mēdz biežāk domāt negatīvi. Garīgo slimību risks, kas var palielināties, ir trauksmes traucējumi, depresija, bipolāri traucējumi un ADHD.
Lai novērstu visas šīs sekas, jums jāuzlabo miega kvalitāte. Mēģiniet pārregulēt miega un pamošanās stundas un izvairieties no dažādām lietām, kas traucē miegu. Ja šī metode nav pietiekami efektīva, konsultējieties ar ārstu.