Gripa un klepus bieži vien ir izplatītas saslimšanas, kad iestājies pārejas periods. Šīs divas slimības var parādīties kopā, jo papildu gļotas, ko ražo plaušās, ir nonākušas līdz rīklei. Neļaujiet gripai un klepus traucēt jūsu aktivitātēm. Nāciet, pasargājiet sevi šīs sezonas maiņas laikā, ievērojot tālāk norādītos veidus, kā novērst gripu.
Dažādi veidi, kā novērst gripas un klepus lēkmes
Gripa ir elpceļu slimība, ko izraisa inficēšanās ar gripas vīrusu. Pats gripas vīruss ir dažādu veidu, atkarībā no pārciestās gripas veida. Daži no tipiskiem gripas simptomiem ir klepus, iesnas un iekaisis kakls.
Lūk, kā novērst gripu un tās simptomus, kas jums jāzina:
1. Nomazgājiet rokas ar ziepēm
Mūsu rokas var būt mājvieta mikrobiem, kas izraisa slimības. Ir reģistrēts, ka uz roku virsmas dzīvo aptuveni 5 tūkstoši baktēriju. Tāpēc cilvēks var saslimt, ja viņš reti mazgā rokas.
Roku mazgāšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst saaukstēšanās un klepus pārnešanu. Bet veids, protams, nav pietiekams tikai nomazgāt ar ūdeni.
Jums jāzina, kā pareizi mazgāt rokas, berzējot plaukstas ar ziepēm 60 sekundes vai 30 sekundes ar roku dezinfekcijas līdzeklis uz alkohola bāzes.
Vēl viens vienkāršs padoms ir nepaspiest roku slimiem cilvēkiem, jo pastāv iespēja, ka cilvēki, kas klepo un šķaudo, aizsegs muti ar plaukstām.
Šī iemesla dēļ nespiediet roku cilvēkiem, kuri slimo ar klepu vai saaukstēšanos, lai novērstu klepus un saaukstēšanās pārnešanu.
2. Ēdiet barojošu un dzeriet pietiekami daudz ūdens
Regulāra uztura ievērošana var palīdzēt organismam stiprināt imūnsistēmu, tādējādi novēršot gripas vīrusa pārnešanu.
Papildiniet savas ikdienas uztura vajadzības ar uzturvielām, piemēram, antioksidantiem, kas iegūti ar C vitamīnu, augļiem, dārzeņiem un tēju.
gadā publicēts jauns pētījums Amerikas Uztura koledžas žurnāls min, ka sēņu lietošana var palielināt organisma imunitāti.
Cilvēkiem, kuri vienu mēnesi katru dienu ēd vārītas šitaki sēnes, novēroja T limfocītu šūnu ražošanas palielināšanos, kas palīdz palielināt ķermeņa pretestību.
Tādā veidā sēnes var būt labs ēdiens, lai novērstu gripas simptomus.
Pietiekama ūdens dzeršana, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības, ir arī efektīvs veids, kā novērst gripas simptomus.
Ieteicamā šķidruma nepieciešamība veseliem pieaugušajiem ir divi litri dienā, bet cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem šķidruma nepieciešamība būs atšķirīga.
3. Atpūtieties pietiekami daudz
Ir pareizi būt aktīvam, taču, cik vien iespējams, nepiespiediet ķermeni bez atpūtas. Papildus tam, ka neierobežota aizņemtība liks jums ātri saspringt, tā arī liks jums pietrūkt miega laika.
Pārmērīga aizņemtība bieži izraisa miega trūkumu.
Miega trūkums izraisa stresu, kas negatīvi ietekmē veselību, jo samazinās organisma imūnsistēmas darbība.
gadā publicētie pētījumi Iekšējās medicīnas arhīvs atklāja, ka cilvēki, kuri gulēja mazāk par septiņām stundām, bija gandrīz trīs reizes vairāk pakļauti saaukstēšanās gadījumiem nekā cilvēki, kuri pietiekami gulēja astoņas stundas dienā.
Pārliecinieties, ka katru nakti pietiekami gulējat, jo tas ir viens no veidiem, kā novērst saslimšanu ar slimībām, tostarp gripu. Pietiekami izgulēšanās palīdzēs jūsu ķermenim uzlādēties nākamajai dienai. Tādējādi jūs varat būt vairāk imūna pret dažādām slimībām.
4. Sports
Tikai viena minūte vingrošanai katru dienu var patiešām pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi.
Vingrojumi palīdz labāk gulēt, paātrina vielmaiņu, sadedzina kalorijas, novērš lieko svaru un uzlabo garastāvoklis tā ka beigās arī palielina izturību.
Papildus tam, ka vingrošana ir daļa no saaukstēšanās un klepus novēršanas, tā palīdz mazināt emocionālo stresu, vairo pašapziņu un padara seju un ķermeni svaigāku.
Ir daudz vieglu vingrinājumu, no kuriem varat izvēlēties, ja vēlaties sākt mēģināt dzīvot veselīgāku dzīvi, piemēram, skriešanu vai pastaigas.
Jo regulārāk vingrojat, jo lielākas priekšrocības. Indonēzijas Veselības ministrijas ieteicamais vingrošanas ilgums ir 30–45 minūtes dienā, 3–5 reizes nedēļā.
5. Neaiztieciet seju
Vēl viens veids, kā novērst gripu, ko daži cilvēki bieži nenovērtē, ir bieži nepieskarties sejai, īpaši, ja neesat mazgājis rokas.
Gripas vīruss iekļūst organismā caur acu, deguna un mutes gļotādu.
Tāpēc nav ieteicams pieskarties sejai, jo jūs nezināt, vai jums ir vīruss, kas izraisa klepu vai saaukstēšanos uz rokām.
Ja mājās ir slims draugs vai ģimenes loceklis, ieteicams ierobežot tiešu mijiedarbību ar šo personu. Jūs varat lūgt viņus nēsāt masku, kad viņi ir saaukstējušies, un atpūsties, līdz viņi ir pilnībā atveseļojušies.
6. Izmantojiet masku
Gripas vīruss var viegli izplatīties no slimiem cilvēkiem uz veseliem cilvēkiem ar siekalu pilieniem runājot, klepojot vai šķaudot.
Siekalu pilienus, kas satur šo vīrusu, var ieelpot tieši caur degunu vai pielīmēt pie rokām, līdz tie beidzot nonāk organismā.
Maza izmēra vīrusi joprojām var izkļūt, ja valkājat parastu masku, piemēram ķirurģiskā maska.
Tomēr maskas nēsāšana var vismaz samazināt vīrusa iedarbību, un tas ir labāks veids, kā novērst gripu, nekā maskas nevalkāšana vispār.
7. Vakcinējieties pret gripu
Vēl viens veids, kā novērst gripu, kas ir ne mazāk svarīgs, ir vakcinācija pret gripu.
Saskaņā ar Indonēzijas Iekšējās medicīnas ekspertu asociācijas (PAPDI) 2017. gada ieteikumu gripas vakcīna ir vakcīna, kas ieteicama 1 devai gadā vecuma grupai no 19 gadiem līdz 65 gadiem.
8. Samaziniet tiešu kontaktu ar slimiem cilvēkiem
Ja jums mājās ir kāds draugs vai ģimenes loceklis, kurš ir slims, ieteicams ierobežot tiešu mijiedarbību ar šo personu, lai novērstu saaukstēšanos un klepu.
Jūs varat lūgt slimajam vispirms atpūsties, līdz viņa stāvoklis atveseļojas, un valkāt pagaidu masku.
Jums arī jāatturas ar rokām pieskarties acīm, degunam un mutei un nekavējoties tās jānomazgā, ja jāārstē kāds, kam ir gripa.
9. Ceļojuma laikā ir īpašs gripas ceļvedis
Kad ķermenis ir noguris vai nejūtas labi, imūnsistēma ir novājināta, kas norāda uz ķermeņa aizsargspējas samazināšanos, tāpēc esat uzņēmīgāks pret slimībām.
Ja jūs nejūtaties labi, jums vajadzētu atsaukt savu nodomu ceļot lielus attālumus. Atlieciet savus ceļojuma plānus, līdz uzlabosies apstākļi kā piesardzības pasākums pret gripu.
Kā novērst gripu, kad ceļojot To var izdarīt, vienmēr nēsājot līdzi zāles pret saaukstēšanos, piemēram, pretsāpju un drudža mazināšanas līdzekļus, kā arī medicīnisko aprīkojumu.
Tas ir ļoti ieteicams tiem no jums, kuru ķermeņa stāvoklis nav piemērots vai kuriem ir noteiktas veselības problēmas, kuriem regulāri jālieto medikamenti.
Šķidruma un barojošas pārtikas uzņemšana ceļojuma laikā var novērst saaukstēšanos, stiprinot imūnsistēmu.
10. Pareiza gripas slimnieku ārstēšana
Ja jums ir jārūpējas par kādu, kas slimo ar gripu, ņemiet vērā, ka jums ir jāmazgā rokas un jāizvairās pieskarties sejai.
Saskaņā ar PVO datiem, aprūpējot pacientu, rokas ir jāmazgā piecas reizes, kas ir šādas.
- Pirms pieskaršanās pacientam.
- Pirms pacienta tīrīšanas procedūru veikšanas
- Pēc saskares ar pacienta ķermeņa šķidrumiem
- Pēc pieskaršanās pacientam
- Pēc pieskaršanās objektiem ap pacientu
Jūs esat arī mudināts mācīt pacientiem klepus etiķeti. Šī metode ir jāzina, lai novērstu gripas pārnešanu.
Slimību profilakses un kontroles centra ieteiktā klepus etiķete ir aizsegt degunu un muti ar masku vai salveti.
Ja tas nav pieejams, klepojot aizsedziet muti ar elkoņa iekšpusi, lai novērstu gripu.