Ikviens vēlas iegūt labu ķermeņa formu un ideālu svaru, ne tikai sievietes, kuras bieži pievērš uzmanību ķermeņa formām, pat vīrieši to dara. Viens no tiem ir ideāls un mazs vidukļa izmērs. Tas ne tikai padara jūs laimīgu un pārliecinātāku, bet arī ideāls un normāls vidukļa izmērs ir labs jūsu vispārējai veselībai. Kāds ir ātrākais un efektīvākais veids, kā samazināt vidukļa apkārtmēru?
Arī vidukļa apkārtmērs ietekmē veselību
Tas, cik liels ir jūsu viduklis, ir viens no kritērijiem, kas nosaka, vai jums ir liekais svars un vai jums ir augsts tauku līmenis asinīs vai nē. Parastais vidukļa izmērs ir ne vairāk kā 101 vīriešiem un 89 sievietēm. Ja jums ir vidukļa apkārtmērs, kas ir lielāks par šo skaitli, tad jums ir liels vidukļa apkārtmērs. Var lēst, ka vidukļa izmēru izraisa zemādas tauku un viscerālo tauku uzkrāšanās, kas notiek.
Gandrīz visi jūsu ķermeņa kopējie tauki jeb aptuveni 90% ir zemādas tauku veidā, kas ir tauki zem ādas. Kaut arī viscerālie tauki ir tikai aptuveni 10%, un tie atrodas ķermeņa iekšpusē, kas atrodas starp orgāniem. Viscerālie tauki ir bīstamāki nekā zemādas tauki un var izraisīt dažādas deģeneratīvas slimības, piemēram, koronāro sirds slimību, sirds mazspēju, cukura diabētu un sirdslēkmes.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai samazinātu vidukļa līniju? Šeit ir sniegti visefektīvākie vingrinājumi, lai 6 nedēļu laikā samazinātu vidukļa apkārtmēru par 20 cm.
Kustības vidukļa apkārtmēra samazināšanai
1. Velosipēdu gurkstēšana
Kustība velosipēda kraukšķēšana ir sēdus un kustību, piemēram, velosipēda pedāļu mīšanas, kombinācija. Tātad, jūs varat sākt šo kustību, guļot uz paklājiņa un gatavojoties tā, it kā jūs gatavojaties veikt sēdus kā parasti. Pēc tam salieciet rokas un novietojiet tās aiz galvas. Pēc tam saliec ceļus un kustini kājas tā, it kā mītu velosipēda pedāļus. Dariet to apmēram 20 līdz 30 atkārtojumus.
2. Viduklis kraukšķ
Sit-ups ir kustības, kas liks vēdera muskuļiem strādāt. Sēžu pacelšanās kombinācija ar vairākām citām kustībām maksimāli uzlabos vēdera muskuļu darbu un samazinās vidukļa apkārtmēru. Jūs varat sākt ar guļus stāvoklī tā, it kā jūs gatavojaties veikt regulārus sēdus, rokas aiz galvas, vienu kāju taisni uz grīdas un otru kāju noliecot pār taisno kāju. Pēc tam veiciet sit-ups ar 20 līdz 30 atkārtojumiem. Neaizmirstiet mainīt kāju stāvokli.
3. Pietupieni
Šī kustība sākas stāvus, nedaudz izplešot kājas gurnu platumā. Pēc tam paceliet apmēram 1 kg smagu svaru un sadaliet svaru tā, lai tas tiktu pacelts abās rokas pusēs. Pēc tam salieciet ceļus, nolaidot gurnus tā, it kā jūs sēdētu krēslā, lai gan krēsls ir tikai ēna. Pēc tam skatieties un abas rokas, kas nes slodzi taisni uz priekšu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atkārtojiet šo kustību apmēram 20 reizes.
4. Kāju pacelšana
Sāciet menngging stāvoklī, balstoties uz kājām un rokām. Kreisā roka tur 1 kg smagu svaru, pēc tam paceliet labo kāju kā sperot ārā. Pēc tam paceliet kreiso roku uz āru no ķermeņa, paceļot kāju. Turiet brīdi, dariet to apmēram 20 reizes un mainiet svarus un kustības, kas jāveic otrai kājai un rokai.
5. Lunges
Stāviet uz kājām, nedaudz izpletusi, pēc tam novietojiet kreiso kāju labās priekšā. Katrā rokā paceliet apmēram 1 kg. Pēc tam salieciet vienu kāju atpakaļ aiz potītes. Pēc tam vienlaikus paceliet rokas, kas paceļ svaru jūsu krūšu priekšā, lai izveidotu 90 grādu elkoņus. Turiet brīdi un atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to apmēram 20 atkārtojumus, pārmaiņus kustinot kājas.
Turklāt dažādi sporta veidi, ar kuriem var samazināt vidukļa izmēru, ir peldēšana, riteņbraukšana un skriešana. Jums vajadzētu veltīt vismaz 20 minūtes, lai sadedzinātu taukus uz vidukļa.