Piesārņojums, transportlīdzekļu izgarojumi un cigarešu dūmi var kaitēt jūsu plaušu veselībai. Šis piesārņotais gaiss var sabojāt elpošanas sistēmu un radīt problēmas, sākot no astmas līdz plaušu vēzim. Tātad, lai nerastos noteiktas veselības problēmas, ir vairāki veidi, kā uzturēt un attīrīt plaušas. Nav nepieciešams būt sarežģīts, šeit ir dabiski veidi, kas var uzturēt jaunu veselību un dažādas piesārņojuma briesmas, kas slēpjas.
Kā attīrīt plaušas no piesārņojuma
Plaušu veselības uzturēšana ir viena no vissvarīgākajām lietām ķermeņa veselības optimizēšanā. Lai gan plaušām ir neatkarīgs mehānisms, lai tās pašas attīrītos, lai izvairītos no bīstamu elpceļu slimību riska, izmēģinot tālāk norādītās metodes, nav nekādu ļaunumu.
1. Gaisa attīrītāja izmantošana
Gaisa attīrītājs ir ierīce, kas paredzēta telpā plūstošā gaisa attīrīšanai. Mēģiniet izmantot gaisa attīrītāju, lai uzlabotu gaisa kvalitāti jūsu mājās. Šī metode ir labs pirmais solis mūsu plaušu tīrīšanai.
2. Iztīriet ventilācijas atveri
Pēc gaisa attīrītāja lietošanas mājās nākamais veids, kā uzturēt plaušas tīras, ir mājas ventilācijas tīrīšana. Sāciet ar ventilāciju vannas istabā, guļamistabā un virtuvē. Cik vien iespējams, izmantojiet antibakteriālu tīrīšanas šķidrumu, lai mājas telpa būtu brīva no putekļiem un mikrobiem.
Iemesls ir tāds, ka netīrumi, kas uzkrājas ventilācijas atverēs, var viegli iekļūt un tikt ieelpoti, ja tie netiek regulāri tīrīti. Mēģiniet tīrīt ventilācijas atveres ik pēc 6 mēnešiem, lai gaisa kvalitāte mājā būtu vairāk garantēta.
Labas gaisa ventilācijas nozīme mājās, kā arī veids
3. Ēd veselīgu pārtiku
Vēl viens veids, ko var izdarīt, ir apmierināt laba uztura vajadzības plaušu veselībai, lietojot veselīgu pārtiku. Tas, ko jūs ēdat, lielā mērā ietekmē jūsu plaušu veselību. Tāpēc sāciet veselīgu uzturu:
- Sāciet dienu, izdzerot glāzi citronūdens. Ja mūsu ķermenis ir pareizi hidratēts, plaušu tīrīšanas process kļūst vienmērīgāks.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, vīnogas, kivi, apelsīnus, tomātus un brokoļus.
- Neaizmirstiet, iekļaujiet arī pārtikas produktus ar augstu antioksidantu saturu, piemēram, ķiplokus, ābolus, zaļo tēju vai ingveru.
4. Veiciet aktivitātes brīvā dabā
Ja no rīta saņemam svaigu gaisu, audi mūsu plaušās var attīstīties un strādāt labāk. Tāpēc no rītiem veiciet vieglu vingrošanu ārā, lai attīrītu plaušas.
Saskaņā ar rakstu Eiropas Elpošanas žurnāls: Elpa, regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot plaušu darbību, vienlaikus samazinot slimības draudus, ko izraisa piesārņojuma izraisīts plaušu kairinājums.
Pirms vingrošanas mēģiniet pārbaudīt apkārtējās vides piesārņojuma līmeni. Izvairieties no vingrošanas ārā, ja piesārņojuma līmenis ir augsts. Apvienojiet arī ar elpošanas vingrinājumiem plaušām dažas minūtes, piemēram, dziļas elpošanas metodes.
Turklāt, ja jūs bieži vingrojat ārā, jums vajadzētu izvairīties no cigarešu dūmiem vai degošiem atkritumiem.
5. Kontrolē klepu
Klepus ir viens no dabiskākajiem plaušu attīrīšanas veidiem. Tomēr, ja jūs pats varat kontrolēt savu klepu, lieko flegmu un netīrās daļiņas plaušās var efektīvi noņemt un izvadīt bez enerģijas trūkuma ilgstošas klepus dēļ.
Tālāk ir norādītas darbības, lai attīrītu plaušas no flegma, izmantojot efektīvu klepus metodi:
- Sēdieties vertikālā stāvoklī un novietojiet kājas uz grīdas.
- Salieciet rokas pār vēderu
- Dziļi ieelpojiet caur degunu
- Lēnām izelpojiet, vienlaikus noliecoties uz priekšu
- Mēģiniet klepot 2-3 reizes, kad izelpojat ar nedaudz atvērtu muti.
- Atvelciet vēl vienu elpu.
- Atpūtieties un atkārtojiet tikai pēc nepieciešamības.
6. Izvairieties no smēķēšanas ieradumiem
Dažādas toksiskas vielas cigaretēs var kaitēt plaušu veselībai. Smēķēšana izraisa dažādas elpceļu slimības, piemēram, hronisku bronhītu vai HOPS, kā arī saasina elpceļu infekcijas.
Tāpēc, ja esat aktīvs smēķētājs, apsveriet iespēju sākt samazināties līdz smēķēšanas atmešanai, lai attīrītu plaušas.
Vēl ļaunāk, smēķēšana kaitē ne tikai jūsu veselībai, bet arī var ietekmēt citus cilvēkus, kas atrodas jūsu tuvumā. Atmetot smēķēšanas ieradumu, veselīgāki var būt arī citi ķermeņa orgāni, izņemot plaušas.
Kā saglabāt plaušu higiēnu, kā aprakstīts iepriekš, patiesībā ir viegli izdarīt, taču tas būs sarežģīti, ja neesat stingri apņēmies to īstenot.
Ja esat bijis pakļauts pietiekami augstam gaisa piesārņojumam un Jums rodas dažādas elpošanas problēmas, piemēram, elpas trūkums, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.