B6 vitamīns, pazīstams arī kā piridoksīns, ir viens no astoņiem B kompleksa vitamīniem. Lai gan lielāko daļu B6 vitamīna avotu var viegli atrast no pārtikas, diemžēl ne visi var apmierināt savas B6 vitamīna vajadzības. Īpaši cilvēkiem ar aknu slimībām, nieru slimībām, gremošanas traucējumiem, aptaukošanos, grūtniecēm un aktīviem smēķētājiem. Šie cilvēki ir īpaši pakļauti vitamīna B6 trūkumam.
Tāpat kā citu vitamīnu un minerālvielu trūkums, arī ķermenim, kuram trūkst vitamīna B6, būs noteikti simptomi.
Kāda ir B6 vitamīna funkcija?
B6 vitamīnam ir dažādas svarīgas lomas organismā. Sākot ar anēmijas ārstēšanu, sirds slimību riska novēršanu, augsta holesterīna līmeņa pazemināšanu un smadzeņu darbības stiprināšanu. Šis vitamīns var palīdzēt arī pret menstruālām sāpēm (PMS) un grūtniecības blakusparādībām, piemēram, rīta nelabumu.
kartupeļi, rieksti, augļi, izņemot citrusaugļu saimi, zivis, liellopu aknas un vistas ir daži B6 vitamīna avoti, kurus varat viegli iegūt.
Pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība, ja organismā trūkst B6 vitamīna
Ir svarīgi zināt, ka B6 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Tas nozīmē, ka organisms nevar uzglabāt B6 vitamīnu ilgtermiņā. Atlikušais B6 vitamīns organismā tiks filtrēts caur nierēm un izvadīts ar urīnu.
Ja organismā trūkst B6 vitamīna, tas parasti parāda dažas vispārīgas pazīmes, piemēram:
1. Sasprēgājušas lūpas
Neatkarīgi no tā, ka ir sausas un nedzer pietiekami daudz ūdens, sausas, sasprēgājušas lūpas ir visvieglāk atpazīstamā B6 vitamīna deficīta pazīme.
Ja to atstāj nepārtraukti, šī sāpīgā lūpu zona var asiņot un izraisīt infekciju. Protams, tas radīs jums lielāku diskomfortu.
2. Noskaņojumu ir viegli mainīt
Ticiet vai nē, bet jūsu garastāvokļa kāpumus un kritumus ne vienmēr ietekmē citu cilvēku attieksme un situācija jums apkārt. Padomājiet vēlreiz, vai jūsu ķermeņa uzturvielu daudzums ir pietiekams? Iemesls ir tāds, ka B6 vitamīna trūkums faktiski var ietekmēt garastāvokļa svārstības.
Daži pētījumi pat ir atklājuši, ka B6 vitamīns ir noderīgs, lai risinātu garastāvokļa problēmas, kas bieži rodas PMS laikā.
Tas ir tāpēc, ka B6 vitamīns palīdz palielināt serotonīna un gamma-aminosviestskābes (GABA) veidošanos smadzenēs. Abas šīs vielas palīdz kontrolēt trauksmi, depresiju un sāpes.
3. Nogurums
Viens no vienkāršākajiem simptomiem, kas var rasties no B6 vitamīna deficīta, ir nogurums, pat ja jūtat, ka esat pietiekami gulējis un atpūties. Tas ir tāpēc, ka B6 vitamīnam ir svarīga loma hemoglobīna veidošanās procesā.
Hemoglobīns ir sarkano asins šūnu proteīns, kas ir atbildīgs par skābekļa pārnešanu visā ķermenī. Tāpēc pārāk maz hemoglobīna ražošanas rezultātā ķermeņa šūnas nesaņems pietiekami daudz skābekļa. Hemoglobīna trūkums ir pazīstams kā anēmija.
Turklāt B6 vitamīns veicina arī hormona melatonīna ražošanu, kas palīdz atpūsties smadzenēm un ķermenim. Tā rezultātā jūs viegli kļūstat vājš, noguris un letarģisks, ja jums trūkst B6 vitamīna.
4. Ādas izsitumi
Starptautiskās bioķīmijas un molekulārās bioloģijas savienības pētījums ziņo, ka sarkano un niezošo izsitumu cēloni, kas izraisa seborejas dermatītu, var izraisīt B6 vitamīna deficīts.
Tas ir tāpēc, ka B6 vitamīns palīdz uzsūkties kolagēnam veselīgam izskatam. Tātad, ja B6 vitamīna līmenis organismā ir zems, rezultāts būs ādas iekaisums. Varat arī pamanīt, ka jūsu āda izskatās sarkana, sausa un niezoša.
5. Vāja imūnsistēma
Faktiski B6 vitamīna trūkums var izraisīt ķermeņa imūnsistēmas vājināšanos. Faktiski spēcīga imūnsistēma var novērst infekciju un iekaisumu.
B6 vitamīna deficīts ir saistīts ar infekciju apkarošanai nepieciešamo antivielu ražošanas samazināšanos, kā arī samazinātu balto asinsķermenīšu skaitu, kas ir atbildīgi par organisma imūnsistēmas stiprināšanu.
6. Krampji
Ir dažādi iemesli, kādēļ cilvēkam rodas krampji. Viens no tiem ir saistīts ar B6 vitamīna trūkumu. Ja organisms nesaņem pietiekami daudz vitamīna B6, tad nervu darbs signālu sūtīšanai un uztveršanai nebūs optimāls.
Nervu darbs, kas ir bloķēts, lai nosūtītu informāciju uz tur nepieciešamajām ķermeņa daļām, galu galā izraisa nekontrolējamu kustību reakciju krampju veidā.
7. Augsts homocisteīna līmenis
Homocisteīns ir viena veida aminoskābes, kas nepieciešamas ķermenim. B6 vitamīna deficīts var izraisīt homocisteīna līmeņa paaugstināšanos. Iemesls ir tas, ka B6 vitamīns palīdz noārdīt homocisteīnu organismā.
Šis homosistences pieaugums ir saistīts ar vairāku veselības problēmu rašanos, tostarp sirds slimībām, insultu, Alcheimera slimību, kas izraisa asinsvadu un nervu bojājumus.