Cilvēka ķermenim ir nepieciešams D vitamīns. Iemesls ir tas, ka D vitamīns palīdz absorbēt kalciju un fosforu kaulos, stiprina attiecības starp šūnām un stiprina imūnsistēmu. Papildus saules gaismai un pārtikai D vitamīnu var iegūt arī uztura bagātinātāju veidā. Tomēr vai ir nepieciešams papildus lietot D vitamīna piedevas? Uzziniet nākamajā pārskatā.
Kas ir D vitamīna piedeva?
D vitamīns ir pazīstams kā saules vitamīns. Jā, jūs varat saņemt šo vitamīnu bez maksas, vienkārši no rīta sauļojoties. Turklāt D vitamīnu var iegūt arī no pārtikas produktiem, kas bagāti ar D vitamīnu un uztura bagātinātājiem.
D vitamīna piedevas ir pieejamas dažādās devās, no 2000 līdz 10 000 SV dienā, 50 000 SV nedēļā vai dažreiz pat vairāk. Pētījums parādīja, ka D vitamīna piedevu lietošana var palīdzēt samazināt sāpes un depresijas simptomus sievietēm ar 2. tipa cukura diabētu. Ne tikai ir pierādīts, ka papildu D vitamīna uzņemšana cilvēkiem ar Parkinsona slimību novērš kognitīvos traucējumus un stiprina muskuļus grūtniecēm.
Vai ir nepieciešams katru dienu lietot D vitamīna piedevas?
Tāpat kā citi vitamīni, arī pārmērīga D vitamīna uzņemšana var izraisīt veselības problēmas. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad lietojat D vitamīna piedevas bez konsultēšanās ar ārstu.
D vitamīns ir viens no taukos šķīstošajiem vitamīniem. Tas ir, jebkurš liekais D vitamīns tiks uzkrāts organismā, nevis izmests. Ja katru dienu, kad tie nav nepieciešami, lietojat D vitamīna piedevas, D vitamīns organismā uzkrāsies.
Ziņojumi no Reader's Digest, saskaņā ar Madeline Basler MS, RDN, CDN of Real You Nutrition, cilvēkiem, kuri pārdozē D vitamīna piedevas, būs tādi simptomi kā:
slikta dūša un vemšana, samazināta ēstgriba, aizcietējums, vājums un svara zudums. Faktiski daudzi uztura bagātinātāji satur D3 vitamīnu līdz pat 22 procentiem vairāk nekā norādīts uz etiķetes. Tāpēc D vitamīna daudzums organismā kļūst arvien pārmērīgāks.
Apskatīsim vienu no D vitamīna funkcijām, kas ir palīdzēt absorbēt kalciju kaulos. Ja organisms uzņem pārmērīgi daudz D vitamīna, tas automātiski uzņems lieko kalciju. Turklāt šis stāvoklis var izraisīt nierakmeņus un gremošanas traucējumus. Smagos apstākļos organisms var saindēties ar D vitamīnu, katru dienu patērējot 50 000 SV D vitamīna.
Tāpēc būtībā D vitamīna piedevas nav jālieto katru dienu, ja ķermeņa stāvoklis ir veselīgs un nav medicīnisku problēmu. Jo tikai daži cilvēki, kurus ieteikuši ārsti, var lietot D vitamīna piedevas pēc vajadzības.
D vitamīna piedevas ir ieteicamas tikai noteiktiem cilvēkiem
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, cilvēkiem vecumā no 70 gadiem ir tendence samazināties D vitamīna ražošanas spējai līdz pat 75 procentiem. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem ir atļauts lietot D vitamīna piedevas.
Turklāt cilvēkiem ar aptaukošanos mēdz būt nepieciešams vairāk D vitamīna. Tas ir tāpēc, ka tauku šūnas, kas uzkrājas organismā, mēdz absorbēt vairāk D vitamīna, tāpēc D vitamīna piegāde organismā nav pietiekama.
Tālāk ir norādītas cilvēku grupas, kurām nepieciešami D vitamīna piedevas, tostarp:
- Sievietes pēcmenopauzes periodā
- Vīrieši un sievietes, kam nepieciešami ilgstoši steroīdi
- Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti
- Cilvēki ar hronisku nieru slimību
- Cilvēki ar epitēlijķermenīšu slimību
Daži pārtikas produkti, piemēram, treknas zivis, olas, liellopu aknas, siers un sēnes, satur D vitamīnu, lai gan daudzums ir ļoti mazs. Tomēr par D vitamīna deficītu nav jāuztraucas, jo, ēdot pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, tas joprojām apmierinās jūsu ikdienas D vitamīna vajadzības, īpaši, ja tas ir līdzsvarots ar paradumu gozēties rīta saulē.
Tātad, ja nelietojat D vitamīna piedevas, jums nav jāuztraucas par D vitamīna deficītu, ja vien jūs nepiederat to cilvēku grupai, kuriem ir nepieciešami papildu uztura bagātinātāji. Tomēr, lai vēlreiz pārliecinātos, sazinieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, cik daudz D vitamīna ir jūsu organismā un vai jums ir nepieciešams D vitamīna piedevas.