Pētījumi ir pierādījuši, ka skriešanai ir neskaitāmas priekšrocības ķermenim gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Ir pierādīts, ka regulāra skriešana pat palielina jūsu ilgmūžības iespējas. Pirms atrot piedurknes un sasien skriešanas apavu šņores, izlasi sekojošas dažādas skriešanas priekšrocības, kuras nedrīkst palaist garām:
Dažādas skriešanas priekšrocības veselībai
Skriešana ir viens no populārākajiem kardio treniņu veidiem. Ikvienam vismaz ir jābūt veikušam šo darbību savas dzīves laikā. Šī aktivitāte ir arī salīdzinoši lēta un neprasa lielus līdzekļus, to pat varat darīt jebkur un jebkurā laikā.
Ir daudz skriešanas vingrinājumu veidu, ko varat pielāgot savām vajadzībām vai ķermeņa spējām, piemēram, skriešanu sprints , skrienot maratonu vai skrienot ( skriešana ).
Tātad, kādi ir ieguvumi? Šeit ir daži no skriešanas ieguvumiem ķermenim, ko varat sajust gan fiziski, gan garīgi.
1. Palīdziet zaudēt svaru
Skriešana palīdz zaudēt un saglabāt savu ideālo svaru, ātrāk sadedzinot taukus. Regulāra skriešana arī ļauj ķermenim sadedzināt kalorijas pat pēc skriešanas pabeigšanas. Lai iegūtu šīs priekšrocības, jūs faktiski varat vienkārši skriet ar zemu intensitāti.
Turklāt dažiem cilvēkiem skriešana var izraisīt izsalkuma sajūtu pēc pārmērīgas slodzes. Tomēr neizmantojiet vingrinājumus kā attaisnojumu, lai ēst visu, ko vēlaties. Pieturieties pie veselīga un sabalansēta uztura, lai jūsu skriešanas sesija nekļūtu par veltīgu upuri.
2. Uzlabot sirds veselību
Kā zināms, skriešana ir kardio vingrinājums, kas sniedz labumu sirds un asinsvadu veselībai (sirds un asinsvadu sistēmai). Skriešanas laikā sirds un asinsvadi kopā ar asinīm sūknē skābekli uz visām ķermeņa daļām.
Gluda asinsrite var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni un paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni, kas ir veselīgs sirdij. Arī artērijas un sirds kļūst stiprākas, samazinot sirdsdarbības apstāšanās risku.
Saskaņā ar žurnālu Pašreizējie sporta medicīnas ziņojumi , veseliem cilvēkiem un vēlas sajust sirds un asinsvadu veselības priekšrocības, pietiek katru nedēļu veikt 150 minūtes vidējas intensitātes vai 75 minūtes augstas intensitātes.
3. Nostiprina muskuļus un kaulus
Skriešana var uzlabot muskuļu darbību un spēku, īpaši kāju muskuļus. Jūsu kāju muskuļi būs arī elastīgāki, jo jūs pastāvīgi izmantojat tos, lai soļotu.
Turklāt spiediens skriešanas laikā var arī stiprināt kaulu stāvokli. Kauli, kas skriešanas laikā ir zem spiediena, stimulēs jaunu kaulu šūnu augšanu, kas var samazināt kaulu zuduma vai osteoporozes risku vecumdienās.
Bet tas nenozīmē, ka skriešana ir pilnībā pasargāta no traumu riska. Dažos gadījumos šī darbība var izraisīt arī locītavu iekaisumu (osteoartrītu) un bojāt skrimšļus. Ja jums ir kaulu un locītavu problēmas, pirms skriešanas konsultējieties ar savu ārstu.
4. Samazina vēža risku
Pētījums iekšā Britu sporta medicīnas žurnāls parādīja, ka cilvēkiem, kuri skrēja vismaz reizi nedēļā, bija par 23% mazāks risks nomirt no vēža un 27% no jebkādas mirstības nekā cilvēkiem, kuri vispār neskrien.
Lai gūtu labumu no skriešanas, lai samazinātu vēža un priekšlaicīgas nāves risku, pētnieki iesaka skriet 50 minūtes nedēļā. Šo vingrinājumu varat veikt vienā dienā vai sadalīt vairākās aktivitātēs ar īsu laiku katru nedēļu.
Jo īpaši citi pētījumi ir arī parādījuši, ka sievietēm skrējējām ir mazāks krūts vēža risks, ja viņas regulāri skrien ar atbilstošu intensitāti.
5. Palīdz novērst hroniskas slimības
Skriešana nav panaceja, kas var izārstēt dažādas slimības. Tomēr šīs fiziskās aktivitātes, ko veicat regulāri, var palīdzēt novērst dažādus hronisku slimību riskus.
Skriešana var samazināt insulta risku. Ārsti pat iesaka skriet kā daļu no tādu slimību ārstēšanas plāna kā diabēts un augsts asinsspiediens (hipertensija).
Skriešana un vingrinājumi kopumā var arī palīdzēt uzlabot imūnsistēmu. Tas noteikti uzlabos jūsu vispārējo veselību.
6. Asināt smadzeņu darbību
Novecojot, jūsu kognitīvā funkcija, tostarp spēja domāt un atcerēties, pasliktinās. Maz ticams, ka smadzeņu darbības pavājināšanās laika gaitā padarīs jūs senilu, līdz jūs zaudējat atmiņu. Nu, skriešanas priekšrocības var arī novērst šo stāvokli.
Gados vecāki cilvēki, kuri regulāri skrien, ziņoja, ka viņiem ir labāka atmiņa un garāks fokuss. Viņi arī ieguva augstākus rezultātus garīgajos testos nekā gados vecāki cilvēki, kuri bija mazāk fiziski aktīvi.
7. Uzlabo garastāvokli
Ikviens sporta veids, ko nodarbojies, var likt tev justies laimīgam. Šīs skriešanas garastāvokli uzlabojošās priekšrocības ir zināmas kā skrējējs ir augsts . Turklāt skriešana var arī uzlabot garastāvokli tiem, kas cieš no depresijas.
Skriešana stimulē organismu palielināt liela daudzuma endokanabinoīdu ražošanu. Endokannabinoīdi ir hormoni, kas liek jums justies labi. Faktiski šim hormonam ir tāda pati ietekme, kad organisms reaģē uz stimuliem kaņepes vai marihuāna.
Tiek uzskatīts, ka šim hormonam ir spēcīgāka eiforijas iedarbība nekā endorfīniem. Tas ir tāpēc, ka endorfīnus ražo tikai noteiktas ķermeņa daļas, bet endokanabinoīdus var ražot dažādas ķermeņa šūnas.