Viena no nāvējošākajām slimībām Indonēzijā ir sirds slimība. Parasti galvenais šī stāvokļa cēlonis ir aplikuma uzkrāšanās artērijās, kas bloķē asins plūsmu uz sirdi. Viena no lietām, ko varat darīt, lai uzturētu veselīgus asinsvadus, ir ēst veselīgu pārtiku, kas darbojas kā asinsvadu tīrīšanas līdzeklis no aplikuma un holesterīna nogulsnēm. Iepazīstieties ar šo skaidrojumu, nāciet!
Dažādi asinsvadu tīrīšanas pārtikas veidi
Jums nav jācīnās ar holesterīna līmeni pazeminošām zālēm, jūs varat arī uzturēt veselīgus asinsvadus, ēdot veselīgu pārtiku. Papildus tam, ka šie pārtikas produkti palīdz attīrīt asinsvadus, lai novērstu sirds slimības, tie var arī palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību:
1. Sparģeļi
Pētījumā žurnālā Nutrients teikts, ka sparģeļi ir viens no dārzeņu veidiem, kas var novērst sirds slimības. Šie pārtikas produkti satur daudz šķiedrvielu un minerālvielu, tāpēc tie var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un novērst asinsvadu aizsprostojumus.
Ne tikai tas, ka šie pārtikas produkti var arī palielināt ķermeņa glutationa, antioksidanta, kas cīnās ar iekaisumu un novērš oksidāciju, kas izraisa bojājumus organismā, ražošanu. Šī oksidēšanās var izraisīt artēriju aizsprostojumus.
2. Brokoļi 
2015. gada pētījums pierādīja, ka sulforafāna saturs brokoļos var palīdzēt organismam izmantot olbaltumvielas, lai novērstu aplikuma veidošanos artērijās. Nav brīnums, ka šis veselīgais ēdiens var palīdzēt attīrīt asinsvadus.
Turklāt cits brokoļu saturs, proti, K vitamīns, ir ļoti noderīgs, lai novērstu aplikuma veidošanos artērijās. Iemesls ir tas, ka šis vitamīns darbojas, novēršot kalcija bojājumus artērijās. Nemaz nerunājot par bagātīgo šķiedrvielu saturu, kas arī palīdz samazināt holesterīna līmeni.
3. Spināti
Avots: Delicious Serving Nākamā maltīte, kas var palīdzēt iztīrīt asinsvadus, ir spināti. Šis zaļais dārzenis ir bagāts ar kāliju, folātu, kā arī šķiedrvielām, kas ir noderīgas asinsspiediena pazemināšanai, vienlaikus novēršot artēriju bloķēšanu.
Jūs varat arī samazināt homocisteīna līmeni organismā, ēdot spinātus. Tādā veidā var samazināties arī sirds slimību, piemēram, aterosklerozes, attīstības risks. Interesanti, ka ieguvumi, ko gūstat, patērējot svaigus vai apstrādātus spinātus, neatšķiras.
4. Zivis
Vairāki zivju veidi, tostarp lasis, tuncis, skumbrija un sardīnes, ir bagāti ar veselīgiem taukiem. Šis saturs padara šīs jūras veltes par pievilcīgu iespēju asinsvadu tīrīšanai.
Iemesls ir tāds, ka zivīs atrodamās omega-3 taukskābes var paaugstināt labā holesterīna līmeni, vienlaikus pazeminot triglicerīdu līmeni, pazeminot holesterīna līmeni un novēršot iekaisumus asinsvados. Ne tikai tas, ka zivju ēšana palīdz arī samazināt asins recekļu veidošanos artērijās.
5. Mandeles un valrieksti
Vairākos pētījumos ir izdevies pierādīt, ka rieksti ir pārtikas produkti, kas var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs, kā arī potenciāli paaugstināt labā holesterīna līmeni. Viena no tām ir mandeles, kas satur E vitamīnu, šķiedrvielas un labus proteīnus, lai novērstu augstu holesterīna līmeni.
Ne tikai tas, ka mandeles ir viens no labiem pārtikas produktiem asinsvadu tīrīšanai, jo magnija saturs novērš aplikuma veidošanos un pazemina kopējo holesterīna līmeni. Papildus mandelēm valrieksti var arī novērst aplikuma veidošanos artērijās.
6. Avokado
Avokado var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna (ZBL) un paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni. Tāpēc jūs varat lietot šos pārtikas produktus, lai attīrītu asinsvadus. Turklāt E vitamīna saturs šajā auglī var novērst holesterīna oksidēšanos.
Tas ir svarīgi, ņemot vērā, ka holesterīna oksidēšanās var izraisīt šūnu bojājumus, palielinot aterosklerozes vai asinsvadu sašaurināšanās risku. Ne tikai tas, ka avokado ir arī augsts kālija saturs. Šim minerālam ir laba reputācija holesterīna līmeņa pazemināšanai.
7. Arbūzs
Arbūzu ēšana ir labvēlīga veselīgu asinsvadu uzturēšanai. Šis auglis satur aminoskābi L-citrulīnu, kas var palielināt slāpekļa oksīda veidošanos organismā. Slāpekļa oksīds var palīdzēt atslābināt asinsvadus, samazināt iekaisuma risku organismā un pazemināt asinsspiedienu.
Ne tikai tas, ka 2019. gada pētījums arī pierādīja, ka arbūzs var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Iemesls ir tāds, ka šis auglis var regulēt tauku līmeni asinīs, vienlaikus samazinot tauku nogulsnes kuņģī. Jūsu sirds slimību attīstības risks samazināsies, jo samazināsies tauku nogulsnes šajā zonā.
8. Ogas
Ogām ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp tās ir veselīgas asinsvadu tīrīšanas līdzeklis. Tas ir tāpēc, ka vairāki pētījumi liecina, ka ogas var samazināt aterosklerozes risku.
Turklāt ogas var novērst nosprostojumu artērijās, samazinot holesterīna daudzumu, cīnoties ar iekaisumu, uzlabojot artēriju darbību un aizsargājot organismu no šūnu bojājumiem. Šķiedru, vitamīnu un minerālvielu saturs šajā auglī var arī uzlabot vispārējo sirds veselību.
9. Tomāts
Tomāti ietver asinsvadus attīrošus pārtikas produktus, jo tie var palīdzēt samazināt aterosklerozes rašanos vai asinsvadu sašaurināšanos. Faktiski tomātu lietošana kopā ar olīveļļu var nodrošināt vislabāko asinsvadu aizsardzību, novēršot aizsērēšanu.
Turklāt 2016. gada pētījums arī parādīja, ka tomātus saturošu pārtikas produktu lietošana var palīdzēt novērst iekaisumu. Pēc tam tā lietošana var arī paaugstināt labā holesterīna līmeni asinīs un samazināt sirds slimību risku.
10. Citrusaugļi
Tādi augļi kā apelsīni un citroni ir atsvaidzinoši, taču arī veselīgi. Kāpēc? Šie augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, tostarp flavonoīdiem. Flavonoīdu saturs citrusaugļos var palīdzēt mazināt iekaisumu un neļaut brīvajiem radikāļiem oksidēt holesterīnu.
Iemesls, ja to nekontrolē, oksidēts holesterīns var palielināt asinsvadu sašaurināšanās risku. Tāpēc jūs varat lietot šo augli asinsvadu tīrīšanai. Turklāt šis auglis bieži ir saistīts ar samazinātu dažādu sirds slimību un insultu risku.
insults
11. Bietes
Nākamais auglis, ko varat lietot kā asinsvadu attīrošu pārtiku, ir bietes. Iemesls ir tāds, ka šī augļa ēšana var palielināt slāpekļa oksīda veidošanos organismā, kas samazinās, ja rodas iekaisums. Kā tas varētu būt?
Kad jūs to ēdat, nitrātu saturs šajā auglī organismā pārvērtīsies par slāpekļa oksīdu. Slāpekļa oksīds palīdz uzlabot asinsvadu darbību, mazina iekaisumu un novērš asinsvadu sašaurināšanos. Faktiski, ēdot augļus, kas bagāti ar nitrātiem, var novērst nāvi no aterosklerozes.
12. Olīveļļa
Ja vēlaties attīrīt asinsvadus, ēdienam varat pievienot olīveļļu. Iemesls ir tāds, ka eļļa, ko var izmantot arī ēdiena gatavošanai, ir laba holesterīna līmeņa kontrolei. Jā, olīveļļa ir bagāta ar taukskābēm, kas var pazemināt sliktā holesterīna līmeni, vienlaikus palielinot labā holesterīna līmeni.
Ne tikai tas, ka šī eļļa ir arī bagāta ar antioksidantiem, kas ir ne tikai noderīgi asinsvadiem, bet arī vispārējai veselībai. Tāpēc nav nekāda kaitējuma pāriet uz šīs eļļas lietošanu, lai uzsāktu veselīgāku dzīvesveidu.
13. Sīpoli
Jūs varat arī pievienot sīpolus savai diētai kā asinsvadu tīrīšanas līdzekli. Iemesls ir tāds, ka sīpoli ir bagāti ar ieguvumiem veselībai, īpaši artēriju veselības saglabāšanai.
2019. gada pētījums arī ir pierādījis, ka sīpoli satur sēru. Tiek uzskatīts, ka šis saturs novērš asinsvadu iekaisumu un palielina slāpekļa oksīda veidošanos. Papildus artēriju veselības uzlabošanai šīs divas lietas var samazināt aterosklerozes risku.
14. Kurkuma
Kurkuma ir viens no garšaugiem, ko varat pievienot savam ēdienam, lai palīdzētu attīrīt asinsvadus. Iemesls ir tāds, ka galvenais kurkuma saturs, proti, kurkumīns, var novērst iekaisumu.
Tikmēr iekaisums ir viens no galvenajiem aterosklerozes cēloņiem, proti, asinsvadu sašaurināšanās. Ne tikai tas, ka kurkuma var arī samazināt artēriju sieniņu bojājumus, kas potenciāli var izraisīt asins recekļu veidošanos un aplikuma veidošanos.
15.Auzas
Auzas ir arī laba pārtikas izvēle, lai ārstētu aterosklerozi un novērstu artēriju aizsprostojumus. Tāpēc jūs varat lietot šo pārtiku kā asinsvadu tīrīšanas līdzekli. Ēdot auzas, jūs varat kontrolēt holesterīna līmeni organismā un uzturēt veselīgus asinsvadus.
Ne tikai tas, ka antioksidantu un šķiedrvielu saturs auzās labi ietekmē sirds veselību. Iemesls ir tāds, ka antioksidantu saturs šajā pārtikā var novērst asinsvadu sašaurināšanos, savukārt šķiedrvielu saturs var samazināt sliktā holesterīna līmeni organismā.
16. Šokolāde
Kurš būtu domājis, ka šim vienam ēdienam ir arī labs labums veselībai? Pētījums pierāda, ka šokolādes ēšana var samazināt aplikuma daudzumu koronārajās artērijās. Patiesībā šokolāde var arī samazināt dažādu sirds un asinsvadu slimību, tostarp insulta un sirds slimību, risku.
Turklāt šokolāde satur polifenolus, kas ir labvēlīgi, lai palielinātu slāpekļa oksīda daudzumu organismā. Šis saturs var samazināt iekaisumu artērijās, vienlaikus uzlabojot ķermeņa darbību cilvēkiem ar aterosklerozi.