Katrs ēdiens, ko mēs ēdam, atspoguļosies ādas stāvoklī šajā laikā. Viens no ādas slimību profilakses pasākumiem ir vitamīnu uzņemšana. Kādi ir vitamīni ādai, lai tā būtu vesela un joprojām izskatītos jauna?
Katru dienu veselīgai ādai nepieciešamie vitamīnu veidi
Faktiski ir daudz veidu vitamīnu, kas ādai ir nepieciešami, lai saglabātu veselību un spīdumu. Šeit ir norādīti ādas vitamīnu veidi, kas jums jāsatiekas katru dienu.
1. E vitamīns
E vitamīna priekšrocības ir labi zināmas veselīgas ādas uzturēšanai. Galvenais ir aizsargāt ādu no saules bojājumiem. E vitamīns var arī palīdzēt pārvarēt raupju un sausu ādu, saglabāt ādas maigumu un novērst tumšus plankumus un grumbiņas uz ādas.
Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas RDA datiem, vidēji pieaugušajam ir nepieciešami 15 mg E vitamīna dienā. Parasti organisms ražo E vitamīnu caur sebumu, kas ir eļļa, kas izdalās caur ādas porām. Ja daudzums ir līdzsvarots, sebums var palīdzēt novērst ādas izžūšanu.
To var uzņemt, ēdot pārtiku, kas bagāta ar E vitamīnu, piemēram, spinātus, riekstus, saulespuķu sēklas un olīveļļu. E vitamīnu var atrast arī dažādos skaistumkopšanas produktos.
Varat arī lietot multivitamīnus vai vitamīnu E. Ja nepieciešams, pirms to lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
2. A vitamīns
Ir zināms, ka A vitamīns ir noderīgs acu veselības uzturēšanai. Tomēr A vitamīns ir labs arī veselīgas ādas uzturēšanai. Ir veikti daudzi pētījumi, kas apliecina, ka A vitamīnam ir daudz priekšrocību ādas veselībai, piemēram:
- atjaunot bojātos ādas audus un uzturēt veselīgus audus,
- samazina grumbas un smalkās līnijas,
- pārvarēt blāvus plankumus uz sejas,
- izlīdzina ādu, un
- palīdz kontrolēt pinnes.
Pieaugušajiem katru dienu nepieciešami 600 mikrogrami A vitamīna. Jūs varat uzņemt ikdienas devu, izmantojot dažādus pārtikas veidus, piemēram, saldos kartupeļus, burkānus un tumši zaļos lapu dārzeņus.
Šis vitamīns ir atrodams arī dažos ādas kopšanas līdzekļos (ādas kopšanai), piemēram, sejas krēmā vai acu krēmā. Viens no A vitamīna atvasinājumiem, ko plaši izmanto šajos produktos, ir retinoīdi.
Retinoīdi palīdz paātrināt šūnu aprites ātrumu, kas savukārt var padarīt ādas toni tīrāku un gaišāku. Retinoīdi ir arī efektīvas zāles pret pūtītēm un var palēnināt novecošanās pazīmes.
Tomēr esiet piesardzīgs, ja vēlaties lietot produktus, kas satur retinoīdus. Iemesls ir tas, ka šī viela ir ļoti jutīga pret saules gaismu. Tāpēc vienmēr lietojiet sauļošanās līdzekli, ja vēlaties atstāt māju pēc retinoīdu lietošanas uz sejas ādas.
Iepazīstiet cilvēka ādas uzbūvi, tostarp tās veidus un funkcijas
3. B vitamīnu komplekss
B vitamīnu komplekss ir ietverts dažādos pārtikas produktos, piemēram, auzu pārslās, rīsos, olās un banānos. B vitamīnu komplekss satur biotīnu, kas ir pamats nagu, ādas un matu šūnu veidošanai.
Vairāki B kompleksa vitamīni var arī uzlabot ādas veselību. 2018. gada pētījums parādīja, ka B vitamīnu kompleksi var palīdzēt organismam ražot jaunas, veselīgākas ādas šūnas. No otras puses, B vitamīnu kompleksa trūkums var izraisīt dermatītu.
B3 vitamīns vai niacinamīds tiek plaši izmantots, lai palīdzētu samazināt vecuma plankumu parādīšanos un ādas krāsas izmaiņas. Savukārt B5 vitamīns vai pantotēnskābe palīdz pārvarēt pinnes un ādas novecošanos.
Ir dažādi B vitamīnu veidi, un katrs vitamīns ir nepieciešams dažādos daudzumos, piemēram:
- B1 vitamīns: 1-1,2 miligrami
- B2 vitamīns: 1,3–1,6 miligrami
- B3 vitamīns: 12-15 miligrami
- B5 vitamīns: 5 miligrami
- B6 vitamīns: 1,3-1,5 miligrami
- B12 vitamīns: 2,4 mikrogrami
Tirgū ir daudz uztura bagātinātāju, kas satur visas B vitamīnu kompleksa vajadzības tikai vienā graudā. Jūs varat vienkārši lietot šīs piedevas.
Paturiet prātā, ka nepieciešamība pēc B vitamīnu kompleksa ir atkarīga arī no katra cilvēka vecuma un veselības stāvokļa. Tātad, lai noskaidrotu nepieciešamo B vitamīnu vajadzības, jākonsultējas ar ārstu.
4. C vitamīns
Šāda veida vitamīni ādai bieži tiek saukti par antioksidantiem. Jā, C vitamīns var ne tikai padarīt jūs imūnu pret infekcijas slimībām, bet arī labvēlīgi ietekmē ādas veselību. Organismā šis vitamīns atrodas epidermā (ārējais ādas slānis) un dermā (iekšējais ādas slānis).
Šis vitamīns satur arī kolagēnu, kas ir noderīgs, lai palielinātu ādas elastību un mitrumu no iekšpuses. Tāpēc C vitamīns bieži vien ir viena no galvenajām sastāvdaļām pretnovecošanas produktos (ādas kopšanai pret novecošanos).
C vitamīna ieguvumi ādai ir šādi.
- Novērst priekšlaicīgu novecošanos.
- Samazina grumbas uz sejas.
- Novērš un ārstē sausu ādu.
- Palīdz noslēpt tumšos plankumus uz ādas.
- Aizsargā ādu no kaitīgiem saules stariem.
- Samazina šūnu bojājumus un palīdz brūču dzīšanas procesam.
Vienā dienā C vitamīns, kas būtu jāuzņem pieaugušajiem, ir 90 miligrami vīriešiem un 75 miligrami sievietēm. Papildus uztura bagātinātājiem C vitamīnu var atrast dažāda veida augļos un dārzeņos, piemēram, apelsīnos, paprikā, zemenēs, ziedkāpostos un zaļajos dārzeņos.
5. D vitamīns
D vitamīns ir ne tikai labs stipriem kauliem un zobiem, bet arī palīdz ādai atjaunoties, stimulējot jaunu ādas šūnu augšanu. Uzturam ir arī liela nozīme iekaisuma mazināšanā ādā.
Iekaisums var izraisīt ādas kairinājumu līdz tādām problēmām kā pinnes un ekzēma. Pētījums iekšā Dermatoloģiskās ārstēšanas žurnāls pierādīja, ka krēmi, kas satur D un E vitamīnus, spēj atvieglot atopiskā dermatīta simptomus.
Papildus uztura bagātinātājiem un losjoniem ir daudz dabisko D vitamīna avotu, ko var patērēt. Viens no pazīstamākajiem avotiem ir saules gaisma. Kad āda absorbē saules gaismu, holesterīns organismā tiek pārveidots par D vitamīnu.
Vēlāk D vitamīns tiks uzņemts aknās un nierēs un izplatīts pa visu ķermeni, lai palīdzētu veidot veselas ādas šūnas.
Piens, graudaugi, lasis, tuncis, olu dzeltenumi un liellopu aknas ir arī labs D vitamīna avots jūsu ādas veselībai.
6. K vitamīns
K vitamīnam ir svarīga loma asins recēšanas procesā, kas nepieciešams brūču vai sasitumu dzīšanas procesā. Tāpēc K vitamīns bieži vien ir risinājums vairākiem ar rētām saistītiem stāvokļiem.
Turklāt K vitamīnu bieži izmanto arī pūtītes zāļu sastāvā, ādas krēmos vai dažādu citu problēmu, tostarp tumšu plankumu, zem ķieģeļu un pūtīšu, ārstēšanai. strijas.
K vitamīns, kas pieaugušajiem nepieciešams vienā dienā, ir 65 mikrogrami vīriešiem un 55 mikrogrami sievietēm. Bagātiniet savu K vitamīna uzņemšanu, ēdot dažādus pārtikas produktus, no kuriem viens ir tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un sinepju zaļumi.
Minerāli ādas veselībai
Papildus vitamīniem ir arī dažādas minerālvielas, kas ir noderīgas jūsu ādas veselības uzturēšanai. Vitamīni un minerālvielas bieži tiek sajaukti, jo tie bieži tiek minēti kopā. Bet abas ir dažādas vielas ar to attiecīgajiem lietojumiem.
Nav nekas slikts, ja kopā ar vitamīniem lietojat dažādas minerālvielas, jo ir dažas minerālvielas, kas arī nāk par labu jūsu ādas veselībai.
Cinks
Cinks var saglabāt šūnu sienas stabilas, šūnām daloties un augot. Tāpēc cinks palīdzēs ādai ātrāk sadzīt traumas gadījumā. Turklāt cinks var arī aizsargāt ādu no UV staru radītiem bojājumiem. Tas ir tāpēc, ka cinks darbojas arī kā antioksidants organismā.
Ja organismā trūkst cinka, uz ādas būs niezoši izsitumi, kas līdzīgi ekzēmai. Turklāt cilvēkiem, kuriem ir cinka deficīts, būs arī caureja, matu izkrišana, lēnāk augoši nagi un ādas bojājumu parādīšanās vietās, kas pakļautas atkārtotam spiedienam vai berzei.
Šim nolūkam vienmēr apmieriniet cinka vajadzības gan no uztura bagātinātājiem, gan no pārtikas. Dažādi pārtikas produkti, kas satur cinku, ir austeres, kvieši, liellopu aknas, sezama sēklas, liellopu gaļa, garneles, pupiņas un zemesrieksti.
Selēns
Selēns ir minerāls, kas palīdz noteiktiem antioksidantiem aizsargāt ādu no UV stariem. Antioksidanti palīdz novērst brīvos radikāļus organismā, kas var padarīt ādu vecāku. Faktiski selēna deficīts var palielināt ādas vēža risku.
Nav nepieciešams apjukt, jūs varat patērēt dažādus pārtikas avotus, kas satur selēnu, piemēram:
- dzeltenspuru tunzivis,
- austere,
- saulespuķu sēklas,
- šitake sēnes,
- cālis,
- olas un
- sardīnes.
Bet, lai arī tas ir nepieciešams veselībai, pārmērīga tā lietošana var kaitēt arī ķermenim. Ierobežots selēna patēriņš dienā ir aptuveni 55 mikrogrami.
Parasti cilvēks var piedzīvot saindēšanos ar selēnu, lietojot uztura bagātinātājus ar pārāk lielām devām. Selēna saindēšanās simptomi ir:
- matu izkrišana,
- reibst galva,
- slikta dūša,
- izvemties,
- trīce, dan
- muskuļu sāpes.
Smagos gadījumos akūta saindēšanās var izraisīt zarnu darbības traucējumus, nervus, sirdslēkmes, nieru mazspēju un pat nāvi. Lai no tā izvairītos, vienmēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu par devu un lietošanas instrukcijām.
Nedzeriet pārāk daudz vitamīnu ādai
Daudzi cilvēki izvēlas lietot vitamīnus no uztura bagātinātājiem, jo tas ir praktiskāk. Tomēr vitamīnu pārpalikums arī radīs dažādas blakusparādības jūsu ķermenim.
Ja, piemēram, lietojat pārāk daudz C vitamīna, cilvēkam var rasties caureja, slikta dūša vai pat smagākajos gadījumos veidoties nierakmeņi.
Lai pārbaudītu vitamīnu līmeni organismā, ārsts parasti veic asins analīzi. Šis tests spēj noteikt, vai jums trūkst noteiktu vitamīnu vai nē. Turklāt ārsts sniegs arī ieteikumus par to, kādi uztura bagātinātāji ir piemēroti un droši lietošanai.
Ievērojiet medicīniskā personāla, īpaši dermatologu, ieteikumus par vitamīnu devu un lietošanas noteikumiem, kas tiek doti ādas problēmu ārstēšanai.
Nelietojiet vitamīnus bezrūpīgi, īpaši ar devām, kas ir apzināti pārspīlētas, lai iegūtu maksimālu labumu. Tā vietā, lai gūtu labumu, jūs faktiski varat pārdozēt, kas kaitēs ķermenim.
Lietojiet organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kā ieteikts. Iemesls ir tāds, ka dažādiem vecumiem un dzimumiem ir arī atšķirīgas ikdienas vitamīnu un minerālvielu vajadzības.