Olas, gaļa un piens, iespējams, ir pirmās lietas, kas nāk prātā, dzirdot vārdu "olbaltumvielas". Tomēr ir daudz augļu, kas satur arī olbaltumvielas. Kā alternatīvu veselīgākai un noteikti sātīgākai uzkodai varat pagatavot dažādus augļus ar augstu olbaltumvielu saturu. Turklāt augļi satur arī vairāk šķiedrvielu, tāpēc, regulāri ēdot, tie var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
Augļu saraksts ar augstu olbaltumvielu saturu veselīgākām pēcpusdienas uzkodām
1. Žāvētas aprikozes
Žāvētu aprikožu saturs ir lielāks nekā svaigajā versijā. 200 gramu žāvētu aprikožu porcija satur aptuveni 3,4 gramus, savukārt tikpat daudz svaigu aprikožu satur tikai 2,8 gramus.
2. Gvajava
Gvajaves augļi ir viens no augļiem ar augstu olbaltumvielu saturu. Viena gvajaves porcija nodrošina 112 kalorijas un 2,6 gramus olbaltumvielu. Gvajaves augļos esošais likopēna un antioksidantu saturs ir ne tikai bagāts ar olbaltumvielām, bet arī noderīgs kā antioksidants pret vēzi.
Ne tikai tas, ka regulāra gvajaves lietošana var stiprināt jūsu imūnsistēmu, jo tā ir bagāta ar C vitamīnu, kas ir pat labāks par apelsīniem.
3. Datumi
Dateles ir auglis ar augstu olbaltumvielu saturu, kas satur pat 2,4 gramus olbaltumvielu. Ne tikai tas, ka dateles satur arī daudz kālija, kas palīdz izvairīties no vairākām veselības problēmām un ir labs šķiedrvielu avots, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs.
4. Avokado
Olbaltumvielu saturs 100 gramos avokado var sasniegt 2 gramus. Turklāt avokado satur arī labus taukus, kas palīdz novērst sirds slimības un ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Augstais magnija saturs avokado ir noderīgs arī muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai un noguruma mazināšanai.
5. Džekfrūti
Džekfrūts ir auglis ar augstu olbaltumvielu saturu, un tas ir bagāts ar labām uzturvielām, tostarp aptuveni 1,7 gramiem olbaltumvielu, kāliju, antioksidantus un C vitamīnu un nedaudz A vitamīna, lai palīdzētu organismam cīnīties ar brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.
6. Rozīnes
100 grami rozīņu satur pat 3 gramus olbaltumvielu. Rozīnes ir arī bagātas ar šķiedrvielām un C vitamīnu. Ēdot rozīnes, var uzņemt ikdienas olbaltumvielu daudzumu, vienlaikus palīdzot atvieglot gremošanas procesu.
7. Apelsīns
Jūs varat viegli atrast citrusaugļus lielveikalos, tirgos un augļu tirgotājus. Parasti cilvēki pazīst apelsīnus, jo tajos ir daudz C vitamīna, kas ir noderīgs rūsu ārstēšanai. Bet bez tam citi citrusaugļu ieguvumi var būt skaistumam, piemēram, ādas bojājumu novēršana. 100 grami citrusaugļu satur 1 gramu olbaltumvielu.
8. Banāns
Banāni ir bagāti ar barības vielām, piemēram, kāliju un olbaltumvielām. Olbaltumvielu saturs 100 gramos banānu ir 1,1 grams. Citas banānu priekšrocības veselībai ir veselīga svara saglabāšana, optimāla gremošanas sistēmas darbība un palīdz uzturēt asinsspiedienu, pateicoties tajos esošajam kālija saturam.