Rodas iespaids, ka nav svarīgi runāt par defekāciju (BAB). Tomēr paturiet prātā, ka defekācija patiesībā ir darbība, kas saistīta ar bioloģiskām reakcijām. NODAĻA ieradumi var būt pat priekšstats par cilvēka veselības stāvokli.
Tāpēc, lai arī tas šķiet triviāli, turpmākajā rakstā minētie unikālie fakti, kas saistīti ar BAB, ir jāapspriež. Kādi ir fakti?
Dažādi fakti, kas saistīti ar defekāciju
Vārda "normāla defekācija" nozīme dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Ir cilvēki, kuri var regulāri izkārnīties katru dienu, ir tādi, kuriem pēc ēšanas viegli rodas grēmas, un ir arī tādi, kas izvēlas starp tupu tualeti un sēdvietu.
Kura no visām šīm variācijām jums patiešām ir veselīga? Tālāk sniegts atbilžu skaidrojums, ko snieguši vairāki eksperti, kā arī vairāki citi avoti.
1. Defekācijas biežums ir ļoti atšķirīgs
Vidusmēra cilvēks iet izkārnīties vienu līdz divas reizes dienā. Taču ir arī tādi, kuriem ir grūtības izkārnīties pat reizi trijās dienās. Kamēr jūsu vēders jūtas labi un jums nav grūtību izkārnīties, tas nozīmē, ka problēmu nav.
Tātad, kas notiek, ja jūs parasti izkārnāties vienu reizi dienā un tad pēkšņi pārejat uz trīs vai četrām reizēm dienā? Vēl neuztraucieties. Tas varētu būt saistīts ar izmaiņām sastāvdaļās un jūsu uzturā.
Šādas izmaiņas var liecināt par labu lietu, piemēram, palielinātu šķiedrvielu līmeni organismā. Tomēr, ja jūtat ilgstošas sāpes vēderā vai diskomfortu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
2. Plānotās zarnu kustības ir labākas
Ja jūs katru dienu izkārnāties vienā un tajā pašā laikā un jūtat, ka varat pārvaldīt savu grafiku, tad jūsu gremošanas sistēma ir labā stāvoklī. Tomēr nebaidieties, ja jūsu gremošanas apstākļi nav tādi.
Felice Schnoll-Sussman, M.D., gastroenteroloģe Džeja Monahana centrā, ASV, apgalvo, ka gulēšanas poza aizsegs jūsu vēderu, kamēr jūs guļat. Nākamajā dienā netīrumi nospiedīsies, izraisot grēmas.
Bieži vien daudziem cilvēkiem rodas grēmas, kad viņi atgriežas mājās no darba. Kad esat paveicis visus rutīnas darbus, ķermenis jutīsies atslābināts. Šis ir ideāls laiks, lai zarnas pārvietotu pārtikas atkritumus taisnās zarnas virzienā.
3. Pēkšņa grēmas ne vienmēr nozīmē, ka tā ir slikta
Vai esat kādreiz pēc ēšanas pēkšņi sajutuši grēmas? NYU Langone medicīnas centra (ASV) klīniskās medicīnas profesore Lisa Ganjhu sacīja, ka tas ir normāls reflekss, kas rodas mazuļa gremošanas sistēmā.
Šķiet, ka dažiem cilvēkiem reflekss nemainās, un tas ir pilnīgi normāli. Pat ja tas nešķiet pareizi, jums nav jāuztraucas. Schnoll-Sussman norāda, ka tik ilgi, kamēr jūs varat aizturēt zarnu kustības, tas ir normāli.
Tomēr, ja grēmas ir nepanesamas un izkārnījumi šķiet šķidri, tas var būt caurejas simptoms. Izkārnījumi, kas slikti smaržo, ir ūdeņaini vai ar citām neparastām iezīmēm, arī var liecināt par vairākiem gremošanas traucējumiem.
4. Kafija stimulē zarnu darbību
Kafija patiešām var jums palīdzēt lasītprasmes no rīta, taču šis dzēriens dažiem cilvēkiem var izraisīt arī grēmas. Tā visa pamatā ir kofeīns, dabisks stimulants, kas ietekmē nervu sistēmu un vairākus orgānus.
Tiek uzsākts pētījums Eiropas sporta zinātnes žurnāls , kofeīns liek resnās zarnas orgānu muskuļiem kļūt aktīvākiem. Pēc tam resnā zarna saraujas, virzot fekālijas taisnās zarnas virzienā. Tas ir tas, kas liek jums justies grēmas.
Unikāli, kafija bez kofeīna, kas nesatur kofeīnu, var izraisīt tādu pašu efektu. Šis dzēriens var aktivizēt gastrīnu vai holecistokinīnu, kas ir gremošanas hormons, kas palīdz izspiest pārtiku caur zarnām.
5. Menstruācijas liek biežāk izkārnīties
Papildus sāpēm vēderā premenstruālais sindroms (PMS) var izraisīt arī vēdera uzpūšanos, krampjus un biežākas zarnu kustības. Dažas sievietes sūdzas arī par ūdeņainiem izkārnījumiem, piemēram, caureju. Šķiet, ka tas viss ir saistīts ar hormoniem.
Zinātnieki apgalvo, ka menstruāciju laikā sievietes ķermenis izdalīs vairāk hormona prostaglandīna. Šis hormons izraisa dzemdes muskuļu kontrakciju. Nereti šīs kontrakcijas izplatās zarnās tā, ka rodas grēmas.
6. Defekācija tupus ir labāka
Debates par veselīgas zarnu kustības stāvokli patiešām ir bezgalīgas. Tomēr eksperti ir pierādījuši, ka 90 grādu ķermeņa leņķis virs tualetes sēdekļa nav tas labākais. Tā vietā ir pareizi tupēt ar 45 grādu ķermeņa leņķi.
Pietupieni maina taisnās zarnas stāvokli tā, lai jūs varētu izvadīt izkārnījumus, pārāk nesasprindzinoties. No otras puses, sēdus pozīcija rada spiedienu uz taisno zarnu, tāpēc jums jāpavada vairāk laika, lai pabeigtu zarnu kustību.
Tupēt defekācijas laikā noteikti ir grūti, ja mājās ir tikai sēžamā tualete. Lai to pārvarētu, mēģiniet izmantot rīku, ko varat izmantot kā balstu. Šis rīks mainīs jūsu ķermeņa leņķi, atvieglojot fekāliju izvadīšanu.
7. Ceļojot tu mazāk izkārnījies
Dažiem no jums, iespējams, ir bijusi apgrūtināta zarnu kustība ceļojuma laikā. Kaut kā jūs, kam agrāk bija regulāra zarnu kustība, faktiski ir aizcietējums vairākas dienas ārpus mājas.
Tiem no jums, kuri ceļo ar lidmašīnu, stundām ilgi sēžot lidmašīnā ar atšķirīgu gaisa spiedienu, zarnas faktiski var zaudēt šķidrumu. Tā rezultātā fekāliju kustība resnajā zarnā kļūst lēnāka.
Atvaļinājums var arī dehidrēt jūs, jo jūs nedzerat ūdeni tik bieži kā mājās. Nemanot, jūs varat arī ēst atšķirīgus ēdienus nekā parasti vai justies neērti, kad nāksies izkārnīties jaunā vietā.
8. Ikvienam ir nepieciešams atšķirīgs laiks, lai iztukšotos
Tāpat kā biežums, arī katra cilvēka zarnu kustības ilgums ir atšķirīgs. Dažiem NODAĻAS pabeigšanai ir nepieciešams ilgs laiks, bet dažos gadījumos tas var aizņemt mazāk par piecām minūtēm.
Šī atšķirība patiesībā ir saprātīga, ja vien to neizraisa smags aizcietējums vai ieradums spēlēt mobilos tālruņus zarnu kustības laikā. Tomēr ilgākais laiks, ko pavadāt defekācijas laikā, nedrīkst pārsniegt 5-10 minūtes.
Pietupieni, īpaši pārāk ilgi sēžot uz tualetes, var palielināt spiedienu uz taisnās zarnas un tūpļa. Asinis pakāpeniski uzkrāsies vēnās ap šo zonu. Ja jūs bieži sasprindzināties, tas viss var būt hemoroīdu cēlonis.
Katram ir atšķirīga zarnu pieredze. Kamēr jums nav īpašu veselības problēmu, šai atšķirībai nevajadzētu būt lielai.
Pat ja tā ir, zarnu paradumi var norādīt uz jūsu veselības stāvokli. Ja rodas neparasts stāvoklis, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai atrastu pareizo risinājumu.