Ikvienam kādā brīdī ir jāsaskaras ar problēmām. Dažreiz problēmas, kas rodas, šķiet tik smagas un grūti atrodamas, izraisot izmisumu. Tomēr neļaujiet jums justies, ka tas ievelkas. Iemesls ir tāds, ka ilgstošs izmisums var liecināt par noteiktiem garīgiem traucējumiem. Lai to paredzētu, šeit ir pilnīga informācija par izmisumu, sākot no cēloņiem līdz pareizajam veidam, kā ar to cīnīties.
Kas ir izmisums?
Izmisums ir emocijas vai sajūta, ko raksturo cerības, optimisma un kaislības trūkums. Personai, kas piedzīvo šo stāvokli, bieži nav cerības uz dzīvi vai arī viņš ir atmetis ticību mainīties uz labo pusi vai gūt panākumus nākotnē.
Šīs emocijas var ietekmēt to, kā cilvēks uztver sevi, citus vai pat pasauli. Tas var arī būtiski ietekmēt viņa uzvedību viņa negatīvo uzskatu dēļ.
Piemēram, kad cilvēks jūtas bezcerīgs un domā, ka viņam nav nākotnes, viņš nevēlas darīt jebko, kas var izkļūt no viņa stāvokļa, un uzskata, ka neviens cits viņam nevar palīdzēt. Viņš arī zaudē interesi par apkārtējiem priekšmetiem, aktivitātēm, notikumiem vai svarīgiem cilvēkiem.
Savukārt, ja cilvēks atrod ceļu uz gaišu nākotni, cerība sāk augt un attīstīties, un viņš cenšas sasniegt savu nākotni.
Šādā izmisuma stāvoklī cilvēkam būs grūti sajust laimi un mīlestību, un viņš nevarēs pieņemt labus lēmumus. Tomēr sliktākais ir tas, ka šis stāvoklis var traucēt jūsu fiziskajai veselībai un jūsu dzīvei kopumā.
Simptomi, kas var parādīties izmisuma gadījumā
Skaidrības labad šādi simptomi var rasties, ja jūtaties bezcerīgi:
- Jūtas nevērtīgs.
- Motivācijas trūkums.
- Zema pašapziņa.
- Intereses trūkums.
- Enerģijas trūkums vai noguruma sajūta.
- Samazināta imunitāte.
- Samazināta ēstgriba.
- Miega traucējumi.
- Bieži vien neievēro tīrību un izskatu.
- Nespēj pildīt ikdienas pienākumus.
- Sāk atkāpties no sabiedriskām aktivitātēm.
- Savainojiet sevi.
- Vielu ļaunprātīga izmantošana.
- Vēlme un mēģinājumi izdarīt pašnāvību.
Kā cerība padara jūs veselāku un laimīgāku?
Kas liek cilvēkiem justies bezcerīgi?
Lapas Laba terapija ziņo, ka bezcerība parasti ir dažādu uzvedības problēmu un cilvēka garīgās veselības stāvokļa simptoms. Tie ietver depresiju, trauksmes traucējumus (trauksmes traucējumi), bipolāri traucējumi, ēšanas traucējumi, pēctraumatiskais stress (posttraumatiskā stresa sindroms/PTSD), atkarība no vielām vai atkarība un domas par pašnāvību.
Tāpēc dažādi šo garīgās veselības stāvokļu cēloņi un riska faktori var izraisīt cilvēku izmisumu.
Taču bezcerība var rasties arī tad, ja cilvēks jūtas mazdūšīgs, jo nav apmierināts ar sasniegumu, atrodas sarežģītā situācijā vai piedzīvojis kādu sliktu notikumu. Piemēram, tuvinieka zaudēšana, darba vai bezdarba zaudēšana, finansiālas problēmas, hroniska slimība, vardarbīgas attiecības vai vardarbība vai vardarbība.
Kā pārvarēt izmisumu?
Ja jūtaties bezcerīgi, neļaujiet šai sajūtai jūs atturēt. Jums ātri jāpaceļas un jāatjauno spēks, lai to atvairītu. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu izmisumu:
Atzīstiet un izprotiet savas jūtas
Ir svarīgi atzīt savu bezcerības sajūtu, lai jūs varētu panākt mieru ar sevi. Jums arī jāsaprot, ka izmisums ir sajūta, ko var piedzīvot ikviens, un nākotnē joprojām būs cerība.
Nomierinies
Mēģiniet arī nomierināt savu prātu, lai jūs varētu domāt skaidrāk. To var izdarīt, runājot ar sevi par to, kā jūtaties, piemēram, pasakot sev, ka jums viss ir kārtībā un varat tikt galā ar šo situāciju.
Varat arī izmēģināt, iztēlojoties lietas, kas jums patīk, vai vienkārši atpūšoties un atslābinot ķermeni.
Izvairieties no lietām, kas sarežģī situāciju
Kad esat kļuvis mierīgāks, izvairieties no lietām, kas faktiski pasliktina jūsu stāvokli. Varat to izmēģināt, vienkārši dodoties pastaigā ārpus mājas vai tērzējot ar uzticamu radinieku, lai aizmirstu lietas, kas liek jums izmisumā.
Turklāt jums arī jāizvairās un jāatbrīvojas no negatīvām domām, kas arvien vairāk padara jūs bezcerīgu. Piemēram, nesakiet sev, ka "nav cerības" vai neparedziet, kas notiks nākotnē. Šāda domāšana patiesībā padara jūs sliktāku, un ir grūti atbrīvoties no bezcerības sajūtas.
Nesalīdzini
Tāpat jūs nesalīdzināt savu pašreizējo situāciju ar pagātni vai citiem cilvēkiem. Salīdzināšana padarīs jūs tikai nožēlojamu un jums būs grūtāk atrast laimi.
Parunājieties ar pozitīviem cilvēkiem
Daži saka, ka cerību var aizņemties vai nodot tālāk. Varbūt tā ir patiesība. Kad jūtaties bezcerīgi, parunājieties ar pozitīviem cilvēkiem, kuri ir cerības pilni, lai jūs varētu palielināt savu pašmotivāciju. No otras puses, pavadīšana ar cilvēkiem, kuri arī ir izmisuši, tikai padarīs jūsu izmisumu vēl lielāku.
Esiet pateicīgs par to, kas jums ir
Neaizmirstiet vienmēr būt pateicīgam par to, kas jums ir, lai vairāk novērtētu dzīvi. Ja nepieciešams, pierakstiet, kādi prieki jums ir bijuši, un esiet pateicīgi, pat ja tie ir sīkumi.
Runājiet par savām jūtām ar draugiem
Jūs varat ne tikai pavadīt laiku ar pozitīviem cilvēkiem, bet arī dalīties sajūtās ar šo personu. Izvēlieties draugu vai ģimenes locekli, kuram uzticaties, nekad netiesājiet jūs un vienmēr atbalstiet.
Parūpējies par sevi
Neaizmirstiet izturēties pret sevi pēc iespējas labāk un nodrošināt savas fiziskās un emocionālās vajadzības, pat ja jūtaties bezcerīgi. To var praktizēt, regulāri ēdot, ievērojot personīgo higiēnu un veicot jautras aktivitātes.
Identificējiet problēmu un izvairieties no tās, kur vien iespējams
Tikpat svarīgi ir noskaidrot, kādi notikumi vai apstākļi lika jums justies bezcerīgi. Pēc tam apsveriet, vai varat izvairīties no šiem izraisītājiem. Tas var noteikt, vai jums ir nepieciešama profesionāla palīdzība, lai tiktu galā ar bezcerības sajūtu.
Profesionāla palīdzība vai psihoterapija
Ja iepriekš minētās metodes nepalīdz jums uzlaboties, varat meklēt profesionālu palīdzību. Nekavējoties sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, piemēram, psihologu vai psihiatru, lai palīdzētu tikt galā ar jūsu izmisumu.
Garīgās veselības speciālists palīdzēs jums noteikt cēloni un palīdzēt jums pārvarēt stāvokli. Jums var būt nepieciešams iziet psihoterapiju, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju, kas vērsta uz negatīvām domām un pieņēmumiem jūsu prātā.
Kaloriju prasība