Pietupieni ir viens no labākajiem vingrinājumiem ķermeņa lejasdaļas un pamata muskuļu trenēšanai, ja šo vingrinājumu veicat regulāri, varat tonizēt augšstilbus un sēžamvietu un uzlabot gremošanas cirkulāciju. Tomēr dažiem cilvēkiem pēc šī vingrinājuma veikšanas bieži rodas sāpes muguras lejasdaļā vai augšdaļā. Kāpēc ir tā, ka? Kā to novērst? Apskatiet atbildi šeit.
Kāpēc pietupieni izraisa sāpes muguras lejasdaļā?
Pietupienu kustības jāveic pareizi un pareizas tehnikas pielietošana. Vai nu jūsu locītavas būs mērķis. Ir daudz kļūdu, kuras bieži tiek pieļautas un neapzinātas, veicot pietupienus.
Viens no tiem, kad pietupienu laikā nespiež un netur vēderu. Tas var izraisīt muguras griešanos, mēģinot noturēt ķermeni vertikāli, kas savukārt var izraisīt muguras sāpes.
Tas var izraisīt ne tikai sāpes muguras lejasdaļā, bet arī neuzmanīgi izdarīti pietupieni var izraisīt arī ceļgala traumas. Tas notiek, ja jūs nepievēršat uzmanību savu pēdu stāvoklim, kad tupēt.
Ja jūsu pēdas nav vērstas pareizajā stāvoklī, tas var palielināt gurnu un ceļu savainojumu risku. Tā kā tas var pārmērīgi noslogot ceļgala saites, kā rezultātā jūsu ceļgalis kļūst nestabils un mugura izliekas nepareizi. Galu galā tas sāpina ķermeņa formu un vienlaikus izraisa sāpes gan muguras lejasdaļā, gan augšdaļā.
Dažkārt dažas pietupienu variācijas var izraisīt arī muguras sāpes. Viens no tiem ir stieņa uz muguras. Tā kā jūs noslogojat muguru, ja tā ir pārāk smaga, jūs radīsit pārmērīgu spiedienu uz mugurkaulu.
Muguras pietupiens ir gara pietupiena variācija, un, ja cilvēks neseko nepieciešamajām kustībām pareizajās zonās (muguras vidusdaļā, plecos, gurnu saliecēs), tas var izraisīt muguras traumu. Tātad, ja vēlaties veikt šo kustību, vispirms jāapgūst pamata tupus kustība.
Pamācība, kā pareizi veikt pietupienus, lai nesāpētu muguru
Ja pēc pietupieniem rodas sāpes muguras lejasdaļā vai augšdaļā, tas nozīmē, ka jums ir jāuzlabo kustība un pozīcija.
Pareiza pietupiena tehnika (avots: Healthline) Lūk, kā pareizi pietupieni.
- Sāciet stāvus stāvus stāvoklī.
- Stāviet ar kājām gurnu platumā
- Nolaidiet ķermeni, cik vien iespējams, atbīdot muguru atpakaļ, vienlaikus paceļot rokas taisni sev priekšā, lai saglabātu līdzsvaru.
- Jūsu ķermeņa apakšdaļai jābūt paralēli grīdai, un krūtīm jābūt izstieptām, nevis izliektām. Pēc tam īsi paceliet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Kad jūs nolaižat ķermeni, it kā sēdētu vai tupētu, paceles cīpslas pagarinās gūžas locītavā un saīsina ceļa locītavu.
- Tajā pašā laikā tiek sasprindzināti muguras augšējie muskuļi, kas palīdz noturēt rumpi taisni, lai mugura nelocītu.
Kā novērst muguras sāpes, veicot pietupienus?
Patiesībā jūs varat veikt pietupienus, nebaidoties no muguras sāpēm, ja vien esat precīzs un korekts, veicot kustības. Viens veids, kā jūs varat veikt vieglus pietupienus, piemēram, pietupienus priekšpusē vai pietupienus ar kausu.
Pietupiens priekšā (avots: Men's Health) 
Goblet Squat (avots: Men's Health) Šeit ir citi padomi, kā veikt pietupienus, lai nesāpētu muguru.
- Pirms sākat pietupienu, pārliecinieties, ka pēdas ir vērstas uz priekšu un krūtis ir uz augšu vai taisnas, jo vertikālāks stāvoklis noņem muguru.
- Ja neesat pārliecināts par pietupienu veikšanu viens pats, varat veikt šo vingrinājumu kopā ar profesionālu treneri, lai sniegtu pareizo pietupienu variācijas un izlabotu kustības, ja tās nav gluži pareizas.
- Vingrinājumu kombinācija var būt arī jūsu vingrinājumu izvēle. Mēģiniet apmeklēt jogas, pilates vai tai chi nodarbības.
Ja pēc pietupieniem rodas muguras sāpes, un tās ilgstoši nepaliek labāk. Vislabāk ir sazināties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka ar muguru nav kaut kas kārtībā, un saņemtu atbilstošu ārstēšanu.