Cilvēkiem, kuri ievēro diētas programmu, lai zaudētu svaru, ir svarīgi aprēķināt uzņemto kaloriju daudzumu. Par laimi, tagad ir daudz mazkaloriju pārtikas produktu, kas ir noderīgi ķermenim. Pilnu pārskatu skatiet šeit.
Zemu kaloriju pārtikas produktu saraksts
Kalorijas ir enerģija, kas nepieciešama ķermeņa funkcionēšanai. Ķermenis iegūst kalorijas no ikdienas pārtikas patēriņa.
Pēc ēšanas ienākošās kalorijas tiks pārvērstas enerģijā aktivitātēm. Pārējās kalorijas pārvērtīsies taukos. Līdz ar to palielinās arī svars.
Tāpēc daudzi cilvēki izvēlas mazkaloriju pārtiku. Šeit ir vairāki pārtikas avoti, kas satur vismaz vienu kaloriju un ir noderīgi ķermenim.
1. Redīsi
Viens no mazkaloriju pārtikas produktiem, ko varat iekļaut veselīgā uzturā, ir redīsi. Indonēzijas pārtikas sastāva dati liecina, ka katri 100 grami redīsu satur 21 kaloriju.
Lai gan rāceņu dārzeņos ir diezgan maz kaloriju, tie ir bagāti ar šķiedrvielām. Tāpēc šo balto dārzeņu iecienījuši cilvēki, kas ievēro diētu, jo tas ir diezgan sātīgs.
2. Ziedkāposti
Papildus redīsiem citi mazkaloriju ēdieni, kurus var izmēģināt, ir ziedkāposti. Katri 100 grami ziedkāpostu satur 25 kalorijas.
Labās ziņas ir tas, ka ziedkāpostos ir arī daudz kālija. Tas ir, šis augs, kas pazīstams kā ziedkāposti, palīdz uzturēt elektrolītu līdzsvaru organismā.
3. Salāti
Kā viens no dārzeņu veidiem, kam jābūt svaigos dārzeņos, salāti satur apmēram 18 kalorijas. Pateicoties zemajam kaloriju saturam, salātus bieži izmanto kā salātu pamatu jūsu veselīgam uzturam.
Kā gan ne, svaigām salātu lapām ir šķiedru tekstūra, kas padara jūs ilgāku sāta sajūtu. Ne tikai tas, ka šis dārzenis ir arī A vitamīna, C vitamīna un K vitamīna avots.
4. Burkāni
Burkāni ir viens no populārākajiem dārzeņiem. Ir oranžā, sarkanā vai baltā krāsā, 100 gramos vārītu burkānu ir aptuveni 28 kalorijas.
Nav noslēpums, ka šie mazkaloriju pārtikas produkti piedāvā priekšrocības papildus to zemajam kaloriju saturam. Piemēram, burkānos esošais A vitamīna saturs palīdz uzturēt acu veselību.
5. Spināti
Gandrīz tāds pats kā salātiem, kaloriju saturs spinātu lapās ir diezgan zems, kas ir aptuveni 16 kalorijas uz 100 gramiem. Šis zaļais lapu dārzenis ir svarīgs beta karotīna avots veselīga uztura cienītājiem.
Tāpēc spināti ir ēdiens ar zemu kaloriju vērtību, kas papildina sabalansētu uztura ēdienkarti.
6. Gurķis
Papildus salātiem citi dārzeņu veidi, kurus bieži izmanto kā salātu pamatsastāvdaļu, ir gurķi. Šis atsvaidzinošais zaļais dārzenis ir bagāts ar ūdeni, tāpēc tajā ir tikai aptuveni 8 kalorijas.
No otras puses, šos mazkaloriju dārzeņus var iekļaut jūsu veselīgajā uzturā. Jūs varat arī pārstrādāt gurķus dzērienos, kas var nomākt apetīti un palīdzēt mitrināt ķermeni.
7. Citroni
Dažiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, viņi izmanto citronu sulas dzeršanu. Iemesls ir tāds, ka citrona kaloriju saturs ir diezgan zems, kas ir 34 kalorijas. Atkausējot, citronūdenī ir tikai 8 kalorijas.
Papildus aromāta pievienošanai citronūdens satur arī C vitamīnu, kas darbojas kā antioksidants. Svars samazinās, organisms izvairās arī no dažādiem saslimšanas riskiem.
8. Tomāts
Šī atsvaidzinošā sarkanā augļa cienītājiem jau ir jāzina tomātu priekšrocības. Tomātos, kas agrāk tika uzskatīti par dārzeņiem, ir aptuveni 27 kalorijas uz 100 gramiem.
Lai gan tomāti ir pazīstami kā mazkaloriju augļi, tie satur organismam nepieciešamās barības vielas. Faktiski tiek teikts, ka tomātos esošais savienojums, ko sauc par likopēnu, palīdz cīnīties ar vēzi, iekaisumiem un samazina sirds slimību risku.
9. Arbūzs
Saules karstuma vidū arbūzs ir galvenais līdzeklis, lai novērstu karstumu. Papildus tam, ka arbūzs piedāvā svaigumu, to faktiski var lietot uzturā ar zemu kaloriju daudzumu.
Skatieties, katri 100 grami arbūza satur 28 kalorijas, kas ir diezgan maz. No otras puses, šim auglim ar zaļu mizu ir augsts C vitamīna līmenis.
Tomēr pārāk daudz arbūzu nav ieteicams lietot uzturā, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir tāpēc, ka cukura saturs arbūzā ir diezgan augsts, tāpēc cilvēkiem ar cukura diabētu jābūt uzmanīgiem.
Lietas, kas jāņem vērā, patērējot mazkaloriju pārtiku
Būtībā ir daudz mazkaloriju pārtikas produktu, ko var atrast lielveikalos vai iepērkoties tirgū. Vienkārši ir nepieciešams pa vienam pārbaudīt uz iepakojuma etiķetes norādīto uzturvērtību.
Turklāt jums joprojām ir jāapmierina citas uztura vajadzības, ņemot vērā zemo kaloriju patēriņu. Tās mērķis ir barot ķermeni un saglabāt enerģiju ikdienas aktivitāšu laikā, pat ja jūs ievērojat svara zaudēšanas diētu.
Ja jums ir papildu jautājumi, lūdzu, jautājiet savam uztura speciālistam vai dietologam, lai saprastu pareizo risinājumu.