Trauksme ir emociju forma, ko raksturo diskomforta, baiļu vai nemiera sajūta. Šī emociju forma ir normāla un ir normāla reakcija uz stresu. Parasti trauksmes sajūtas pāriet pēc tam, kad izzudīs stāvoklis, kas to izraisīja. Tomēr nereti trauksmes sajūta var būt pārmērīga, lai apgrūtinātu koncentrēšanos un darbību veikšanu. Varat izmantot tālāk norādītās metodes, lai palīdzētu mazināt pārmērīgu trauksmi.
Dažādi veidi, kā atbrīvoties no pārmērīgas trauksmes
Trauksmes sajūta var padarīt jūs slimu, īpaši, ja tā parādās nepārtraukti. HelpGuide saka, ka šis stāvoklis var izraisīt bezmiegu vai miega traucējumus, muskuļu sasprindzinājumu, galvassāpes un gremošanas problēmas. Ne tikai tas, ka pārmērīga trauksme var būt arī psihisku traucējumu, piemēram, trauksmes vai depresijas, simptoms.
Šeit ir daži veidi, kā atbrīvoties no pārmērīgas trauksmes, kas bieži rodas:
1. Dziļi ieelpojiet
Pirmā lieta, ko varat darīt, lai tiktu galā ar trauksmi, ir dziļi ieelpot. Šī vienkāršā metode var palīdzēt jūsu ķermenim aktivizēt ķermeņa relaksācijas reakciju, tādējādi samazinot stresu un trauksmi, ko jūtat.
Lai praktizētu šo elpošanas paņēmienu, jums vienkārši nepieciešams dziļi elpot caur degunu. Pēc tam dažas sekundes turiet elpu. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Ne tikai tad, kad jūtaties nemierīgs, varat arī praktizēt šo elpošanas vingrinājumu katru dienu, lai palīdzētu atbrīvot traucējošās domas.
2. Runājiet ar citiem cilvēkiem
Parasti, kad cilvēks piedzīvo pārmērīgu trauksmi, viņam ir tendence atrauties no sociālās vides. Patiesībā viens no veidiem, kā mazināt trauksmi, ir sociālais atbalsts no tuvākajiem cilvēkiem. No otras puses, norobežošanās no apkārtējās vides nav izeja no satricinājumiem, kuriem pārdzīvojat.
Tāpēc, kad izjūtat trauksmi, mēģiniet izteikt savas jūtas un uzturēt kontaktus ar apkārtējiem. Varat runāt ar cilvēkiem, kuriem uzticaties un ar kuriem jūtaties ērti, piemēram, radinieku, draugu vai pat garīgās veselības speciālistu.
3. Dari to, kas tev patīk
Papildus skumju sajūtu mazināšanai, nodarbojoties ar kādu hobiju vai darbību, kas jums patīk, var tikt galā ar trauksmi. Šis jautrais veids var palīdzēt jūsu ķermenim atbrīvot hormonu oksitocīnu, kas ir dabisks stresa un trauksmes mazināšanas līdzeklis.
Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk, bet joprojām ir veselīgas, piemēram, filmu skatīšanās, pastaigas, dziedāšana utt. Šīs aktivitātes vari veikt vienatnē vai kopā ar sev tuvākajiem.
4. Dariet kaut ko jaunu
Papildus tam, ka darāt lietas, kas jums patīk, jums ir jādara arī jaunas lietas, lai mazinātu pārmērīgu trauksmi. Jaunu prasmju apgūšana var attīstīt savas spējas un gūt gandarījumu pēc to apguves.
Kas attiecas uz šo sajūtu, tas var radīt prieka un laimes sajūtu, lai jūs varētu mazināt trauksmi. Lai to izmēģinātu, varat izvēlēties apgūt jaunu valodu, kādu amatu vai citu jaunu prasmi.
5. Regulāra vingrošana
Vingrojumi var uzlabot garastāvokli vai garastāvokli, tāpēc tiek uzskatīts, ka šī metode arī samazina trauksmes sajūtu. Iemesls ir tāds, ka vingrinājumi var samazināt stresa hormonus, piemēram, kortizolu. Turklāt šī fiziskā aktivitāte palīdz arī atbrīvot endorfīnus, kas ir hormoni, kas var uzlabot garastāvokli un baudas sajūtu.
Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums regulāri un regulāri jāvingro. Varat izvēlēties vieglus vingrinājumus, piemēram, peldēšanu, pastaigas, jogu vai vienkārši došanos ārā sauļoties. Turklāt saules gaismas trūkums var saasināt jūsu pārmērīgo trauksmi.
6. Ēd veselīgu pārtiku
Ja jūs to nezināt, ēdiens, ko ēdat, var ietekmēt jūsu pašsajūtu. Pārāk daudz kofeīnu saturošu ēdienu vai dzērienu lietošana var palielināt trauksmes sajūtu. Arī ēdienreižu izlaišana var likt jums justies enerģijas trūkumam, kas bieži vien var izraisīt garastāvokļa svārstības.
Tāpēc, lai palīdzētu mazināt trauksmi, varat palielināt šķiedrvielu, piemēram, augļu un dārzeņu, patēriņu. Turklāt jums ir arī jāsamazina pārtikas produkti ar augstu cukura un kofeīna saturu. Neaizmirstiet regulāri ēst trīs reizes dienā un pārmaiņus ar veselīgām uzkodām, lai palielinātu enerģiju.
7. Pietiekami gulēt
Miega problēmas bieži rodas, ja jūtat pārmērīgu trauksmi. Faktiski jūsu ķermenim, piedzīvojot stresu, nepieciešama papildu atpūta vai miegs, lai samazinātu dažādu slimību risku.
Tāpēc, izjūtot trauksmi, jums jācenšas pietiekami gulēt. Varat to izmēģināt, mainot stundas vai miega režīmu. Saņemiet pietiekami daudz miega vismaz 7 stundas dienā un izveidojiet komfortablu miega atmosfēru, piemēram, izslēdziet telpas apgaismojumu vai izmantojiet aromterapiju.
8. Domā pozitīvi, lai atbrīvotos no trauksmes
Viena lieta, kas var pasliktināt jūsu trauksmi, ir negatīvas domas par sevi vai apkārtējo pasauli. No otras puses, pozitīva domāšana var sniegt labumu jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, tostarp mazināt trauksmi.
Tāpēc viens no veidiem, kā pārvarēt trauksmi, ir domāt pozitīvi. Tāpat pārlieciniet sevi, ka jūsu jūtamās rūpes un satraukums var motivēt sevi un izvairīties no sliktām lietām. Piemēram, kad jūtaties noraizējies par skolas eksāmenu, varat izmantot šo sajūtu, lai motivētu jūs mācīties un iegūt labas atzīmes.
Ja esat izpildījis dažus no iepriekš minētajiem trauksmes mazināšanas padomiem, bet negatīvās sajūtas nepāriet, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, piemēram, psihologu vai psihiatru. Jūs varat saņemt pareizo diagnozi un medicīnisko palīdzību atveseļošanai.