Sports ir viena no aktivitātēm, kas ir gan jautra, gan veselīga. Jūsu ķermenis aktīvi kustas un prāts kļūst svaigāks. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, sportā jums ir jākustina ķermenis ar labu koncentrēšanos un koordināciju. Ja vingrošanas laikā jūs pat nedaudz zaudējat fokusu, rezultāti var būt no vieglām līdz nopietnām dažāda veida traumām.
Bieži sastopamie sporta traumu veidi
Lai izvairītos no dažāda veida sporta traumām, ir jāsagatavojas un pareizi jāiesildās. Jums vajadzētu arī saglabāt savu koncentrēšanos, lai nenotiktu lietas, kuras jūs nevēlaties. Lai jūs varētu būt uzmanīgāks, apsveriet šādus 10 traumu veidus, kas visbiežāk rodas sporta laikā.
1. Potītes muskuļu trauma
Jums var būt vai pat bieži rodas šī viena trauma. Potīšu sastiepumi vai traumas ir viens no visbiežāk sastopamajiem gadījumiem sportā. Parasti to izraisa vēnu (audu josla, kas savieno vienu kaulu ar otru), cīpslas (audi, kas savieno muskuļus ar kaulu) vai muskuļu pārmērīga izstiepšanās vai plīsums. Potīte bieži tiek ievainota, jo šeit satiekas trīs kauli. Parasti, skrienot vai ejot pa nelīdzenu virsmu, potīte ir vairāk pakļauta sastiepumiem.
Kad sastiepjat potīti, vispirms atpūtiniet kāju un nestaigājiet un nestāviet. Jūs varat uzklāt ledus iepakojumu, lai samazinātu pietūkumu un mazinātu sāpes. Lai ātrāk atveseļotos, paceliet potītes līdz sirds līmenim. Dariet to sēžot un atliecoties atpakaļ.
2. Sausa kaula trauma
Šim ievainojumam raksturīgas sāpes ikru un apakšstilba augšdaļā. Apakšstilba traumas vai apakšstilbu šinas rodas muskuļu iekaisuma dēļ un var gadīties ikvienam. Lielākā daļa apakšstilbu traumu rodas skrienot vai lecot. Visizplatītākais iemesls ir pēkšņi palielinātas fiziskās aktivitātes intensitāte. Piemēram, paātrināt skriešana. Citi iemesli ir vingrošana neērtos apavos un skriešana augšup un lejup uz cietiem asfalta ceļiem.
Lai mazinātu sāpes, saspiediet ikru un apakšstilbu ar ledu un atstājiet uz dažām minūtēm. Ja sāpes nemazinās, varat lietot pretsāpju un iekaisuma mazināšanas līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai aspirīnu. Ja vairākas dienas jūsu trauma nav uzlabojusies, jums jākonsultējas ar veselības aprūpes darbinieku.
3. Muguras sāpes
Sāpes muguras lejasdaļā vai muguras lejasdaļas traumas ir izplatītas tiem no jums, kuri ceļ svarus, brauc ar velosipēdu vai spēlē golfu, tenisu un beisbolu. Parasti sāpes parādās jostasvietā vai muguras lejasdaļā. Šīs sāpes var izraisīt daudzas lietas, piemēram, saspiesti nervi, plīsuši cīpslas vai muskuļi un... diska trūce. Tā ir zīme, ka pašreizējais vingrinājums ir pārāk noslogots jūsu ķermenim un jums ir jāatpūšas.
Jūs varat ārstēt muguras sāpes pats, atpūšoties un uzliekot ledus iepakojumu. Izvairieties no tādām kustībām kā noliekšanās vai smagu svaru celšana. Ja sāpes ir mazinājušās, varat veikt vieglu stiepšanos.
4. Pleca trauma
Jūsu plecā ir četri lieli muskuļi, kas darbojas, lai atbalstītu un uzturētu plecu locītavas. Tātad, plecs ir daļa, kas ir pakļauta savainojumiem, ja nodarbojaties ar tādiem sporta veidiem kā peldēšana, spiešanās, badmintons vai beisbols, kur pleca locītava ir jūsu roku kustības pamatā. Intensīvas atkārtotas plecu locītavas kustības izraisīs plecu muskuļu nogurumu un uzbriest vai plīsumus.
Kad esat guvis šo traumu, pārtrauciet pārvietot roku un plecu. Lai mazinātu sāpes, saspiediet sāpošo plecu ar ledu un ļaujiet tai nostāvēties 15 līdz 20 minūtes. Ja sāpes mazinās dažu dienu laikā, uzklājiet karstu kompresi vai uzklājiet karstu ziedi, lai atslābinātu stīvus, sāpošus muskuļus.
5. Muskuļu krampji
Šāda veida sporta traumas ir izplatītas, it īpaši, ja nekavējoties iesaistāties intensīvā vingrošanā bez pilnīgas iesildīšanās un muskuļu stiepšanās. Muskuļu krampji var rasties jebkurā ķermeņa daļā, bet parasti slodzes laikā tie parādās kājās. Kad sākas krampji, jūsu muskuļi pēkšņi saraujas, tāpēc jūs sajutīsiet sāpes un skarto ķermeņa daļu būs grūti pārvietot dažas sekundes vai minūtes. Muskuļu krampji var būt dzīvībai bīstami, ja tie rodas peldēšanas laikā, jo pastāv risks noslīkt.
Kad sākas krampji, mēģiniet saglabāt mieru un nekrist panikā. Veiciet vieglas stiepšanās krampjveida zonā un maigi iemasējiet, turpinot kustēties. Kad krampji ir pagājuši, nesāciet vingrot uzreiz. Vispirms ļaujiet muskuļiem atpūsties.
6. Ceļa trauma
Ceļgalu traumas ir izplatītas sportistiem skriešanas, futbola, basketbola, volejbola un vieglatlētikas sporta veidos, kas lielā mērā balstās uz ceļgaliem. Parasti to raksturo sāpes ceļa kauliņā, ko pavada plaisas vai lūzuma skaņa. Šāda veida sporta traumas var rasties negadījumu, piemēram, kritienu un sadursmju, vai neparastu kustību un ilgstošas kustības ar ceļgalu kā atbalstu dēļ. Dažos gadījumos ceļa locītava tiek pārvietota, izraisot neciešamas sāpes.
Ceļa traumas dziedināšana prasa intensīvu aprūpi. Jums vajadzētu pilnībā atpūsties, lai ātrāk atgūtuos. Novietojiet ceļus tā, lai tie vienmēr būtu pacelti, piemēram, guļot ar augstu spilvenu. Lai mazinātu sāpes, saspiediet ar ledu. Tomēr, ja pēc ārstēšanas dienām trauma neuzlabojas, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
7. Elkoņa trauma
Tiem no jums, kuri bieži nodarbojas ar tādiem sporta veidiem kā badmintons, teniss, golfs, volejbols vai smagumu celšana, uzmanieties, lai nesavainotu elkoni, kas bieži vien ir uzmanības centrā. Elkoņa traumas rodas muskuļu iekaisuma dēļ, kas pastāvīgi tiek izmantoti, lai kustētos un izturētu svaru. Jūs arī sajutīsiet sāpes, pārvietojot un paceļot roku vai roku.
Lai mazinātu sāpes, ik pēc četrām stundām saspiediet elkoni un sāpīgo vietu ar ledu 20 līdz 30 minūtes, līdz sāpes samazinās. Lai paātrinātu dzīšanu, varat lietot arī pretsāpju un iekaisuma mazināšanas līdzekļus.
8. Ahileja cīpslas trauma
Šāda veida sporta traumas parasti rodas papēža līdz ikru muskuļos. Tādi sporta veidi kā futbols, basketbols, volejbols un skriešana palielina risku saslimt ar Ahileja tendinītu. Jūs sajutīsiet sāpes papēžā vai ikru, ko izraisa plīsusi cīpsla.
Parasti Ahileja cīpslas ievainojumi sadzīst paši, tiklīdz jūs atpūtināsit kāju. Tomēr, lai mazinātu sāpes, varat saspiest ar ledu un pacelt papēdi augstāk.
9. Paceles cīpslas trauma
Ja jūtat sāpīgas sajūtas, kad muskuļi tiek pievilkti augšstilba aizmugurē, tas nozīmē, ka jums ir paceles cīpslas trauma. Paceles cīpslas ir četri muskuļi, kas stiepjas jūsu paceles cīpslas garumā. Šāda veida sporta traumas var savainot ikvienu un parasti rodas iesildīšanās trūkuma, muskuļu noguruma un pēkšņu kustību dēļ. Paceles cīpslas traumas ārstēšana ir līdzīga jebkurai citai muskuļu traumai. Vienkārši saspiediet ar ledu un kādu laiku atpūtieties.
10. Smadzeņu satricinājums
Jūs noteikti esat dzirdējuši par šo traumu. Smadzeņu satricinājumi ir izplatīti un ir viens no visbiežāk ārstētajiem ievainojumiem neatliekamās palīdzības nodaļās visā pasaulē. Smadzeņu satricinājums parasti rodas galvas trieciena (traumas), kas traumē smadzeņu asinsvadus un nervus. Tā rezultātā jums būs dažādi traucējumi, piemēram, reibonis, redzes pasliktināšanās, vemšana un samaņas zudums. Ja novērojat šos simptomus, nekavējoties sazinieties ar medicīnas personālu.