Visiem noteikti bija skumji. Tomēr, cik bieži un cik intensīvi jūs jūtaties skumji? Ja tas turpinās un ir pārmērīgs, jums nevajadzētu to uztvert viegli, jo tas, kas jums var rasties, ir depresijas simptoms. Kāda ir atšķirība? Nāciet, uzziniet nākamajā pārskatā.
Kāpēc kāds var justies skumji?
Skumjas ir instinktīvas emocijas, kuras var izjust ikviens. Skumjas var nākt pie jums ik pa laikam vai pat gandrīz katru dienu, atkarībā no tā, kas notiek jūsu dzīvē.
Kopumā skumjas rodas, ja kaut kas nenotiek tā, kā vajadzētu, kā plānots vai kā gribētos. Rezultātā tas liek justies bezpalīdzīgam un bezcerīgam. Konflikti, neveiksmes, nāve un zaudējumi ir dažas no lietām, kas cilvēkus visbiežāk apbēdina.
No otras puses, redzot, liecinot vai dzirdot citus skumjus cilvēkus, jūs varat izjust tādas pašas emocijas. It īpaši, ja jums ir augsta empātijas izjūta. Jums ir tendence būt jutīgākam pret citu jūtām un domām.
Piemēram, ieraugot kādu, kurš ir nokļuvis nelaimē, jūs patiešām sajutīsiet sāpes un domāsiet par to, kā tas būtu bijis, kad jūs būtu tādā situācijā. Empātijas sajūta, kas jums piemīt, ļauj patiesi saprast citu piedzīvotās skumjas.
Pareizais veids, kā atbrīvoties no skumjām
Ir normāli justies skumjām, taču nav arī labi ļaut tam ievilkties pārāk ilgi. Šeit ir daži veselīgi veidi, kā atbrīvoties no skumjām, lai nebūtu par vēlu apēst savu dvēseli:
1. Atzīstiet, ka esat skumji
Lielākā daļa no mums bieži uzliek viltus smaidu un izliekas stipras, lai citu priekšā neizskatītos kā raudošs. Ne mazums arī atklāti noliedz, ka ir skumji, jo nevēlas būt par apgrūtinājumu un citu žēlot.
Faktiski noliegšana patiešām kaitēs jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Iedomājieties, ka visas skumjas, kas ir apglabātas ilgu laiku, sakrājas vienā kā "bumba ar laika degli", kas jebkurā brīdī var uzsprāgt. Ne tikai iznīcinot sevi, bet galu galā arī iznīcinot citus sev apkārt.
Tātad, atzīstiet, ka esat patiešām skumji. Atcerieties, ka skumjas ir normāla cilvēka reakcija. Tātad, nav nekas slikts, ja jūtat šo emociju. Ja nepieciešams, izsakiet savas skumjas, raudot. Raudāšana palīdz justies vairāk atvieglotam.
2. Pārdomājiet to, kas jūs skumdina
Kad jūsu stāvoklis ir nedaudz uzlabojies, pārdomājiet, kādas skumjas jūs jutāt. Pajautājiet sev, kas patiesībā liek jums justies skumjām? Vai šīs emocijas rodas saistībā ar zaudējumu vai nelaimīgu notikumu?
Meditācija par emocijām un to izpratne var palīdzēt tikt galā ar skumjām. Tomēr neļaujiet sev spriest par sevi.
Atcerieties, ka skumjas ir dzīves sastāvdaļa, un katrā pieredzētā situācijā vienmēr ir mācība.
3. Dodiet laiku
Pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku laika gaitā var atgūties no savām bēdām. Laika ilgums, kas nepieciešams, acīmredzot atšķiras no cilvēka uz cilvēku.
Jums var paiet diena, nedēļa vai mēneši, lai samierinātos ar zaudējumiem, neveiksmēm, bezcerību utt. Tāpēc izbaudiet savu "dziedināšanas" procesu.
4. Tuvinies Dievam
Ja esat reliģiozs cilvēks, varat veikt garīgas aktivitātes, piemēram, lūgt, meditēt vai doties uz pielūgsmes vietu, lai meklētu mieru. Arī tuvināšanās Dievam ir efektīvs veids, kā nomierināt savu pelēko sirdi.
Vienmēr atcerieties, ka Dievs jūs mīl vairāk par visu uz šīs zemes.
5. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties
Neļaujiet sevi ieslodzīt skumjās. Nav nekas nepareizs, ja vēršaties pie kāda, kuram uzticaties, lai samazinātu slogu uz jūsu sirdi, kā arī meklētu apgaismību par šo problēmu. Jūs varat dalīties dzīves sūdzībās ar saviem vecākiem, dzīvesbiedru vai tuvākajiem draugiem.
Cilvēki, kuri par jums rūpējas, darīs visu iespējamo, lai jūs uzmundrinātu un novērstu jūsu skumjas. Tāpēc nevilcinieties lūgt palīdzību tuvākajiem cilvēkiem.
6. Izvairieties no lietām, kas izraisa skumjas
Ja apzināties, ka ir daži objekti vai vietas, kas var jūs apbēdināt, jums no tiem jāizvairās. Tas nav viegli. Tomēr jums ir jācenšas visu iespējamo, lai jums nebūtu jārisina lietas, kas jūs skumdina.
Ja jūs turpinās vajāt dažādas lietas, kas izraisa skumjas, jūs noteikti nekad nejutīsit atvieglojumu. Galvenais ir viens; novērst uzmanību un domas uz kaut ko citu. Esiet aizņemts, lai jums nebūtu iespējas domāt par lietām, kas jūs skumdina.
7. Izmēģiniet jaunas aktivitātes
Ir pareizi būt skumjām, taču neaizmirstiet sevi iepriecināt. Centieties sevi aizņemt ar aktivitātēm, kas jums patīk vai kuras iepriekš nevarējāt darīt.
Izmantojiet šo iespēju arī izmēģināt kaut ko jaunu, kas var likt aizmirst skumjas. Piemēram, varat doties ceļojumos uz atvaļinājuma galamērķiem, kuros nekad neesat bijis. Tādā veidā jūs varat atsvaidzināt savas jūtas un domas, kas līdz šim bijušas neskaidras.
8. Izvairies no savainot sevi
Katram ir savs veids, kā tikt galā ar piedzīvotajām skumjām. Neatkarīgi no tā, dariet lietas, kas liek jums justies labi un ērti.
Tomēr izvairieties no alkohola lietošanas, neveselīgas pārtikas un pastāvīgas smēķēšanas. Šīs lietas neizārstēs jūsu bēdas. Tā vietā tie sniedz tikai īslaicīgu prieku un pasliktina jūsu situāciju.
Tā vietā, lai darītu lietas, kas pasliktina situāciju, jums vajadzētu pieņemt veselīgu dzīvesveidu, lai jūsu ķermenis un prāts varētu pakāpeniski uzlaboties. Jā, prāts un ķermenis ir saistīti viens ar otru. Kad esat labā fiziskā formā, jūs jutīsities labāk arī emocionāli.
Lai uzlabotu savu vispārējo veselību, pārliecinieties, ka pietiekami gulējat, ēdat pārtiku ar augstu uzturvērtību un cītīgi sportojat.
9. Sāciet rakstīt žurnālus
Varat ne tikai atklāt cilvēkus, kuriem uzticaties, bet arī visu savu sirdi izliet rakstā. Varat glabāt dienasgrāmatu vai pierakstīt visas pozitīvas lietas, ko katru dienu izdodas izdarīt un saņemt.
Dažiem cilvēkiem rakstīšana var būt terapija emociju apstrādei. Varat arī pārlasīt savu rakstīto, lai labāk saprastu, kādas skumjas jūtat.
Kas zina, satricinājumu, ko jūtat, var komercializēt. Piemēram, to var izmantot kā iedvesmu, lai rakstītu skumju dziesmu vārdus vai skumju dzeju.
10. Liels paldies
Kādu dienu pienāks brīdis, kad tu skatīsies pagātnē. Nevis sērot, bet gan saprast, ka viss, ko tu pārdzīvo, ir daļa no tavas dzīves pieredzes plūsmas.
Esiet pateicīgs, ka vakar bijāt skumjā laikā, jo tad jūs uzzināsit, ko nozīmē būt pateicīgam. Turklāt, saprotot skumjas, laime kļūst daudz saldāka. Vai nav labāk kaut ko just, nekā nejust neko?
11. Skatieties skumjas filmas
Bez jau minētajiem, ir arī citi veidi, kā tikt galā ar skumjām; skaties skumjas filmas! Šajā laikā jūs varat domāt, ka skumju filmu skatīšanās patiesībā padara jūs skumjāku. Varbūt pat atceries sliktās atmiņas, kas agrāk tevi skumdināja.
Bet patiesība ir tāda, ka skumju filmu skatīšanās var palīdzēt jums darboties ātrāk iet tālāk. Kāpēc ir tā, ka?
Noskatoties filmu, kas izraisa emocijas, izrādās, ka tajā laikā mūsu smadzenes atbrīvos hormonu oksitocīnu. Oksitocīnu bieži sauc par mīlestības hormonu. Turklāt šim hormonam ir arī liela nozīme, veidojot vēlmi socializēties ar citiem cilvēkiem, kā arī mudinot būt iejūtīgākam un mīlošākam.
Citēts Kalifornijas Universitātes Bērklijā (UC Berkeley) The Greater Good Science Center oficiālajā tīmekļa vietnē, oksitocīns padara cilvēku jutīgāku pret apkārtējām situācijām un sociālajām aktivitātēm. apkārtējās sabiedriskās aktivitātes.
Šis jutīgums pamazām liks jums saprast, ka jūs neesat viens šajā pasaulē. Jūs varat arī saprast, ka jūs neesat vienīgais cilvēks, kurš jūtas nožēlojami pasaulē. Ir daudz cilvēku, kuriem, iespējams, ir bijusi sliktāka nelaime nekā jums.
To pašu teica arī klīniskā psiholoģe Džesika Magidsone. Dr. Magidsons saka, ka, bieži skatoties skumjas filmas, mēs varam justies laimīgāki. Iemesls ir tāds, ka filma mudina mūs pārdomāt sevi, lai mēs varētu justies pateicīgi par to, kas mums dzīvē ir.
Ar to tas neapstājas. Skumjas filmas arī māca mācīties no citu kļūdām. Silvija Knobloha-Vestervika, Ph.D. kā arī rakstnieks, kas piedalās vietnē PsychCentral , teica, ka cilvēki mēdz pārdomāt traģēdijas, kas notiek ar citiem cilvēkiem, lai pārvērtētu savu dzīvi.
Redzot citu ciešanas, cilvēks iemācās būt pateicīgs par līdz šim saņemtajām dāvanām.
Skumji atšķiras no depresijas
Skumjas ir dabiska reakcija uz situācijām, kas ir neērtas vai rada sāpes. Tomēr skumju izraisītās sāpes laika gaitā parasti mazinās. Pēc tam, kad jums izdosies iet tālāk no šiem šķēršļiem skumjas drīzumā nomainīs atvieglojuma un laimes sajūtu beigās.
Atšķirībā no depresijas, kas ir ilgstoša garīga slimība. Depresija var ietekmēt to, kā jūs jūtaties, domājat un uzvedaties, liekot jums visu laiku justies skumjām. Tas var turpināties pat nedēļas vai vairāk nekā sešus mēnešus pēc kārtas.
Kāds, kurš ir nomākts, piedzīvo arī izmaiņas apetītē, miegā un grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus. Ne tikai tas, ka cilvēki ar šo stāvokli mēdz arī noslēgties un izvairīties no saskarsmes ar ģimeni, partneriem un tuviem radiniekiem.
Viņš arī zaudē interesi par lietām, kuras viņš agrāk tik ļoti mīlēja. Depresijas dēļ cilvēku vienmēr vajā vainas, bezpalīdzības un bezcerības sajūta. Smagos posmos depresija var izraisīt arī vēlmi nodarīt sev pāri vai pat izdarīt pašnāvību.
Pārvariet skumjas, konsultējoties ar psihologu
Vai esat mēģinājuši dažādus veidus, bet skumjas nepāriet? Nevilcinieties konsultēties ar tuvāko ārstu vai psihologu.
Lielākā daļa cilvēku domā, ka cilvēki, kas iet pie psihologiem, ir "traki". Tomēr tas tā nav. Ikviens var vērsties pie psihologa, lai saglabātu savu garīgo veselību.
Ir svarīgi saprast, ka garīgā veselība ir tikpat svarīga kā jūsu fiziskā veselība. Tātad, pirms došanās pie psihologa, jums nav jābūt diagnosticētam ar depresiju vai garīgiem traucējumiem.
Tātad, kāpēc jums vajadzētu doties pie psihologa? Ir dažādi iemesli, kāpēc jums vajadzētu konsultēties ar psihologu.
- Pirmkārt, tas ir apmācīts un pieredzējis, lai patiešām uzklausītu savus klientus. Izmantojot virkni izglītības un apmācības, psihologi var nokļūt līdz problēmas saknei, pamatojoties uz jūsu stāstu. Ne tikai tas, ka psihologi arī palīdz jums tikt galā ar problēmām.
- Otrkārt, arī psihologi ir neitrālas figūras. Neatkarīgi no tā, cik smaga problēma jums ir, viņi jūs nenosodīs. Jā, psihologiem nav personiskas vēlēšanās, lai jūs darītu lietas, kas neatbilst jūsu vērtībām.
- Treškārt, psihologs garantē jūsu problēmas konfidencialitāti. Psihologi ir profesionāļi, tāpēc viņi rūpīgi parūpēsies par jūsu noslēpumiem. Tāpēc nebaidieties būt godīgam un pastāstiet par to, kā jūtaties.