Muskuļu sāpes vai mialģiju var izraisīt muskuļu traumas, pārmērīgas un atkārtotas ekstremālas kustības vai slimības, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem. Lai neaizkavētu, līdz tas traucē ikdienas dzīvi, nekad nav par ļaunu mēģināt lietot muskuļu sāpju mazināšanas līdzekļus. Kādas ir iespējas?
Zāļu izvēle muskuļu sāpju mazināšanai
Muskuļu sāpes parasti skar tikai ierobežotu ķermeņa zonu. Jūtamās sāpes sākas no vieglas un ir jūtamas tikai pēc noteiktu darbību veikšanas.
Tomēr, ja sāpes ir nepanesamas, ir vairākas muskuļu sāpju mazināšanas iespējas, kas jums jāzina un kuras varat izmantot, piemēram, šādas:
1. Paracetamols
Paracetamols, pazīstams arī kā acetaminofēns, ir pretsāpju un drudža mazināšanas līdzeklis, ko var izmantot muskuļu sāpju mazināšanai.
Tomēr, ja vēlaties izmantot pretsāpju līdzekļus, lai ārstētu muskuļu sāpes, pievērsiet uzmanību devai, kas jāizlieto. Parasti pieaugušie šīs zāles lieto ne vairāk kā 4000 miligramus (mg), un to nedrīkst lietot vairāk par 1000 mg 4 stundu laikā.
2. Ibuprofēns
Būtībā ibuprofēns ir pretiekaisuma līdzeklis, taču to var izmantot arī, lai mazinātu drudzi un sāpes vai sāpes, piemēram, muskuļu sāpes. Viens no muskuļu sāpju cēloņiem ir traumas, un ibuprofēnu parasti lieto kā pretsāpju līdzekli muskuļiem, kas rodas šī stāvokļa rezultātā.
Pat ja tā ir, šīs zāles jālieto piesardzīgi, un tās nav ieteicamas ilgstošai lietošanai. Turklāt par šo zāļu lietošanu vispirms jākonsultējas ar ārstu. Tas ir tāpēc, ka ne visi var lietot narkotikas nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns.
3. COX-2 inhibitori
COX-2 inhibitori ir NPL zāļu veids, kas var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu, inhibējot fermentu, kas pazīstams kā ciklooksigenāze-2 (COX-2). Pētījumā, kas publicēts Scandinavian Journal of Medicine in Science & Sport, teikts, ka šīs zāles var mazināt muskuļu sāpes.
Tomēr tiek teikts, ka šis muskuļu sāpju mazinātājs tikai mazina sāpes, neietekmējot muskuļu darbību, ko vājina smagas fiziskās aktivitātes.
4. Kortikosteroīdi
Jūs varat izmantot kortikosteroīdus kā pretsāpju līdzekļus muskuļu sāpēm. Tomēr kortikosteroīdus vajadzētu lietot īsu laiku un, protams, tikai pēc ārsta receptes.
Šīm zālēm ir nepieciešami stingri lietošanas noteikumi, un tās uzrauga ārsts, jo blakusparādību risks var ietvert svara pieaugumu, sāpes vēderā, galvassāpes, izmaiņas garastāvoklis, un miega traucējumi.
Nepārdomāta kortikosteroīdu lietošana var arī vājināt imūnsistēmu un retināt kaulus. Tāpēc kortikosteroīdus nevajadzētu lietot kā ilgstošus muskuļu sāpju mazināšanas līdzekļus.
5. Muskuļu relaksanti
Muskuļu relaksantus parasti lieto kombinācijā ar citām zālēm, lai mazinātu muskuļu sāpes, kas saistītas ar saspringtiem muskuļiem, stīviem muskuļiem un muskuļu spazmām. Šie muskuļu relaksanti darbojas, dodot smadzenēm norādījumus atslābināt problemātiskos muskuļus, īpaši ķermeņa aizmugurē, piemēram, mugurā.
Šāda veida zāles, ko var izmantot kā muskuļu relaksantu, parasti lieto, lai ārstētu muskuļu sāpes vai sāpes, kas ir akūtas, nevis hroniskas. Šīs zāles var būt arī jūsu izvēle, ja jūtamas sāpes apgrūtina iemigšanu.
6. Opioīdi
Opioīdus parasti lieto, lai mazinātu muskuļu sāpes diezgan stiprā līmenī. Šīs zāles lieto gadījumos, kad muskuļu sāpes nevar pārvarēt ar citām zālēm.
Tomēr, ņemot vērā, ka šīs zāles pieder pie narkotiku klases, to lietošanai nepieciešama ārsta recepte un regulāra rūpīga uzraudzība. Daži opioīdu zāļu piemēri ir:
- Morfīns
- Fentanils
- Oksikodons
- Kodeīns
7. Antidepresanti
Antidepresantus parasti lieto depresijas vai citu psihisku traucējumu ārstēšanai. Tomēr šīs zāles var izmantot arī kā muskuļu sāpju mazināšanas līdzekli.
Paturiet prātā, ka antidepresanti darbojas, mainot serotonīna un norepinefrīna līmeni smadzenēs, lai mazinātu sāpes un radītu miera sajūtu.
Cilvēki ar hroniskām sāpēm, kas nereaģē uz citām zālēm, var izmantot šos muskuļu sāpju mazinātājus, lai kontrolētu sāpes. Piemēram, tricikliskos antidepresantus dažreiz izraksta, lai ārstētu muskuļu sāpes miofasciālās sāpju sindroma, fibromialģijas vai hroniska noguruma sindroma (hroniska noguruma sindroma) dēļ.hronisks noguruma sindroms).
Dabiskas sastāvdaļas kā alternatīva muskuļu sāpju mazināšanai
Papildus ārsta izrakstītajām ķīmiskajām zālēm kā zāles, kas var palīdzēt mazināt sāpes, varat izmantot arī dabīgas sastāvdaļas. Daži no tiem ir:
1. Kumelīte
Šo dabisko sastāvdaļu var izmantot arī kā tradicionālās zāles muskuļu sāpju mazināšanai. Tas ir tāpēc, ka kumelītes satur flavonoīdus, kas ir pretiekaisuma līdzekļi, tāpēc tie var izārstēt iekaisumu, kas var būt arī muskuļu sāpju cēlonis.
Varat to izmantot, brūvējot kaltētus kumelīšu ziedus un pagatavojot tādu dzērienu kā tēju. Tomēr jūs varat arī uzklāt ēterisko eļļu no kumelīšu ziediem tieši uz muskuļu zonas, kas jūtama stīvuma, lai ātrāk atslābtu.
2. Piparmētra
Līdzīgi kā kumelītes, piparmētru lapas var izmantot arī kā dabisku līdzekli muskuļu sāpju mazināšanai. Šī eļļa var palīdzēt atslābināt stīvus muskuļus. Tāpēc varat to izmantot, uzklājot ēterisko piparmētru eļļu uz vietu, kur muskuļi jūtas krampji, sasprindzināti vai savilkti.
Piparmētru eļļas izmantošana var dot atvēsinošu efektu, jo tajā ir mentola saturs. Turklāt šī eļļa arī atvieglos sāpes un atslābinās muskuļus.
3. Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu
Papildus ēterisko eļļu izmantošanai kā dabisku muskuļu sāpju mazināšanai, varat arī palielināt D vitamīna uzņemšanu, lai mazinātu muskuļu sāpes. Jūs varat uzņemt D vitamīnu no saules gaismas no rīta un arī dažiem pārtikas produktiem.
D vitamīnu var atrast šādos pārtikas produktos:
- Olu.
- Zivis.
- Stiprināts piens.
4. Kurkumīns
Kurkumīns ir viens no aktīvajiem savienojumiem, kas atrodams kurkumā, kanēlī un ingverā. Šim savienojumam piemīt pretiekaisuma īpašības, tāpēc tas var mazināt muskuļu iekaisuma pazīmes pēc smagas slodzes.
Turklāt šī dabiskā sastāvdaļa, kas tiek uzskatīta par muskuļu sāpju mazināšanas līdzekli, spēj arī atslābināt saspringtos muskuļus un atgriezt tos sākotnējā stāvoklī.
Citas iespējas, kā tikt galā ar muskuļu sāpēm
Papildus muskuļu veselības uzturēšanai un pretsāpju līdzekļu (dabisku vai ārsta nozīmētu) lietošanai ir vairāki veidi, kā tikt galā ar sāpēm. Kaut kas, ja?
1. Aukstā vai siltā komprese
Ja nevēlaties lietot muskuļu sāpju mazināšanas līdzekļus, varat izmantot aukstas kompreses, lai ārstētu traumas izraisītas muskuļu sāpes. Šī metode var samazināt pietūkumu un mazināt sāpes un iekaisumu, kas rodas jūsu ievainotajos vai ievainotajos muskuļos.
Tomēr nekavējoties nesaspiediet ievainoto muskuļu ar ledus gabaliņiem. Labāk aptiniet ledus gabaliņus ar dvieli, lai āda nekairina. Pietiekami, lai 15-20 minūtes uzklātu uz ķermeņa, kas sāp. Ja vēlaties atkārtot, pirms atkārtotas saspiešanas ieturiet pauzi.
Ja jūtamas muskuļu sāpes ilgst jau ilgu laiku, varat izmantot siltu kompresi, lai atslābinātu saspringtos muskuļus.
2. Regulāri vingro
Jūs varat domāt, ka tad, kad rodas muskuļu sāpes, vispirms ir jāpārtrauc fiziskās aktivitātes, piemēram, vingrošana. Tomēr tas nav pareizais veids, kā tikt galā ar muskuļu sāpēm.
Papildus muskuļu sāpju mazināšanai jums joprojām ir regulāri jāvingro, lai mazinātu sāpes. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumiem ir jākustas visas ķermeņa daļas, kas savukārt var palīdzēt saglabāt muskuļu spēku un locītavu elastību.
Ar spēcīgiem muskuļiem un elastīgām locītavām tas noteikti atvieglos dažādu aktivitāšu veikšanu un samazinās traumu risku, kas izraisa muskuļu sāpes.
3. Atrodiet ērtu stāvokli
Ērta poza ir arī viens no veidiem, kas var palīdzēt samazināt muskuļu sāpes. Izvairieties no stāvēšanas, sēdus vai guļus pozīcijām, kas pasliktina muskuļu sāpes. Nepiespiediet sevi, ja noteiktās pozās jūtaties neērti sāpošajos muskuļos.
Turklāt vienmēr praktizējiet labu stāju, lai saglabātu muskuļu veselību un izvairītos no sāpēm un dažādām citām muskuļu problēmām. Iemesls ir tāds, ka ieradums praktizēt sliktu stāju izraisa muskuļu sāpes.
4. Veiciet stiepšanos
Papildus muskuļu sāpju mazināšanai, gan augu, gan ķīmiskiem līdzekļiem, varat arī stiept, lai mazinātu muskuļu sāpes. Viena no stiepšanās aktivitātēm, ko var veikt, ir joga.
Šis vingrinājums var palīdzēt izstiepties un stiprināt muskuļus. Patiesībā, ja tas tiek darīts pareizi, šis sporta veids var arī palīdzēt novērst traumas.
Taču nepārcentieties, jo tas var pastiprināt muskuļu sāpes. Mēģiniet regulāri veikt šo vingrinājumu vismaz reizi nedēļā, lai muskuļi turpinātu trenēties.
Turot ķermeni kustībā, tiks nodrošināta arī skeleta muskuļu cirkulācija, kas palīdzēs muskuļu sabrukšanai. Ja šīs metodes nepalīdz, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
5. Pietiekami atpūties
Lai gan ir ieteicams palikt aktīvam, tas nenozīmē, ka jums ir jāpiespiež ķermenis. Pietiekama atpūta joprojām ir svarīga, lai palīdzētu jums atgūties no muskuļu sāpēm. Neatkarīgi no tā, vai esat lietojis muskuļu sāpju mazināšanas līdzekļus, jums vajadzētu pietiekami atpūsties.
Izvairieties no pārmērīgas fiziskās aktivitātes vai fiziskās aktivitātes. Pārliecinieties, vai fiziskās aktivitātes, ko veicat, joprojām ir saprātīgās robežās un nepastiprina muskuļu sāpes. Iemesls ir tāds, ka pārāk smags vingrinājums var padarīt muskuļus vājus vai izraisīt dažādas citas muskuļu problēmas.
6. Masāža
Ja jums patīk masāžas, šī varētu būt pareizā izvēle muskuļu sāpju mazināšanai. Tomēr tas ir efektīvāk, ja masāžu veic terapeits, kuram ir pieredze muskuļu sāpju ārstēšanā.
Pareizi veicot masāžu, muskuļi, kas iepriekš bija saspringti, atslābinās, tādējādi muskuļu sāpes mazinās. Tiek uzskatīts, ka masāža var arī palīdzēt pārvarēt kaulu sāpes. Pēc masāžas jūs parasti jutīsities atslābinātāk muskuļos, īpaši pēc regulārām masāžām.
Pēc masāžas labāk vispirms atpūsties, līdz ķermenis ir atsvaidzināts un savilktie muskuļi vairs netraucē. Tādā veidā jūs varēsiet kustēties ātrāk, kā parasti, bez sāpēm un sāpēm muskuļos.