Jūs varat peldēt ar dažādiem stiliem, distancēm un grūtības pakāpēm. Ja esat iesācējs, ieteicams izmēģināt brīvā stila peldēšanu tuvplānā, veicot periodiskas atpūtas pauzes. Pareiza brīvā stila peldēšanas veida ieviešana ir izdevīga ne tikai iesācēju muskuļiem un elpošanai. Tas var arī palīdzēt ātri apgūt peldēšanas prasmi un apgūt dažādas citas tehnikas!
Brīvā stila peldēšanas tehnika iesācējiem
Brīvā stila peldēšana, ko sauc arī par priekšējā rāpošana vai frīstaila sitieni, ir viena no pamatmetodēm peldēšanā ar ķermeni uz leju, mainīgām kāju kustībām un roku kustībām, piemēram, vējdzirnavām. Saskaņā ar SwimRight Academy teikto, frīstaila peldēšana ļauj peldēt garas distances bez noguruma sajūtas. Tieši tāpēc šis peldēšanas stils parasti tiek ieteikts kā pirmā tehnika, kas jāapgūst iesācējiem.
Daži brīvā stila peldēšanas paņēmieni, kas jums jādara, piemēram, roku kustības, kāju kustības un elpošana. Tālāk ir sniegts katras no šīm metodēm skaidrojums.
1. Ķermeņa un galvas stāvoklis
Avots: Peak Performance Veiciet brīvā stila peldēšanu ar ķermeņa stāvokli. Turiet galvu taisni ar ķermeni neitrālā stāvoklī, kas nozīmē, ka peldēšanas laikā pierei un sejai jābūt vērstai uz leju. Kamēr tikai mati un galvas augšdaļa atrodas uz ūdens virsmas.
Novietojiet ķermeni taisnā stāvoklī paralēli ūdens virsmai. Ja ķermeņa priekšpuse ir pārāk pacelta, tas var kavēt kustību un palielināt plecu savainojumu risku.
Tikmēr nedaudz apgāzieties uz sāniem rokas pusē, kas atrodas ārpus ūdens. Arī nedaudz pagrieziet galvu, lai mute būtu virs ūdens virsmas, lai elpotu.
2. Roku kustību tehnika
Avots: Enjoy Swimming Iztaisnojiet rokas apmēram 40 cm attālumā no galvas. Nedaudz izpletiet pirkstus, kad rokas pieskaras ūdenim, un ar plaukstām sekojiet plūsmai uz ūdens virsmas. Pēc tam sāciet praktizēt roku šūpošanos brīvā stila peldēšanā.
Šeit ir dažas vadlīnijas, kuras varat ievērot kā iesācējs.
- Pārvietojiet labo roku uz leju, pēc tam atpakaļ vertikālā stāvoklī. Tajā pašā laikā jūsu kreisās rokas elkonis un augšdelms paliek virs ūdens virsmas un nedaudz virzās uz āru.
- Pagrieziet labo roku ūdenī pret savu ķermeni. Izmantojiet šo kustību, lai palīdzētu virzīt ķermeni uz priekšu.
- Jūsu labā roka pagriezīsies pret vidukli. Noliec ķermeni tā, lai labā roka varētu šūpoties, netraucējot viduklim.
- Kad labā roka šūpojas pret ķermeni, paceliet labo elkoni virs ūdens, līdz elkoņa gals ir vērsts uz augšu. Rokām jābūt atslābinātām, pirkstiem nedaudz atplešus. Veiciet šīs šūpoles ar apļveida kustībām.
- Veiciet to pašu šūpošanos ar kreiso roku, lai turpinātu brīvā stila peldēšanas kustību.
3. Pēdu kustību tehnika
Avots: jūsu peldēšanas žurnāls Ķermeņa speršana un pagriešana nodrošina enerģiju, lai ķermenis virzītos uz priekšu. Koncentrējieties uz spērienu, sekojot sava ķermeņa kustībām. Nepareizas kustības speršana faktiski var novilkt jūsu ķermeņa stāvokli un ātri nogurst.
Darbības, kas jāveic, lai praktizētu brīvā stila peldēšanas kāju kustības tehniku, ir šādas.
- Izpildiet sitienus ar taisnām kājām. Enerģijas avotam, ko izmantojat, jānāk no vidukļa un augšstilbiem, nevis no ceļiem.
- Sitiet trīs reizes par katru rokas šūpošanos.
- Peldēšanas laikā iztaisnojiet kāju pirkstu galus.
- Maksimāli palieliniet ķermeņa spēku, peldot brīvajā stilā, noliecot ķermeni pa labi un pa kreisi atbilstoši jūsu rokas šūpolēm.
- Pagrieziet ķermeni pa labi, kad labā roka un plecs virzās uz priekšu, un otrādi. Pagrieziet ķermeni no vidukļa, nevis no pleciem.
4. Elpošanas tehnika
Avots: Aktīvs Brīvā stila peldēšanā elpošana ir jāpielāgo ķermeņa pozīcijai. Jūsu ķermenim griežoties, viena jūsu paceltās sejas puse nedaudz paceļas virs ūdens virsmas. Šis brīdis ir iespēja atvilkt elpu. Jūs vienkārši atkal izelpojat, kad jūsu seja ir vērsta pret ūdeni.
Šeit ir dažas lietas, kas jums jādara, praktizējot elpošanas paņēmienus.
- Pagrieziet ķermeni pa labi vai pa kreisi par aptuveni 30 grādiem. Ieelpojiet pietiekami un ne pārāk ilgi. Ja nepieciešams, jūs varat ieelpot katru reizi, kad jūsu seja atrodas uz ūdens virsmas.
- Vilkšanas laikā nepaceliet galvu. Šī metode izjauks līdzsvaru peldēšanas laikā.
- Elpojot turiet ķermeni un rokas taisni.
- Izelpojiet caur muti, kamēr seja atrodas ūdenī. Jums ir jāizelpo pēc iespējas vairāk, lai jūs netērētu laiku, kad atkal ieelpojat.
Brīvā stila peldēšanas priekšrocības
Kā kardio vingrinājums, peldēšana 30 minūtes dienā var sadedzināt kalorijas, uzturēt ķermeni formā, vienlaikus palīdzot zaudēt svaru.
Papildus tam, ka All American Swim ir visefektīvākā peldēšanai garās distancēs, nepatērējot daudz enerģijas, tā arī paskaidro, ka brīvā stila peldēšana var trenēt muguras muskuļus. Pat daži pētījumi liecina, ka šis peldēšanas stils var palīdzēt atveseļoties pacientiem ar saspiestiem nerviem.
Drošs peldēšanas stils cilvēkiem ar saspiestiem nerviem
Roku šūpošana, speršana, ķermeņa pagriešana un elpas atvilkšana ir daži no svarīgiem elementiem brīvā stila peldēšanas tehnikā. Sāciet, apmācot tos pa vienam, pēc tam peldot apvienojiet visus trīs.
Jūs pieradīsit un ar laiku varēsiet to izdarīt automātiski, regulāri praktizējot. Ja nepieciešams, veiciet vingrinājumus ar peldēšanas instruktoru, lai paātrinātu tā apgūšanas procesu. Neaizmirstiet iesildīties pirms peldēšanas un atvēsināties pēc peldēšanas, lai mazinātu traumas.