Gandrīz visi, arī jūs, var būt jutušies vāji vai noguruši. Kad ķermenis jūtas vājš, visas aktivitātes un produktivitāte tiek traucēta. Ja tas notiek, nav cita ceļa, jums jāspēj pārvarēt savu vājo ķermeni, lai jūs varētu atgriezties dienas pārdzīvošanas garā. Tomēr kā?
Vāja ķermeņa cēloņi
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir pajautāt sev: "Vai es labi izturos pret savu ķermeni?" Jo daži no tālāk minētajiem var būt iemesls, kāpēc jūsu ķermenis turpina justies vājš.
1. Dzīvesveids
Saskaņā ar Teodoru Frīdmenu, MD, PhD, vielmaiņas ekspertu no Čārlza R. Drū Medicīnas un zinātnes universitāte, līdzsvars starp miegu, diētu un vingrinājumiem ir galvenais ķermeņa balsts. Piemēram, ja tev trūkst miega, mazināsies apetīte un būs slinkums vingrot.
Tāpēc mēģiniet gulēt 7 līdz 9 stundas, ēdiet sabalansētu augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu daudzumu un regulāri veiciet fiziskās aktivitātes.
2. Anēmija
Anēmijas veids, kas bieži izraisa vājumu, ir saistīts ar dzelzs uzņemšanas trūkumu. Ja rodas anēmija, tiek apgrūtināta skābekļa izplatība visā ķermenī.
Dzelzs darbojas kā skābekļa nesējs, kura uzdevums ir vienmērīgi piegādāt skābekli organismā. Vājinātu ķermeni var pārvarēt nekavējoties, ēdot daudz pārtikas ar augstu dzelzs saturu, ja to izraisa anēmija.
Lai noskaidrotu, vai jums ir anēmija, ārsts to var viegli noteikt, veicot asins analīzi.
3. Miega apnoja
Šis veselības traucējums rodas tāpēc, ka miega laikā bieži apstājas elpošana un miega laikā rodas skābekļa trūkums. Tā rezultātā tiek traucēts miegs, un jūs bieži pamostaties nakts vidū. Miega apnoja pasliktina miega procesu, kas ir svarīgs ķermeņa formas atjaunošanai.
Medicīnas pasaulē šo elpošanas trakta aizsprostojumu miega laikā sauc obstruktīva miega apnoja (OSA). Simptomi, kas liecina, ka jums ir miega apnoja starp citiem:
- krākšana,
- Bieža urinēšana nakts vidū
- griežot zobus,
- sausa mute,
- Bieži siekalas, un
- Pārmērīga miegainība nākamajā dienā.
Papildus trim iepriekš minētajiem iemesliem vājums var rasties arī šādu iemeslu dēļ.
- Vairogdziedzera problēma (hipertireoze)
- Diabēts
- Sirds slimība
- Depresija
- Augsts asinsspiediens
- Aptaukošanās
Padomi, kā tikt galā ar vāju ķermeni
Protams, labākais veids, kā tikt galā ar ļenganu ķermeni, ir vispirms noteikt cēloni. Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar vāju ķermeni, ko izraisa daži izplatīti veselības stāvokļi.
1. Uzlabojiet savu dzīvesveidu
Dzīvesveids, kas jāuzlabo, lai vairs nejustos vājš vai noguris, ir miega kvalitāte, diēta un fiziskās aktivitātes.
Lai nodrošinātu pietiekamu miega ilgumu, kā ieteikts, izmēģiniet tālāk norādītās darbības.
- Iestatiet laiku, kad iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās.
- Iestatiet telpā vai telpā komfortablu temperatūru.
- Izslēdziet gaismu vai saglabājiet telpu tumšu un klusu.
- Stundu pirms gulētiešanas neskatieties uz ekrānu, kas rada gaismu (televizoru, datoru vai sīkrīku).
- Centieties neēst 90 minūtes vai 2 stundas pirms gulētiešanas.
Jūsu uzturs ietekmē arī to, cik vājš vai satraukti jūs jūtaties. Lai uzlabotu savu uzturu, varat ievērot šādus padomus:
- Ēdiet mazas porcijas, bet biežāk visas dienas garumā
- Izvēlieties uzkodas, kurās ir maz cukura
- Izvairieties no ātrās ēdināšanas
- Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu
- Nelietojiet alkoholiskos un kofeīnu saturošos dzērienus vai pilnībā pārtrauciet to lietošanu.
Tiem, kas regulāri un cītīgi vingro, var palīdzēt pārvarēt novājinātu ķermeni, jo uzlabosies miega kvalitāte. Savukārt tiem, kuri tikai sāk aktīvi darboties vai ilgstoši nav vingrojuši, fiziskus vingrinājumus ieteicams veikt pamazām.
2. Anēmijas pārvarēšana
Kā paskaidrots iepriekš, dzelzs deficītu var pārvarēt, pielāgojot modeli un pareizo diētu. Lielākajai daļai cilvēku katru dienu ir nepieciešami 150-200 miligrami dzelzs. Pievienojiet šādus pārtikas produktus, lai pārvarētu anēmijas izraisītu vājumu:
- Lapu zaļumi, piemēram, spināti, lapu kāposti, brokoļi un sinepju zaļumi
- Sarkanā un baltā gaļa (mājputnu gaļa)
- Dzīvnieku subprodukti, piemēram, aknas, nieres un liellopa mēle
- Jūras veltes, piemēram, sardīnes, lasis, tuncis, paltuss vai citas jūras zivis
- Stiprināti pārtikas produkti, piemēram, apelsīnu sula, graudaugi, maize, pastas un rīsi
- Pākšaugi, piemēram, pupiņas, aunazirņi, sojas pupiņas un zirņi
- Graudi, piemēram, ķirbju sēklas, Indijas rieksti, pistācijas, linu sēklas un saulespuķu sēklas
- C vitamīns, lai palīdzētu organismam vieglāk absorbēt dzelzi, piemēram, apelsīnus, sarkanos čili un zemenes
3. Pārvarēšana miega apnoja
Pirmā lieta, kas jums jādara, lai varētu pārvarēt miega apnoja ir apmeklēt ārstu vai konsultēties ar viņu. Pastāstiet savam ārstam par visiem simptomiem, kas rodas.
Viena no visizplatītākajām diagnostikas metodēm ir miega pētījums. Izmantojot šo metodi, jums ir jāpaliek klīnikā vai slimnīcā. Neatkarīgi no diagnozes noteikšanas miega apnoja, veicot miega pētījumu, jūs varat arī nekavējoties saņemt ārstēšanu.
Ir vairāki citi veidi, kā palīdzēt atvieglot šī miega traucējuma simptomus. proti, mainot ikdienas paradumus. Kā:
- Zaudēt svaru
- Izvairieties no alkohola
- Atmest smēķēšanu
- Gulēt uz sāniem