Nereti cilvēki, kuri izvēlas nepareizu uztura programmu, patiesībā nesasniedz vēlamo mērķi, pat radot sliktu ietekmi uz veselību. Nāc, uzzini, kā atrast sev piemērotāko diētu!
Patiesībā, kas vispār ir diēta?
Pirms izlemjat, kā ievērot diētu, vispirms ir jāzina, ko diēta īsti nozīmē. Iemesls ir tāds, ka daudzi cilvēki domā, ka diēta ir pārtikas ierobežojums, lai zaudētu svaru. Tomēr šis pieņēmums nav pareizs.
Kas tad ir diēta? Vārds diēta nāk no grieķu vārda, kas nozīmē dzīvesveidu. Tāpēc pareiza diēta patiesībā ir mūsu ikdienas dzīvesveids.
Diētu var interpretēt arī kā veidu, kā regulēt daudzumu un izvēlēties pārtiku, lai sasniegtu noteiktus mērķus, piemēram, zaudēt svaru, kontrolēt holesterīna līmeni organismā, atbalstīt noteiktu slimību ārstēšanu.
Pašlaik sabiedrībā cirkulē daudzas diētas, īpaši svara zaudēšanai. Visbiežāk apspriestās diētas svara zaudēšanai ir:
- Atkinsa diēta
- Zonu diēta
- Ketogēna diēta
- Veģetāra diēta
- vegānu diēta
- Svara vērotāja diēta
- Dienvidu pludmales diēta
- Neapstrādātas pārtikas diēta
- Vidusjūras diēta
- intermitējoša badošanās diēta
- Ēdienu kombinēšana
Kas jāņem vērā, izvēloties pareizo diētu?
Pirms turpināt, ir vērts to atcerēties diētas jēga ir dzīvesveids. Šo dzīvesveidu noteikti dara visi, sākot no zīdaiņiem līdz veciem cilvēkiem. Tas nenozīmē, ka diēta vienmēr ir saistīta ar svara zaudēšanu.
Ja vēlaties noteikt pareizo diētu, tam, protams, ir jābūt balstītam uz jūsu vajadzībām. Piemēram, vai pašlaik vēlaties zaudēt svaru, uzturēt holesterīna līmeni, uzlabot sniegumu (parasti sportistiem) vai novērst novecošanos.
Uzzinot, kāds būs diētas mērķis, apskatiet arī sava svara stāvokli, ķermeņa tauku līmeni, slimības, profesiju un dzīvesveidu (piemēram, miega režīmu, vingrinājumus, ikdienas aktivitātes).
Ja jums patiešām ir grūtības izvēlēties pareizo diētu, jums jākonsultējas ar ārstu un uztura speciālistu.
Kādas pazīmes liecina, ka kādam ir veiksmīga diēta vai nē?
Iespējams, kādu laiku esat piedalījies diētas programmā. Nu tajā laikā vajadzētu izvērtēt, vai diēta ir bijusi veiksmīga vai nē.
Ja nē, iespējams, jūsu diēta ir nepareiza vai pat jūsu izvēlētā diēta nav piemērota. Lai uzzinātu, vai diēta ir veiksmīga vai nē, varat aplūkot zemāk esošās pazīmes.
Veiksmīgas diētas pazīmes
- Veiksmīgi skrien katru dienu.
- Viegli, nejūtas smags vai spiests to darīt.
- Var veikt ilgtermiņā.
- Sasniedz vēlamo mērķi.
Neveiksmīgas diētas pazīmes
- Grūti izdarāms.
- Sola ātrus rezultātus.
- Nav iespējams veikt ilgtermiņā.
- Nesniedz rezultātus atbilstoši diētas mērķiem.
Tomēr nelīdziniet savas diētas panākumus citiem. Iemesls ir tāds, ka diētas panākumi katram cilvēkam var būt atšķirīgi, un tas var pavadīt atšķirīgu laiku.
Ja diētas laikā rodas grūtības, iespējams, šis diētas veids jums nav piemērots. Par šo jautājumu nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Vissvarīgākais ir izvairīties no diētas, jo draugi seko līdzi vai tāpēc, ka esat populārs. Tam būs nelabvēlīga ietekme. Veselības ziņā nepareizs uzturs var izraisīt kuņģa, žultspūšļa, aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus.
Vai es varu mainīt savu diētu?
Uztura maiņa ir pareizi, jo katra cilvēka stāvoklis var mainīties un ir atkarīgs no šīs personas vēlmēm.
Piemēram, ja iepriekš ievērojāt diētu ar mērķi zaudēt svaru un tā bija veiksmīga jūsu mērķa sasniegšanai, varat atgriezties pie iepriekšējās diētas vai pāriet uz citu diētu.
Šajā gadījumā atgriezieties pie ieteicamā uztura ar sabalansētu uzturu, ar porciju sadalījumu zemāk.
- Ogļhidrāti: 50-60%
- Olbaltumvielas: 15-20%
- Tauki: 25-30%
Vajadzību pēc olbaltumvielām var aprēķināt arī pēc ķermeņa svara, kas ir 0,8 – 1,2 grami/kg ķermeņa svara dienā. Piemēram, ja jūs sverat 60 kilogramus, jums ir nepieciešami 0,8 grami olbaltumvielu, kas reizināta ar 60 kilogramiem, kas ir 48 grami olbaltumvielu.
Tātad jūsu ikdienas olbaltumvielu nepieciešamība ir no 48 līdz 72 gramiem olbaltumvielu dienā.
Tas ir vakariņu šķīvja saturs, kas atbilst sabalansētam uzturam
Avots: Veselības ministrija RI Pielietot sabalansēta uztura principu var viegli, sekojot mana Veselības ministrijas šķīvja formai, kas attēlota augstāk esošajā ilustrācijā.
Mans vakariņu šķīvis vizualizē ieteikumus veselīgam uzturam vienā ēdienreizē, kur puse (50%) no kopējā ēdiena daudzuma katrā ēdienreizē ir dārzeņi un augļi. Savukārt otra puse ir ogļhidrātu pārtikas avoti (pamatpārtika) un olbaltumvielu pārtikas avoti (sānu ēdieni).
Lai gan ir pareizi mainīt diētu, jums nevajadzētu viegli izprovocēt diētu, kas sola tūlītējus rezultātus. Iemesls ir tāds, ka nav pareiza uztura, lai parādītu ātrus rezultātus. Efekts ir radīt jojo efektu.
Diēta ir dzīvesveids, pēc kura jūs dzīvojat. Tāpēc labāk izvēlēties to, kas atbilst jūsu vajadzībām, nevis balstoties uz citu vajadzībām.