Nieru akmeņi, kas netiek pareizi ārstēti, var izraisīt sāpes un komplikācijas. Tāpēc ir svarīgi apzināties, kādi ir veidi, kā novērst nierakmeņu veidošanos, lai izvairītos no šīs slimības riska.
Vienkārši veidi, kā novērst nierakmeņus
Ja jums kādreiz ir bijuši nierakmeņu simptomi, protams, nevar aizmirst par nepanesamo sāpju pieredzi. Sāpes urinējot, jo akmens iziet cauri urīnceļiem un izkļūst no ķermeņa, dažreiz ir ļoti spilgtas.
Daudziem cilvēkiem nierakmeņi ir nieru slimība, kas var notikt ne tikai vienu reizi. Kā ziņo Harvard Health Publishing, pusei nierakmeņu pacientu atkal ir tāds pats stāvoklis. Ne mazums arī piedzīvo nierakmeņus septiņu gadu laikā bez profilakses pasākumiem.
Būtībā, kā novērst nierakmeņu veidošanos atkal nav grūti. Tomēr šīs pūles prasa apņēmību, jo tas aizņem ilgu laiku un neapstājas pusceļā. Tad kāda ir nierakmeņu slimības profilakse?
1. Dzert ūdeni
Ķermeņa šķidruma vajadzību apmierināšana, dzerot ūdeni, ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai novērstu nierakmeņu veidošanos. Dzerot vismaz 8 glāzes ūdens dienā, var samazināties nierakmeņu veidošanās risks.
Tas ir tāpēc, ka pietiekama ūdens uzņemšana nierēm atvieglo toksīnu izvadīšanu no organisma.
Jo mazāk dzersiet, jo lēnāks būs minerālo atkritumu un citu ķīmisko savienojumu izvadīšanas process. Tā rezultātā var rasties minerālu uzkrāšanās, kas var veidot akmeņus.
Tāpēc ikdienas vajadzību nodrošināšana pēc ķermeņa šķidrumiem ir svarīga kā centieni novērst nierakmeņu veidošanos.
2. Dzeriet kokosriekstu ūdeni
Apnicis vienkāršs ūdens, kam nav garšas, un tas arī viss? Lai novērstu nierakmeņu veidošanos, laiku pa laikam varat pievienot citronu sulu vai aizstāt to ar kokosriekstu ūdeni.
Saskaņā ar Panjabas universitātes pētījumiem kokosriekstu ūdens dzeršana, lai samazinātu nierakmeņu veidošanās risku, tiek uzskatīta par drošu. Tas tika pierādīts, eksperimentālām žurkām dodot kokosriekstu ūdeni. Pēc tam pētnieki ņems šī dzīvnieka urīna paraugu pēc 24 stundām.
Tā rezultātā žurkām, kuras baroja kokosriekstu ūdeni, urīnā samazinājās kristālu skaits. Faktiski kokosriekstu ūdens arī palīdz kavēt minerālvielu veidošanos nieru audos un neļauj kristāliem pielipt urīnceļiem.
Lai gan ir droši novērst akmeņu veidošanos, kokosriekstu ūdens lietošana var nebūt ieteicama nierakmeņu ārstēšanai. Iemesls ir tāds, ka lielais kālija un nātrija saturs kokosriekstu ūdenī var sabojāt nieres, ja to lieto pārmērīgi.
Papildus ķermeņa šķidrumu aizstāšanai šīs ir vēl 7 kokosriekstu ūdens priekšrocības
3. Samaziniet sāls patēriņu
Šķidruma vajadzību apmierināšana ir svarīga, taču ar to nepietiek, ja tam nav pievienots veselīgs uzturs. Viens no ieteikumiem, kā ēst, lai novērstu nierakmeņu veidošanos, ir diēta ar zemu sāls saturu jeb sāļu pārtikas produktu samazināšanu.
Pārāk daudz sāls (nātrija) ēšana var izraisīt nierakmeņu veidošanos. Iemesls ir tāds, ka nātrija pārpalikums organismā var palielināt kalcija daudzumu urīnā.
Pieaugušajiem parasti jāierobežo ikdienas nātrija uzņemšana līdz mazāk nekā 2300 mg dienā. Šis pasākums ir līdzvērtīgs vienai tējkarotei galda sāls, kas satur 2325 mg nātrija.
Ir ne tikai galda sāls, bet arī daudzi nātrija avoti, kurus jūs, iespējams, nezināt, proti, čili mērce, sojas mērce, austeru mērce un konservi. Šeit ir daži padomi, kurus varat ievērot, ievērojot diētu ar zemu sāls saturu.
- Izlasiet patērējamā produkta uzturvērtību, lai noteiktu nātrija daudzumu.
- Sāciet reģistrēt ikdienas nātrija devu.
- Jautājiet par nātrija saturu pārtikā, ēdot ārpus mājas.
- Izvairieties no apstrādātas un ātrās ēdināšanas. Labāk gatavot no nulles.
- Meklējiet pārtikas produktus, kas marķēti: bez nātrija/sāls vai ar zemu nātrija/sāls saturu.
Ja jums ir problēmas, jautājiet savam ārstam vai uztura speciālistam ieteikumus par pārtikas produktiem ar zemu nātrija saturu. Tādējādi jums var būt vieglāk ievērot diētu, lai novērstu nierakmeņu veidošanos.
4. Ierobežojiet dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšanu
Gaļa un citi olbaltumvielu avoti, piemēram, olas un piens, satur purīnus, ko urīnā var pārvērst par urīnskābi. Urīnskābe ir viena no sastāvdaļām, kas izraisa nierakmeņu veidošanos.
Tāpēc, patērējot pārāk daudz dzīvnieku olbaltumvielu, vēlāk dzīvē var veidoties nierakmeņi.
Diēta ar zemu olbaltumvielu daudzumu ir laba izvēle, lai novērstu nierakmeņu veidošanos. Tātad, kas jādara, lai būtu vieglāk ievērot šo veselīgu uzturu?
- Nelietojiet vairāk par 170 gramiem dienā.
- Koncentrējieties uz dārzeņiem un veseliem graudiem un pievienojiet nelielu gaļas daļu.
- Noteikti nosveriet ēdienu, lai iegūtu pareizo porciju.
- Jautājiet uztura speciālistam par produktiem ar zemu olbaltumvielu saturu, piemēram, kūkām vai maizi.
- Reizēm nomainiet dzīvnieku olbaltumvielas ar augu olbaltumvielām, piemēram, tofu.
5. Samaziniet pārtikas produktus ar augstu oksalātu saturu
Pārtikas produktu lietošana ar augstu oksalātu līmeni var palielināt oksalātu daudzumu urīnā. Kad tas notiks, oksalāts saistās ar kalciju un veidos kristālus, kas izraisa nierakmeņus.
Tas liek jums samazināt pārtikas produktus ar augstu oksalātu saturu, lai novērstu nierakmeņu veidošanos. Daži pārtikas produktu ar augstu oksalātu saturu piemēri, kurus jūs parasti varat lietot, ir šādi:
- zemesrieksti,
- spināti un bietes,
- šokolāde,
- kivi,
- mandeles,
- sojas produkti, un
- pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu.
6. Atbilst kalcija vajadzībām pēc garšas
Pārāk mazs kalcija līmenis organismā patiesībā var būt viens no paaugstināta oksalāta līmeņa cēloņiem un izraisīt nierakmeņu veidošanos. Lai novērstu nierakmeņu veidošanos, pēc vajadzības jālieto kalcijs.
Katram cilvēkam nepieciešamais kalcija līmenis ir atšķirīgs atkarībā no jūsu vecuma. Ideālā gadījumā jūs varat iegūt kalciju ar pārtiku, jo kalcija piedevu lietošana faktiski var palielināt nierakmeņu risku.
Piemēram, vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir jāsaņem 1000 mg kalcija dienā un 800 līdz 1000 SV D vitamīna. Tas nepieciešams, lai organisms ātrāk absorbētu kalciju.
7. Saglabājiet svaru
Aptaukošanās vai liekais svars ir viens no faktoriem, kas var palielināt nierakmeņu risku. Pārmērīgs ķermeņa svars var izraisīt insulīna rezistenci un palielināt kalcija daudzumu urīnā.
Tas liek ķermenim veidot kalcija akmeņus, kas izraisa nierakmeņus.
Turklāt cilvēkiem ar lieko svaru mēdz būt arī skābs urīna pH. Tāpēc, lai novērstu akmeņu veidošanos, ir svarīgi saglabāt svaru.
Jūs varat sākt, regulāri vingrojot un ievērojot veselīgu uzturu. Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, ja jums ir riska faktori, lai noskaidrotu, kas jums jādara, lai novērstu nierakmeņu veidošanos.